Находить на здоровье: прогулки и походы по полезным тропам

Конечно, их можно спокойно пройти за день, бегая по делам. Однако гораздо приятнее набирать их на свежем воздухе среди природы. Тем более что для этого уже было придумано множество отличных вариантов.

Как гулять с пользой

Треккинг, хайкинг, бэкпэкинг, терренкур — все эти сложные и непонятные слова можно объяснить одним простым русским словом — «поход». Он может быть многодневным с ночёвками в палатках или приютах и гестхаусах, однодневным или вовсе длиться несколько часов и быть, по сути, простой прогулкой по тропе здоровья или экотропе.

В зависимости от физической подготовки и цели можно выбирать тот вариант, который подходит именно вам.

Конечно, можно выбрать и обычный бег, как делают многие. О том, как начать бегать с сегодняшнего дня, не ища отговорок и не совершая банальных ошибок, рассказали в этом репортаже.

Что такое экотропы и тропы здоровья

Под тропой здоровья обычно подразумевается некоторый участок природной местности (сквера, парка, лесного массива) протяжённостью от 1–2 до 10 км с небольшими перепадами высот, который размечен на участки и оснащён спортивными снарядами и тренажёрами.

Зачастую они находятся в живописной местности, прогулка по которой помогает не только осуществить необходимую физическую активность, но и порадовать свои зрительные сенсоры.

Иногда тропы здоровья используются в контексте терренкура — метода санаторно-курортного оздоровления, в котором прогулки по определённым маршрутам способствуют лечению и восстановлению. Сейчас слово «терренкур» также часто используется для обозначения именно таких троп.

Экологические тропы — это такие же прогулочные или туристические, оборудованные маршруты, однако их цель — познакомить людей с экосистемами и природными объектами, имеющими экологическую и эстетическую ценность.

В целом разница минимальна, поэтому для полезной прогулки можно выбирать любую понравившуюся тропу, с какой бы первоначальной целью она ни была создана.

Где найти тропы для мини-походов

Самые популярные тропы здоровья находятся на юге России. Найти их можно в Кисловодске (тропы здоровья № 2А и 2Б в национальном парке «Кисловодский»), Железноводске (между горами Железная и Развалка, в Курортном парке), Пятигорске (у подножия горы Машук), Сочи (терренкур от символа Мацесты до Центрального стадиона на берегу реки Бзугу), Роза Хуторе (тропа у подножия горного хребта Псехако), Анапе (три терренкура, начинающиеся на Театральной площади), а также в Ялте (Боткинская и Солнечная тропы) и Севастополе (Календская тропа).

Однако для полезной прогулки не обязательно уезжать так далеко. В мегаполисах тоже можно найти подходящие локации для терренкура.

Для таких целей отлично подойдут экотропы на Воробьёвых горах, в ландшафтном парке ВДНХ и Серебряном Бору Москвы; в Комарово, Гатчине и парке Монрепо Ленинградской области; в Марьиной роще и парке «Швейцария» Нижнего Новгорода.

Треккинг, хайкинг и бэкпэкинг

В русском языке есть только понятие похода, чем по сути и является всё перечисленное. Однако англичане и итальянцы всё-таки вносят вариативность в это явление. Именно эти тонкости мы и разберём, чтобы лучше ориентироваться в профессиональной лексике.

Так, длительный поход, занимающий несколько дней и подразумевающий наличие привалов и ночёвок в палатках или домиках, называют треккингом.

Мы уже рассказывали, что из еды стоит взять в поход, чтобы ничего не забыть и при этом не тащить с собой целый мешок продуктов. Подробности здесь.

Характерен для такого времяпрепровождения медленный темп, а следовательно, и возможность обратить внимание на живописные виды. Если же акцент в таком походе идёт на большие нагруженные рюкзаки за спиной, то называют его уже бэкпэкингом.

Под словом «хайкинг» подразумевается поход по горным лугам и лесам продолжительностью не больше одного дня. Зачастую занимает он несколько часов, и акцент в нём идёт не столько на любование природой, сколько на реализацию физической нагрузки.

В нашей культуре такие акценты не расставляются столь ярко, поэтому, чтобы всем было проще, далее мы просто поговорим о том, что такое походы, в чём их основная идея и как к ним подготовиться. Поможет нам в этом Полина Сумина, сотрудница ВкусВилла, автор имейл-рассылки. Она поделится с нами своими лайфхаками, полученными на личном опыте, и расскажет о некоторых маршрутах, на которые стоит обратить особое внимание.

Подробнее о походах

— В чём заключается основная идея походов?

