Спросили доказательного терапевта, правда ли ванны с магниевой солью помогают телу лучше расслабиться и насколько они безопасны.
Ванны с магниевой солью дают ряд положительных эффектов: нормализуют работу нервной системы, улучшают кровообращение и работу сердца, укрепляют ментальное здоровье и много чего ещё делают. Во всяком случае так пишут в интернете.
Однако, когда видишь такой большой список пользы, возникает резонный вопрос: а точно ли работает? И насколько перечисленные эффекты доказаны?
Зачем принимают ванны с магнием
Эпсома, гималайская, английская, магниевая — по сути, как соль ни назовёшь, в её составе содержится сульфат магния.
Магний — это минерал, который важен для работы мышц и нервной системы. Он также влияет:
- на уровень сахара в крови,
- артериальное давление,
- синтез белка,
- здоровье костей,
- качество сна
- и даже на регулярность пищеварения.
Комплиментарные статьи о сульфате магния часто ссылаются на работы Нормана Шили — известного в США врача-натуропата. Он утверждал, что дефицит этого минерала в организме можно компенсировать трансдермальным применением — принимая ванны с раствором магниевой соли.
Кроме того, Шили утверждал, что всасывание магния через кожу более эффективно, чем компенсирование дефицита через пищевые добавки.
Другое не менее популярное исследование, проведённое на 9 пациентах в течение 12 недель, утверждает, что ванны с магниевой солью повышают клеточный уровень вещества в организме. К этим выводам пришли, сравнив образцы волос испытуемых до и после эксперимента, — уровень магния повысился с 7,1 до 262 %.
Польза и вред ванн с магниевой солью
По сути, утверждения о пользе ванн с магниевой солью базируются на ранних данных, некачественных исследованиях и статьях с конфликтом интересов.
Тезисы о том, что магниевая соль помогает снять стресс, тревогу и даже вылечить депрессию, строятся на возможности минерала проникать в организм через кожу. Но этот эффект не подтверждён крупными научными экспериментами.
Однако давайте для чёткости разбора переформулируем вопрос: могут ли горячие ванны, без привязки к тому, что мы добавили в воду, расслабить тело? Здесь ответ очевиден — да.
Если учитывать, что расслабление — процесс активный, которому требуется энергия, а тепло локально улучшает кровоток (и через несколько ступенек — увеличивает содержание энергии), то можно сказать, что этот эффект научно обоснован.
А вот могут ли магниевые ванны расслабить сильнее, чем обычные, — нет.
— Правда ли, что вода с магниевой солью должна быть ниже уровня сердца?
— Учитывая, что нет никаких убедительных данных о глобальном влиянии ванн с магниевой солью на ССС, и принимая тот факт, что магний из воды через кожу не всасывается, то вряд ли уровень воды ниже, выше или наравне с сердцем как-то повлияет на ваше самочувствие.
Но учтите, что ванна с магниевой солью противопоказана, если у вас:
- открытые раны,
- сильное воспаление кожи,
- кожные инфекции,
- сильные ожоги.
Сколько магниевой соли можно сыпать в ванну
Сколько хотите.
Нет качественных данных, которые доказали бы позитивный или негативный эффект раствора сульфата магния в зависимости от концентрации. Поэтому если вам нравится соль сама по себе — её цвет или запах, — добавляйте её ванну в тех количествах, в которых нравится.
Как снять сильный стресс и перестать нервничать.
4 совета, как качественно расслабить тело
- Занимайтесь спортом: лёгкими кардиоупражнениями, стретчингом или йогой. Доказано, что такие методы физической релаксации могут снизить уровень стресса.
- Принимайте ванны: тёплая вода способствует хорошему физическому самочувствию и снижению мышечного напряжения. А что добавлять в ванну и с какими целями — оставим на ваше усмотрение.
- Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией: методика применяется, чтобы расслабить напряжённые мышцы и уменьшить боль. Её эффективность доказана научными экспериментами, а заниматься релаксацией рекомендовано под контролем специалиста.
- Сходите на массаж: многие исследования указывают на уменьшение мышечной боли после курса процедур. Кроме того, массаж коррелирует со снижением стресса, тревоги и усталости.
А как вы расслабляете тело? И любите ли принимать горячие ванны — может быть, с магниевой солью? Расскажите в комментариях.
Источники: Shealy C. N. Holy Water, Sacred oil: the fountain of youth. – Biogenics Books, 2000; Watkins K., Josling P. D. A pilot study to determine the impact of transdermal magnesium treatment on serum levels and whole body CaMg ratios //Nutr. Pract. – 2010. – Т. 14. – С. 1-7; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3; ncbi.nlm.nih.gov; health.clevelandclinic.org; mdpi.com.
