Правда ли вода без газа лучше газированной, можно ли последнюю давать детям и стоит ли пить газированную воду при похудении — отвечаем на эти и другие вопросы вместе с педиатром и диетологом-нутрициологом.
Сколько воды пить в день
Вода не содержится в организме постоянно, мы её непрерывно теряем. Соотношение потребляемой и потерянной жидкости и есть водный баланс, который важно поддерживать.
Чтобы понять, сколько воды пить в день, мало ориентироваться на жажду. С водой мы получаем минералы, особенно важно восполнять их недостаток при интенсивных физических нагрузках. Подробнее о составе воды, фильтрах для её очистки и насыщения минералами читайте в статье.
Но для общего понимания того, сколько воды нужно пить в день, ориентируйтесь на один из расчётов:
- 1 мл на 1 ккал в суточной норме, например, если вы ориентируетесь на 2200 ккал в сутки, то нужно пить 2,2 л жидкости;
- 30-45 мл на килограмм тела. Так, при весе 60 кг получается 2,25 л жидкости.
Правда ли, что газированная вода вреднее обычной
Как рассказала педиатр сети клиник доказательной медицины DocDeti Ирина Лысенко, есть четыре типа газированной воды:
- клубная — газированная углекислым газом, содержит натрий и дополнительные минералы;
- зельцеровская вода — с добавлением углекислого газа, но без минералов, часто с фруктами, овощами, травами;
- газированная минеральная вода из природного источника, иногда с дополнительной карбонизацией. Содержит натрий, магний и кальций;
- тоники — газированная вода с минералами, горьковатым хинином и сахаром для баланса вкуса.
Ирина Лысенко, педиатр сети клиник доказательной медицины DocDeti
Поэтому важно смотреть на состав газированной воды. При проблемах со здоровьем сердца или почек стоит быть с ней осторожнее, учитывая даже количество минералов.
При этом, как подчеркивает член ассоциации диетологов Канады, диетолог-нутрициолог ВкусВилла Наталья Нефёдова, газированная вода может облегчить расстройство желудка и запоры, но может не подойти людям с изжогой и метеоризмом.
Но главное, что нужно помнить о газированной воде, — это добавленный сахар. Он может свести на нет всю пользу от напитка. Почему так важно следить за количеством сахара в пище, читайте в специальной статье.
Наталья Нефёдова, диетолог-нутрициолог ВкусВилла
Какую воду лучше пить для утоления жажды: газированную или без газа
Смысл употребления воды — в получении жидкости. Газированная вода вполне восстанавливает водный баланс, как и негазированная. Если вода с газом кажется более вкусной и привлекательной, пейте с удовольствием.
Не важно, какую воду пить, главное — не допускать обезвоживания и следить за составом напитка. Единственное, если речь о детях, важно учитывать некоторые нюансы. Об этом подробнее расскажет педиатр.
Можно ли давать газированную воду детям
Как подчеркивает педиатр Ирина Лысенко, главный плюс газированной воды в том, что она может быть более вкусным и привлекательным напитком без сахара и лишних калорий. Это отличная альтернатива так любимым детьми лимонадам и газировкам.
Сладкие напитки, в том числе газированные, соки и напитки для спортсменов — одна из причин уверенно растущего количества детей с ожирением.
Но и обычная газированная вода может влиять на питание ребёнка:
- Газированная вода может усилить чувство сытости у малыша и привести к снижению аппетита к более богатым питательными веществами продуктам;
- Если маленьким детям давать газированную воду вместо обычной, у них может не развиться вкус к простой воде. Плюс газированная вода может содержать много натрия;
- Газированная вода чуть кислая. При чрезмерном потреблении она может приводить к выщелачиванию кальция и потере костной массы, что влияет и на кости, и на зубы;
- Газированные напитки приводят к заглатыванию воздуха, что вызывает газообразование. Если ребёнок жалуется на это, на вздутие живота или чрезмерную отрыжку, возможно, следует уменьшить потребление газированной воды.
Американская кардиологическая ассоциация и другие авторитетные источники советуют до 5 лет воздержаться от напитков с добавленным сахаром, кофеином или искусственными подсластителями. Убедитесь, что их нет в любимых напитках вашего ребёнка.
Можно ли пить газированную воду при похудении
Газированную воду действительно можно пить, чтобы контролировать вес:
- вода заполняет желудок, и поэтому есть хочется меньше;
- пол-литра воды могут ускорить обмен веществ на 30% в течение 30-40 минут;
- в среднем употребление двух литров жидкости в день повышает метаболизм и помогает сжигать около 96 ккал или 700 за неделю.
Конечно, 700 ккал за неделю вряд ли сами по себе помогут скинуть вес. Но если несладкая газированная вода при похудении снижает аппетит, просто следите за самочувствием и не отказывайте себе в напитке.
Можно ли использовать газированную воду для приготовления лимонадов
Не просто можно, а нужно. На основе газированной воды можно приготовить необычный и полезный лимонад любой степени сладости, совсем без сахара и с разными вкусами.
Смотрите пошаговый рецепт домашнего лимонада с газированной водой, грушей и мушмулой.
Газированную воду можно использовать для приготовления лимонадов подросшим детям — в жару, на даче это отличная альтернатива сладким газировкам, к тому же можно привлечь детей к процессу приготовления.
А вы чем утоляете жажду? Любите воду простую, с лимоном, чай или сладкие напитки? Расскажите в комментариях.
Источники
