Физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Правда, для многих она же самая трудная. Посыл «выберите для себя любимую активность» звучит жизнеутверждающе, но порой слишком сложен для реализации.
Если с сезонными развлечениями и играми — баскетболом, лыжами, плаванием и подобным им — ещё хоть что-то ясно, то вот со спортом дела обстоят более затруднительно. Выбрать направление и понять, подходит ли оно тебе, без излишних трат не всегда возможно.
Вот как раз для того, чтобы вы могли сэкономить время и деньги, мы и придумали нашу новую рубрику. Если вам понравится такой формат, каждый месяц по аналогии с рубрикой «Диеты», мы будем делать обзоры на разные виды тренировок. А про самые популярные типы питания и похудения мы написали в статьях:
— Белковая диета: меню, принцип действия и возможные противопоказания
— Похудеть, как Маргарет Тэтчер: про диету Магги и меню для неё
— Откровенно с диетологом: про кетодиету и правильное питание
— Средиземноморская диета: правда ли, что самая полезная и помогает похудеть
Сегодня вместе с Елизаветой Лукьяновой, фитнес-тренером персональных и групповых направлений, мы узнаем, что такое аэройога и силовой пилатес; чем полезны эти направления, кому они подойдут и какая спортивная форма для них необходима.
Аэройога
Специфика этого направления заключается в использовании гамаков. Движения же, по сути, копируют обычную йогу. Отличие лишь в том, что некоторые позы, как и в классическом варианте, выполняются сидя, но сидя именно в гамаке, сохраняя при этом все «замки» — выровненную шею, напряжённые мышцы живота и сжатые мышцы тазового дна — и концентрируясь на дыхании; а другие позы выполняются либо в полёте, либо в перевёрнутом положении вниз головой.
Этот спорт даёт вытяжение позвоночника, корректирует нарушение осанки под воздействием силы гравитации, улучшает опорно-двигательный аппарат, увеличивает гибкость и подвижность суставов, эластичность сухожилий и мышц, а также их тонус, благотворно воздействует на кровеносную систему за счёт перевёрнутых положений и снижает уровень психоэмоционального напряжения.
Такие тренировки подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки. Главное, чтобы человек мог выдержать на руках свой собственный вес. При наличии излишней массы тела это может быть затруднительно, однако сами гамаки выдерживают до 120 кг.
Что касается ограничений по здоровью, то некоторые позы не подойдут для людей, страдающих радикулитом, грыжами или протрузиями некоторых отделов позвоночника. Например, если эти проблемы связаны с грудным отделом, то не рекомендуется делать прогибы, что также необходимо учитывать и при занятиях обычной йогой.
Инвентарь при таких тренировках нужен один — само полотно и надёжное крепление для него. Особое внимание стоит уделить скорее спортивной форме. Лучше всего подойдёт закрытый комплект из лосин и кофты с длинными рукавами, так гамак точно не будет натирать кожу. Синтетические или другие «скользкие» костюмы выбирать не стоит, иначе будет велика вероятность выскользнуть из гамака.
Силовой пилатес
Изначально пилатес был придуман для реабилитации после травм, именно поэтому в оригинальном формате он напоминает скорее растяжку.
Силовой же пилатес менее щадящий, хоть и не такой сложный. В него входят упражнения, которые максимально задействуют бытовые положения тела в пространстве, чтобы в дальнейшем человеку было легче заниматься своими обычными делами. Например, банально завязывать шнурки. Такие упражнения называются функциональными, и направлены они на проработку всего тела.
В силовом пилатесе достаточно много упражнений на баланс, помогающих тренировать мышцы и стабилизироваться. Помимо этого, акцент идёт на дыхание и правильность поз. Статичные положения чередуются с динамичными, что как раз и прокачивает мышцы.
В силовом пилатесе есть три ступени, которые помогают соблюдать градацию сложности. Поэтому подойдёт этот спорт для всех уровней физической подготовки.
А если хотите начать бегать уже сейчас (или с понедельника), рекомендуем почитать вот эту статью.
Ограничения по здоровью в этом направлении не так строги. Длительные статичные упражнения не рекомендуется делать людям с повышенным артериальным давлением, однако если делать их в рамках 30-секундных интервалов, проблем не возникнет.
Что касается инвентаря, то иногда в силовом пилатесе используются мячи, которые также помогают работать с балансом. Но это не обязательно. К спортивной форме строгих требований нет, главное, чтобы она была удобной и не мешала заниматься. Лучше всего что-нибудь облегающее, тогда одежда точно не будет задираться при выполнении тех или иных поз.
Оба рассмотренных направления подойдут для начинающих и станут приятным трамплином в спортивную реальность. Тренировки в группах помогут не только привести себя в хорошую физическую форму, но и зарядиться позитивным настроением и завести новые знакомства.
А вы занимались когда-нибудь пилатесом или аэройогой? Если нет, то хотели бы попробовать? Расскажите о своих спортивных предпочтениях в комментариях.
