Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

Предсказать, что случится завтра, невозможно. И нельзя быть на 100 % готовым к травмирующим ситуациям, даже если знаешь о них заранее. Существуют несложные приёмы, которые могут способствовать восстановлению душевного равновесия и спокойствия, помогут поддержать себя здесь и сейчас.

Елена Батурина
Психотерапевт

1. Ограничивайте источники информации и настройте комфортное поступление новостей

По потребности и своим предпочтениям оставьте 1–2 значимых для себя источника и проверяйте их в одно выделенное временное окошко: не дольше 10 минут в день. Исключите новостной контент перед сном.

2. Сохраняйте рутину — мозгу нужна предсказуемость

Важно придерживаться понятного и, главное, привычного ритма жизни. Строить простые, маленькие (и по мере готовности большие) планы на день/ вечер/ неделю.

3. Двигайтесь — тело помогает проживать травму

Даже небольшая уборка, пара приседаний рядом с рабочим местом, лёгкие похлопывания помогут почувствовать себя лучше.

4. Позвольте себе прожить эмоции

Замечайте свои эмоции и позвольте себе проживать их комфортным способом: кричите, ведите заметки, рисуйте, слушайте музыку… Обязательно следите за дыханием, сном и стабильным приёмом пищи.

5. Обращайтесь за помощью и поддержкой

Переживать потрясение вместе с другими людьми легче — не отказывайтесь от поддержки друзей, близких или помощи психолога.

Простые, понятные и знакомые действия помогут наблюдать за своим состоянием, снижать тревожность, возвращать психике чувство безопасности. Мы понимаем, что ситуации бывают разные и требуют больше, чем эти 5 советов.

Выберите одну из тем, информация по которой вам наиболее важна:
Спасибо за ваш голос!
как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством
18.6 %
Ваш ответ
как пережить утрату
9.5 %
Ваш ответ
что делать при панической атаке
8 %
Ваш ответ
как снижать постоянную тревожность
63.9 %
Ваш ответ

Берегите и поддерживайте себя.

Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров

Еще интересно

«Соль для ванны с магнием снимает стресс». Это так?
«Соль для ванны с магнием снимает стресс». Это так?
6,91k
6
Как снять сильный стресс и перестать нервничать
Как снять сильный стресс и перестать нервничать
14,35k
37
На связи: что такое ментальное здоровье и при чём тут еда
На связи: что такое ментальное здоровье и при чём тут еда
1
5,08k
16
Сейчас обсуждают
Генератор клубничного: подборка для всех, кроме майского жука
Генератор клубничного: подборка для всех, кроме майского жука
325
97,83k
69
«Карнивор-диета очень полезна и помогает похудеть». Или нет?
«Карнивор-диета очень полезна и помогает похудеть». Или нет?
11
9,36k
19
Как спастись от укуса клеща и что делать, если не спасся
Как спастись от укуса клеща и что делать, если не спасся
24
14,32k
23
Как на производстве зефира справились с кризисом и подняли уровень качества
Как на производстве зефира справились с кризисом и подняли уровень качества
152
59,61k
52
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал
Добрый репортаж: один день в доме слепоглухих людей
Добрый репортаж: один день в доме слепоглухих людей
14
3,18k
22