— В том, чтобы поесть в красивых местах. Но если серьёзно, то путешествия по маршрутам помогают отключиться от повседневной жизни и насладиться природой, «помедитировать», проверить себя и познакомиться с собой настоящим. В походе не важны макияж и причёска, стоимость твоего телефона или бренд одежды, фокус внимания смещается на внутреннее, на взаимоотношения с людьми вокруг. Люди в походах очень здорово проявляются.

Я люблю походы за их свободу. В жизни постоянно думаю о чистоте, брезгую, а в походе могу спокойно вытереть нож о штанину или поймать упавшую на траву сосиску, подуть на неё и съесть.

Также приятны контрасты с обыденной жизнью. Тишина и спокойствие, изолированность от внешнего мира — нет ни связи, ни интернета. Нет привычной еды, ведь приходится всё на себе нести, даже ту же картошку в горы не потащишь. Потом, на обратном пути, так интересно мечтать, кто что дома будет первым делом делать и что есть. Но самое главное — это, пожалуй, виды, которые в городе попросту недоступны. Ночью в связи с отсутствием городского освещения небо такое волшебное.

— Какие бывают походы по своей специфике?

— Горные, пешие, велопоходы, сплавы и путешествия на машине. Цель во всех одна: у тебя есть маршрут, и ты по нему идёшь, плывёшь или едешь.

— Какими маршрутами, известными тебе, можешь поделиться?

— Известных маршрутов много разных, гранд-каньон в США, путь Сантьяго в Испании, треккинг к базовому лагерю Эвереста в Непале. Из наиболее доступных географически и несложных для новичков — Ликийская тропа в Турции.

Сейчас, в мае, самый сезон для Ликийской тропы. Её протяжённость 563 км, но обычно в походах проходят её небольшие участки. Тропа идёт вдоль побережья Средиземного моря по местам древней Ликии. Иногда на пути встречаются руины античных городов, очень красивые пляжи, горы, цветущие апельсины. На всём маршруте тропа хорошо промаркирована цветными метками на камнях или деревьях.

Ликийская тропа — это отличный вариант для начинающих походников. По ней можно идти без рюкзаков, передвигаясь от одного городка к другому и ночуя в пансионах. На ней нет опасных животных. Максимум кабаны, змеи и скорпионы, но и про них, как правило, больше просто говорят. Также она хороша тем, что, с одной стороны, по ней водят очень много коммерческих туров: которые полностью организованы за тебя, и остаётся лишь внести деньги и приехать, а с другой стороны — с её помощью можно научиться самостоятельно планировать походы. В интернете очень много описаний маршрутов. Есть такой форум Винского, вот там можно найти вообще всё на абсолютно любую тему, связанную с путешествиями.

— А есть какие-нибудь хорошие маршруты в России?

— Конечно. Правда, в России мало распространены маркированные маршруты. Они очень удобны для начинающих, которые ещё не очень уверенно себя чувствуют в навигации. Но несколько всё же есть: Паанаярви в Карелии, Большая Валдайская тропа и Большая Воронежская экотропа. Также есть проект Rutrail, который как раз специализируется на создании маркированных маршрутов и Хайкинг.рф с такими же тропами в Красноярске.

Много интересного есть в Приэльбрусье. Можно поехать в посёлок Терскол, снять там жильё и ходить в радилаки — однодневные походы, а на ночь возвращаться. Самим ходить тоже классно. Ты в таком случае знаешь свою команду, что позволяет избежать сюрпризов от незнакомых людей, тебе принадлежит выбор маршрута, но всё это, конечно же, требует организации.

— Как самим организовать поход, что нужно учесть?

— Необходимо:

• выбрать нитку маршрута, поделить её на отрезки и выбрать места для ночёвок;
• понять, будет ли на местах ночёвок вода или нужно брать её с собой (лучше, чтоб была);
• если это серьёзные походы по лесам и тайге, без связи и цивилизации, лучше зарегистрироваться в МЧС — тогда, если что-то случится и вы не появитесь в указанное время, будет поднята тревога и вас спасут;
• расписать меню, посчитать, сколько нужно продуктов;
• проработать логистику;
• прочитать множество описаний различных маршрутов, чтобы понять, какие животные и опасности могут встретиться на пути и как себя от них предостеречь.

Рецепты блюд на костре с подробными понятными инструкциями найдёте в этой статье.

— Как подготовиться к походу?

— В горных походах самое главное — это выносливость. Она хорошо тренируется бегом. Говорят, что если ты сможешь пробежать 10 км, то осилишь и Эльбрус. Это не совсем так, но доля правды есть: умение убедить себя идти дальше крайне важно.

Сильные ноги в горных походах будут очень кстати. Можно устроить себе репетицию такого «мероприятия» и попробовать подняться на 10-й этаж по лестнице на носочках, не останавливаясь.

