Морской окунь с киноа и грейпфрутом
20 ноября 2017 01:18
9,11k
Время приготовления :
30 минут
Активное время :
20 минут
Сложность:
Легкий
Одно из самых удачных сочетаний рыбы и крупы.
Смотреть все рецепты категории Рыба 
5
Рецепт «Морской окунь с киноа и грейпфрутом»
Ингредиенты
филе морского окуня
500 г
киноа
30 г
грейпфрут
1 большой
оливки без косточки
50 г
шпинат свежий
30 г
оливковое масло
1 ч. ложка
соль, свежемолотый черный перец
Продукты для рецепта
Шаг 1/5
Заранее размороженное филе морского окуня очистите от чешуи, если она есть, промойте, обсушите, надсеките кожу наискосок острым ножом, посолите.
Шаг 2/5
Киноа тщательно промойте в холодной воде, залейте 200 мл воды и варите до готовности.
Дарим сборник рецептов
Подпишись на email-рассылку от ВкусВилла
Шаг 3/5
Грейпфрут очистите от кожуры и пленок, нарежьте аккуратными дольками, оливки порежьте кольцами.
Шаг 4/5
Готовую киноа смешайте с оливками и грейпфрутом, заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Шаг 5/5
Филе окуня быстро обжарьте до готовности, подавайте с киноа и листьями шпината.
Шаг 1
Заранее размороженное филе морского окуня очистите от чешуи, если она есть, промойте, обсушите, надсеките кожу наискосок острым ножом, посолите.
Используйте «Пробел» или стрелочки на клавиатуре для перехода между шагами
Шаг 2
Киноа тщательно промойте в холодной воде, залейте 200 мл воды и варите до готовности.
Используйте «Пробел» или стрелочки на клавиатуре для перехода между шагами
Шаг 3
Грейпфрут очистите от кожуры и пленок, нарежьте аккуратными дольками, оливки порежьте кольцами.
Используйте «Пробел» или стрелочки на клавиатуре для перехода между шагами
Шаг 4
Готовую киноа смешайте с оливками и грейпфрутом, заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Используйте «Пробел» или стрелочки на клавиатуре для перехода между шагами
Шаг 5
Филе окуня быстро обжарьте до готовности, подавайте с киноа и листьями шпината.
Используйте «Пробел» или стрелочки на клавиатуре для перехода между шагами
Оцените рецепт Ваша оценка
Горячее Просто и быстро К празднику Новый год Рыба Правильное питание Крупы и бобовые День рождения Киноа
В рецепте используются товары из категорий: Рыба, икра и морепродукты; Крупы, макароны, мука; Овощи, фрукты, ягоды, зелень; Консервация
Ингредиенты
филе морского окуня
500 г
киноа
30 г
грейпфрут
1 большой
оливки без косточки
50 г
шпинат свежий
30 г
оливковое масло
1 ч. ложка
соль, свежемолотый черный перец
Пищевая ценность на 100 г
Расчет робо-диетолога Офффи
Насыщенные жиры
0 г
Пищевые волокна
1 г
Добавленный сахар
0 г
Калории
79 kcal
Белки
9 г
Жиры
2 г
Углеводы
5 г
Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров
Поделитесь рецептом
Пришлите нам своё любимое блюдо
Похожие рецепты
Сейчас обсуждают
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал 
Ингредиенты и продукты
