Морской окунь с овощами

10,52k
Время приготовления :
20 минут
Активное время :
20 минут
Сложность:
Легкий
Нужно разморозить

Рацион на 5 дней от диетолога «ВкусВилл» читайте здесь.

Рыба — это полезно, а рыба с овощами — полезно вдвойне! Да и просто очень вкусно! Нежирная рыба самый правильный вариант здорового ужина. Можно дополнить отваренным рисом.

Смотреть все рецепты категории Рыба
Рецепт «Морской окунь с овощами»
5
Рецепт «Морской окунь с овощами»
Продукты для рецепта

Шаг 1/5

Овощи порежьте кубиками, чеснок и петрушку мелко порубите.
Морской окунь с овощами, шаг 2/5

Шаг 2/5

Предварительно размороженное в холодильнике филе морского окуня ополосните, обсушите салфетками, посолите, обваляйте в муке, излишки муки стряхните. Очень быстро обжарьте филе с двух сторон на хорошо разогретой сковороде на оливковом масле и выложите на тарелку.
Дарим сборник рецептов
Подпишись на email-рассылку от ВкусВилла
Морской окунь с овощами, шаг 3/5

Шаг 3/5

В оставшемся масле обжарьте кабачок, перец и сельдерей.
Морской окунь с овощами, шаг 4/5

Шаг 4/5

Затем добавьте помидор, чеснок и петрушку, перемешайте, посолите по вкусу.
Морской окунь с овощами, шаг 5/5

Шаг 5/5

Выложите сверху куски рыбы. Убавьте огонь и накройте крышкой, готовьте еще 5 минут. Выложите на тарелки по кусочку рыбы и понемногу овощей, украсьте свежей зеленью и подавайте!
Оцените рецепт Ваша оценка

Морской окунь с овощами

В рецепте используются товары из категории Овощи, фрукты, ягоды, зелень

Ингредиенты

филе морского окуня
500 г
средний кабачок
1 шт.
болгарский перец
2 шт.
сельдерей
1 стебель
помидор
1 шт.
чеснока
1 зубчик
петрушка
несколько веточек
оливковое масло
1 ч. ложка
соль
мука
для обваливания рыбы

Пищевая ценность на 100 г

Расчет робо-диетолога Офффи
Насыщенные жиры
0 г
Пищевые волокна
1 г
Добавленный сахар
0 г
Калории
72 kcal
Белки
11 г
Жиры
2 г
Углеводы
2 г
Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров
Поделитесь рецептом
Пришлите нам своё любимое блюдо

Похожие рецепты

Морской окунь с фенхелем и яблочным сидром
Морской окунь с фенхелем и яблочным сидром
3,68k
Морской окунь с киноа и грейпфрутом
Морской окунь с киноа и грейпфрутом
8,99k
Филе морского окуня в конверте
Филе морского окуня в конверте
8,62k
2
Сейчас обсуждают
«Карнивор-диета очень полезна и помогает похудеть». Или нет?
«Карнивор-диета очень полезна и помогает похудеть». Или нет?
12
12,01k
80
Добрый репортаж: один день в доме слепоглухих людей
Добрый репортаж: один день в доме слепоглухих людей
18
3,78k
22
Квасика жанра: как делают ферментированные напитки в Муроме
Квасика жанра: как делают ферментированные напитки в Муроме
1
5,61k
15
12 мест для перезагрузки: экотропы, глэмпинги, well-being-отели
12 мест для перезагрузки: экотропы, глэмпинги, well-being-отели
25
11,74k
35
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал
Жизнь казачья: собрали первый урожай кривянских помидоров для ВкусВилла
Жизнь казачья: собрали первый урожай кривянских помидоров для ВкусВилла
110
68,66k
13