Читайте со вкусом
Авторизуйтесь по номеру телефона, чтобы не потерять любимые материалы Медиа и получить карту лояльности ВкусВилла, если у вас её нет. А ещё вы сможете:
  • Комментировать материалы и делиться своим мнением
  • Добавлять материалы в Избранное и легко находить сохранённые статьи, рецепты и подкасты
  • Предлагать идеи для статей и публиковать свои рецепты
Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

1023
Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

Предсказать, что случится завтра, невозможно. И нельзя быть на 100 % готовым к травмирующим ситуациям, даже если знаешь о них заранее. Существуют несложные приёмы, которые могут способствовать восстановлению душевного равновесия и спокойствия, помогут поддержать себя здесь и сейчас.

Елена Батурина
Психотерапевт

1. Ограничивайте источники информации и настройте комфортное поступление новостей

По потребности и своим предпочтениям оставьте 1–2 значимых для себя источника и проверяйте их в одно выделенное временное окошко: не дольше 10 минут в день. Исключите новостной контент перед сном.

2. Сохраняйте рутину — мозгу нужна предсказуемость

Важно придерживаться понятного и, главное, привычного ритма жизни. Строить простые, маленькие (и по мере готовности большие) планы на день/ вечер/ неделю.

3. Двигайтесь — тело помогает проживать травму

Даже небольшая уборка, пара приседаний рядом с рабочим местом, лёгкие похлопывания помогут почувствовать себя лучше.

4. Позвольте себе прожить эмоции

Замечайте свои эмоции и позвольте себе проживать их комфортным способом: кричите, ведите заметки, рисуйте, слушайте музыку… Обязательно следите за дыханием, сном и стабильным приёмом пищи.

5. Обращайтесь за помощью и поддержкой

Переживать потрясение вместе с другими людьми легче — не отказывайтесь от поддержки друзей, близких или помощи психолога.

Простые, понятные и знакомые действия помогут наблюдать за своим состоянием, снижать тревожность, возвращать психике чувство безопасности. Мы понимаем, что ситуации бывают разные и требуют больше, чем эти 5 советов.

Выберите одну из тем, информация по которой вам наиболее важна:

Берегите и поддерживайте себя.

Скидка 20% на 6 товаров каждый день
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров