Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

Как поддержать себя: 5 способов психологической самопомощи

Предсказать, что случится завтра, невозможно. И нельзя быть на 100 % готовым к травмирующим ситуациям, даже если знаешь о них заранее. Существуют несложные приёмы, которые могут способствовать восстановлению душевного равновесия и спокойствия, помогут поддержать себя здесь и сейчас.

Елена Батурина
Психотерапевт

1. Ограничивайте источники информации и настройте комфортное поступление новостей

По потребности и своим предпочтениям оставьте 1–2 значимых для себя источника и проверяйте их в одно выделенное временное окошко: не дольше 10 минут в день. Исключите новостной контент перед сном.

2. Сохраняйте рутину — мозгу нужна предсказуемость

Важно придерживаться понятного и, главное, привычного ритма жизни. Строить простые, маленькие (и по мере готовности большие) планы на день/ вечер/ неделю.

3. Двигайтесь — тело помогает проживать травму

Даже небольшая уборка, пара приседаний рядом с рабочим местом, лёгкие похлопывания помогут почувствовать себя лучше.

4. Позвольте себе прожить эмоции

Замечайте свои эмоции и позвольте себе проживать их комфортным способом: кричите, ведите заметки, рисуйте, слушайте музыку… Обязательно следите за дыханием, сном и стабильным приёмом пищи.

5. Обращайтесь за помощью и поддержкой

Переживать потрясение вместе с другими людьми легче — не отказывайтесь от поддержки друзей, близких или помощи психолога.

Простые, понятные и знакомые действия помогут наблюдать за своим состоянием, снижать тревожность, возвращать психике чувство безопасности. Мы понимаем, что ситуации бывают разные и требуют больше, чем эти 5 советов.

Выберите одну из тем, информация по которой вам наиболее важна:
Спасибо за ваш голос!
как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством
18.8 %
Ваш ответ
как пережить утрату
9.9 %
Ваш ответ
что делать при панической атаке
7.8 %
Ваш ответ
как снижать постоянную тревожность
63.5 %
Ваш ответ

Берегите и поддерживайте себя.

Сохранили 4 человека
Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров
Еще интересно
«Соль для ванны с магнием снимает стресс». Это так?
«Соль для ванны с магнием снимает стресс». Это так?
7,31k
6
Как снять сильный стресс и перестать нервничать
Как снять сильный стресс и перестать нервничать
1
14,61k
37
На связи: что такое ментальное здоровье и при чём тут еда
На связи: что такое ментальное здоровье и при чём тут еда
1
5,17k
16
Сейчас обсуждают
Как гусеница Изольда узнала, что не умеет отдыхать
Как гусеница Изольда узнала, что не умеет отдыхать
438
51,17k
143
Тренд на комфорт фуд: как простая еда стала лекарством от стресса
Тренд на комфорт фуд: как простая еда стала лекарством от стресса
17
4,70k
48
Гастропровал: как я год жила в Стамбуле и пыталась полюбить турецкую кухню
Гастропровал: как я год жила в Стамбуле и пыталась полюбить турецкую кухню
98
12,06k
60
Пробуем необычные новинки: вок из харусаме, покет-сэндвич и мыло с санталом
Пробуем необычные новинки: вок из харусаме, покет-сэндвич и мыло с санталом
5
3,08k
16
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал
Эксперимент: готовим мороженое из авокадо и не только
Эксперимент: готовим мороженое из авокадо и не только
18
6,07k
18