В рекламе массажу могут приписать и «разгон метаболизма», и «сжигание жира». Но так ли это?
Вместе с экспертом в спортивной медицине Зумруд Гаджиисаевой рассказываем, в каких случаях массаж действительно может помочь, а в каких — только обещает.
Похудение и «минус в сантиметрах» — в чём разница
Для начала разберёмся в понятиях.
Похудение в медицинском смысле — это снижение общей жировой массы тела. По сути, чтобы уменьшить жировой компонент, нужно соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потребляете. И, как правило, такой подход даёт устойчивый результат.
А минус в сантиметрах — совсем другая история. Потому что такой эффект может быть связан с уменьшением жидкости в тканях или сглаживанием рельефа кожи. Вы можете заметить, что джинсы сидят свободнее, но на весах изменений почти не увидите.
Массажи и другие косметологические методы работают в плоскости коррекции фигуры, а не похудения, профилактики ожирения или разгона метаболизма. Это тонкая грань, которую в рекламе часто размывают.
Что даёт классический массаж
Массаж руками, какого бы вида он ни был, может улучшить кровообращение, расслабить мышцы и снизить отёчность. И это может убрать пару сантиметров в массируемых зонах: после сеанса задержанная в тканях вода уйдёт — визуально фигура будет выглядеть стройнее.
Правда, этот эффект продержится недолго и не связан с реальной потерей жировой ткани: в том числе, если массаж лимфодренажный. Клетки жира не сгорят от растирания. Даже после нескольких проведённых процедур.
Но есть и хорошая новость. Массаж может снимать напряжение в мышцах и снижать общий уровень стресса. А это больше стимулирует к активному образу жизни и поддерживает на пути снижения веса.
А аппаратные методики в кабинете косметолога?
Здесь интереснее. Рассмотрим популярные массажные техники.
Вакуумный и вакуумно-роликовый массаж
На участок кожи ставят насадку, которая либо просто втягивает ткани, либо одновременно втягивает и разминает роликами. Насадок может быть несколько — при необходимости.
Методики могут снизить выраженность целлюлита, а также «согнать лишнюю воду». Но эффект временный и умеренный, зависит от количества проведённых процедур и регулярности их повторения. Поэтому:
- если вам нужно визуально сгладить кожу, вакуумно-роликовый массаж подойдёт;
- для похудения — нет.
Прессотерапия
Вы надевает костюм или специальные сапоги, которые по очереди сжимаются воздухом, создавая эффект ритмичного массажа.
Методику используют для борьбы с отёками и венозной недостаточностью (прибегайте к этому только по назначению специалиста). А также для восстановления мышц.
- Для облегчения самочувствия процедура может применяться;
- как способ похудеть — к сожалению, не работает.
Вибромассаж
Вибрационные аппараты действуют проще всего: они заставляют ткани «дрожать» с разной частотой. Это похоже на сильное встряхивание кожи и мышц.
Есть данные, что при длительных курсах вибромассажа проявления целлюлита снижаются, как и объёмы в массируемой зоне — но немного и также из-за лимфодренажного эффекта. В итоге:
- для сглаживания кожи в зонах с целлюлитом — можно, но при регулярном повторении процедур;
- для снижения жирового компонента — неэффективно.
Стоит ли тратить время и деньги
Аппаратные методики могут быть полезны, когда нужно улучшить качество кожи или справиться с отёками. Но если цель — похудеть, лучше заняться питанием и спортом.
Зато массаж может стать частью комплексного подхода: поддерживать мотивацию и улучшать общее самочувствие.
А как вы относитесь к массажу? Расскажите в комментариях.
Источники: pmc.ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3, 4, 5; sciencedirect.com; atsu.edu.
