Заказы через В2В профиль со скидкой 5%
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и совершайте покупки
В каких продуктах можно найти магний

В каких продуктах можно найти магний

584
В каких продуктах можно найти магний

Дефицит магния в организме встречается редко, но всё же специфические диеты, заболевания или употребление некоторых лекарственных препаратов может привести к недостатку.

К чему приводит нехватка магния, в каких продуктах он содержится и как поддерживать достаточное количество этого микроэлемента в организме, узнали у нашего нутрициолога и диетолога Натальи Нефёдовой.

Зачем и сколько магния нужно организму

Магний — это питательное вещество, которое необходимо для поддержания оптимального здоровья и функционирования многих систем организма. Этот элемент очень важен для:

  • регулирования мышечной и нервной функций,
  • поддержания нормального уровня сахара в крови,
  • нормализации артериального давления,
  • производства белка.

Дефицит магния — большая редкость. Дело в том, что для получения этого минерала достаточно просто правильно питаться. К тому же почки помогают ограничить выведение микроэлемента из организма.

Здоровое количество магния может помочь избежать развития многих болезней. Некоторые исследования показывают, что люди с большим количеством магния в рационе реже страдают от некоторых типов сердечно-сосудистых заболеваний.

Рассылка о вкусном и полезном
Узнавайте больше о наших продуктах, новостях и выгодных акциях
Готово
Скоро пришлем вам первое письмо
Не получилось
Пожалуйста, попробуйте подписаться еще раз

Магний помогает организму расщеплять сахара и, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить риск инсулинорезистентности (состояние, приводящее к сахарному диабету). Поэтому при правильном питании может снизиться риск развития этого заболевания. Кроме того, магний может улучшать плотность костей, что снижает риск переломов и остеопороза. Особенно это важно для пожилых людей.

Рассчитать свою дневную норму магния легко. Достаточно обратиться к нашей таблице и найти подходящую строку.

Возраст Суточная норма магния
Новорождённые до 6 месяцев 30 мг
Младенцы от 7 до 12 месяцев 75 мг
Дети от 1 до 3 лет 80 мг
Дети от 4 до 8 лет 130 мг
Дети от 9 до 13 лет 240 мг
Подростки-мальчики от 14 до 18 лет 410 мг
Подростки-девочки от 14 до 18 лет 360 мг
Мужчины 400-420 мг
Женщины 310-320 мг

Как понять, что есть дефицит магния

В краткосрочной перспективе получение недостаточного количества магния не вызывает очевидных симптомов. Тем более что нормальное для организма количество магния можно легко получить при правильном питании. Только низкое употребление этого элемента в течение долгого времени, некоторые заболевания, алкоголизм и лекарственные препараты влияют на способность организма усваивать магний или усиливают его выведение из организма. Дефицит магния — очень редкое явление, а экстремальная нехватка элемента может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги и нарушение сердечного ритма.

Чаще других дефицитом магния могут страдать:

  • люди с желудочно-кишечными заболеваниями,
  • болеющие сахарным диабетом 2 типа,
  • пожилые.

Однако у здоровых людей при правильном питании нормальное количество магния в организме достигается без включения в рацион биологически активных добавок и лекарств.

В каких продуктах содержится магний

Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания. Достаточное количество этого микроэлемента легко можно получить с помощью сбалансированного и разнообразного питания. Хорошие источники магния — бобовые, орехи, семена, цельное зерно и зелёные листовые овощи, такие как шпинат. В целом, продукты, содержащие пищевые волокна, обеспечивают организм этим элементом. Магний также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащённые продукты.

Например, во ВкусВилле есть сосиски и варёная колбаса, обогащённые магнием и цинком.

Однако некоторые виды обработки продуктов питания, например, рафинирование зерна, значительно снижают содержание полезных элементов, в том числе и магния.

Таблица продуктов, богатых магнием

Мы собрали в одну таблицу топ-20 продуктов, богатых магнием, и узнали, какой процент от суточной нормы минерала содержится в них.

Продукт Содержание магния Процент от дневной нормы
Жареные тыквенные семечки, 100 г 569 мг 138
Семена чиа, 100 г 390 мг 95
Миндаль, 100 г 282 мг 68
Кешью, 100 г 260 мг 63
Шпинат варёный, половина чашки 78 мг 19
Арахис, четверть чашки 63 мг 15
Соевое молоко, чашка 61 мг 15
Черные бобы, половина чашки 60 мг 14
Арахисовая паста, 2 ст. ложки 49 мг 12
Картофель в мундире, 100 г 43 мг 10
Бурый рис, половина чашки 42 мг 10
Овсяная каша, 1 пакетик 36 мг 9
Фасоль, половина чашки 35 мг 8
Банан, 1 штука 32 мг 8
Лосось, 100 г 26 мг 6
Молоко коровье, 1 чашка 24-27 мг 6
Палтус, 100 г 24 мг 6
Изюм, половина чашки 23 мг 5
Цельнозерновой хлеб, 1 кусочек 23 мг 5

А в вашем рационе достаточно продуктов, богатых магнием?

Еще интересно
23 июня 16:49
Продукты, богатые коллагеном: что лучше для кожи
6555
19 октября 2021 12:38
Всё о соли: виды, польза и вред, интересные факты
4390
16
10 октября 2021 16:34
Витамин D: чем полезен, как принимать и так ли важно солнце
158652
13