В Гималаях есть поговорка: идти в темпе яка — то есть медленно и беспрерывно. Высотные походы сложны ещё и разреженным воздухом, из-за которого вес за плечами становится тяжелее, а усталость накатывает гораздо быстрее и сильнее. Одного вдоха становится недостаточно, чтобы насытить лёгкие кислородом, поэтому крайне важно акклиматизироваться. В общем, наличие хорошего здоровья и разработанных лёгких очень даже приветствуется.

Помимо физической подготовки, должны быть прокачаны ещё и знания. Необходимо изучить флору и фауну местности: чтобы понимать, с какими животными вы там можете столкнуться и как от них, в случае чего, защищаться. Есть ли ядовитые растения, москиты, необходимы ли какие-то определённые прививки. Важно подстраховаться и узнать, есть ли на маршруте источники воды, посмотреть прогноз погоды.

Важно не забывать про мусор и забирать его с собой. Не оставлять в кострах консервные банки, на стоянке — еду, ведь так можно ненароком приманить животных.

Кстати, в местах, где много диких зверей, ни в коем случае нельзя брать еду с собой в палатку. Следует собрать всё в один рюкзак и закрепить его на дереве. Иначе в лагерь в самом деле может заявиться медведь и не только утащить продовольствие, но и кого-то покалечить. У нас однажды был случай, когда в соседнюю палатку заглянул медведь, потому что девушка устала и не стала вешать рюкзак снаружи. Было жуть как страшно.

В целом касательно рюкзаков важно понимать, что каждый предмет, взятый с собой, имеет свой вес и увеличивает нагрузку, поэтому стоит подходить к сбору вещей крайне осознанно. Например, переливать средства личной гигиены в маленькие баночки. Некоторые походники даже щётки зубные обрезают, чтобы достичь максимального легкоходства.

— Что насчёт одежды и снаряжения, о чём необходимо подумать заранее, на что внимание обратить?

— Я не буду расписывать необходимое снаряжение, потому что всё довольно банально и зависит от длительности похода и маршрута. Но один нюанс всё-таки учесть следует: закупать к первому походу много профессионального снаряжения не нужно. Как правило, оно дорогое, плюс пока не ясно, понравится ли вам такой вид отдыха. Для первого раза вполне достаточно удобной обуви (кроссовок или ботинок), комфортной одежды, ветровки и дождевика. Можно купить что-то, но лучше недорогое.

Потом, когда станет понятно, что вам точно нравятся такие путешествия, можно будет постепенно начать закупать снаряжение. Но, опять же, не обязательно сразу профессиональное. Я свой первый поход ходила в берцах и брезентовом костюме для рыбаков. Потом уже заменяла то ботинки, то куртку, то рюкзак.

Поход в целом вещь непростая, поэтому классно брать с собой какие-то нетяжёлые вещи, которые помогают создать уют. Например, фонарики на палатку, вроде бы просто огоньки, но +10 к атмосфере в лагере по вечерам прибавляют. Внутри палатки тоже можно что-нибудь повесить. Например, ловца снов. У меня висят гималайские флажки. Можно взять с собой воронку для кофе или, например, походный набор для заваривания китайского чая.

И ещё один абсолютно неочевидный, но важный и классный момент — вкусняшки. Если прихватить их с собой вне запланированного меню и угостить сотоварищей, в лагере будет несказанная радость. Я с собой обычно беру на перекус орехи, мармелад и M&M's.

Зачем ходить в походы или гулять по тропам

Теперь, когда стало известно, какие бывают походы и прогулки и как их для себя организовать, осталось узнать ответ лишь на один вопрос — зачем это делать?

Во-первых, такой вид времяпрепровождения развивает выносливость, тренирует мышцы тела, улучшает работу органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, а также стимулирует обмен веществ и нервную активность.

Неочевидное же «во-вторых» скрывается за одной хорошей фразой: «движение — жизнь», которая возникла не случайно.

По своей природе человек запрограммирован на физическую активность, 60 % от общего числа нейронов в головном мозге (а их 90 млрд) отвечают именно за движение. Активируя прогулкой эти зоны мозга, вы автоматически запускаете и улучшаете работу и других, отвечающих за память, концентрацию внимания, чувствительность, речь, обработку информации и многое другое.

Конечно, можно заняться спортом и тем самым прокачать ещё и тело. Но если параметры древнегреческих героев вас не интересуют и вы просто хотите жить здоровую, спокойную и счастливую жизнь, прогулки по тропам и походы станут для вас идеальным вариантом, который позволит ещё и полюбоваться прекрасными видами, узнать что-то новое о нашем мире и просто отдохнуть от бытовой городской суеты.

А вы помните свой первый поход? Или, может, вы в него только собираетесь? Расскажите в комментариях.