Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться

После продолжительных праздников бывает тяжело вернуться в привычное русло. Ещё тяжелее — начать выполнять всё, что себе наобещал в праздничном порыве. Это в самом деле трудно: с дивана броситься в планку, оторваться от экрана телевизора и перевести взор на первую из 50 книг, которые вознамерился прочесть за год, начать реализовывать своё собственное дело, а не поощрять безделье. В общем, всё это, мягко говоря, непросто. Ведь на шею садится та, кого уж явно в гости никто не звал, — мадам прокрастинация.

Вот про неё мы и узнаем сегодня вместе с Екатериной Варицкой, врачом общей практики, клиническим психологом, гипнотерапевтом и специалистом по психосоматике.

Что такое прокрастинация

Если спросить у поисковой системы, что такое прокрастинация, она ответит, что это «вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент». Однако это не совсем так.

Человек — сложная саморегулирующаяся система, поэтому рассматривать его в таком линейном представлении не нужно, иначе можно ввести себя в некоторые заблуждения.

Любые механизмы и реакции в человеческом теле всегда имеют под собой причину. Прокрастинация возникает не из-за слабой силы воли, а из-за отсутствия мотивации к действию. Поэтому можно сказать, что прокрастинация — это откладывание решения задач на потом из-за недостаточной мотивации.

Когда дело касается физиологических потребностей: человек хочет есть, спать, ему нужно в туалет — даже о возможности прокрастинации не возникает и мысли. Всё потому, что эти механизмы прописаны на уровне тела. Это абсолютно понятная для мозга потребность, которую необходимо удовлетворить. А мотивация к реализации уже автоматически включена в человеке.

Что же касается более интеллектуальных задач, то тут на самом деле схема действий ничем почти не отличается. Единственное, для них необходима внешняя мотивация, а в остальном происходит всё ровно так же. Если в действии есть острая потребность, оно будет выполнено в первую очередь. Если же важность задачи не так велика, то человек начнёт лениться и откладывать всё на потом — прокрастинировать.

Признаки прокрастинации

Вряд ли кто-то может спутать прокрастинацию с чем-то ещё. Зудящее чувство необходимости вперемешку с нежеланием, сопровождающимся томными вздохами, — это явная прокрастинация. Бегущая строка из «надо бы сделать, надо бы сделать, надо бы сделать» и параллельное этому *не делает, не делает, не делает* — тоже она.

В данном случае нет большого списка признаков прокрастинации. Её можно приравнять к общеизвестной лени, если так будет проще. Только прокрастинация, пожалуй, относится к более глобальным делам. Нежелание мыть посуду — это скорее лень, а вот откладывание открытия своего ИП уже тянет на прокрастинацию.

Кстати, у многих наших пищевых привычек есть психологические причины. Подробнее об этом — здесь.

Причины прокрастинации

Многие считают, что человек прокрастинирует, потому что у него нет силы воли, он не может поставить себе цели и самоотверженно пойти их достигать. Он попросту слабый. Однако на самом деле люди гораздо сложнее и интереснее устроены, чем кажется на первый взгляд.

Одной из причин прокрастинации является страх. Например, кто-то пообещал себе открыть бизнес или начать вести личный блог, но откладывает каждый раз даже самые маленькие шаги по достижению цели на потом. Это происходит не из-за отсутствия мотивации, нет. Ведь, возможно, это дело — мечта его жизни. Но он всё равно не может начать. Всё потому, что у него слишком много страхов.

Можно в данном случае представить себе прокрастинацию в виде весов. На одной чаше находится цель — популярность, успех, богатство, собственное дело и так далее. На второй — всё то, что мешает вышеперечисленного добиться, то есть страхи, конфликт самообесценивания, токсичные убеждения от окружающих, ограничивающие установки от родителей, к тому же сам человек, например, довольно тихий и нерешительный. Вот из колебаний и перевешивания второй чаши и складывается прокрастинация.

У одних задачи решаются гораздо легче, им проще пересилить свои страхи, у других же они более глубокие, и такие люди сидят в своей каморке очень долго, упуская многие возможности.

Плюс ко всему влияет работа мозга. У мозга есть установка: весь повторяющийся опыт, всё, что знакомо и привычно, — это безопасно, а значит, хорошо; всё, что незнакомо, что ты ещё не пробовал, — это может быть опасным, а значит, это плохо.

Если у человека, желающего стать успешным и популярным, ещё ни разу не было опыта наслаждения и удовлетворения от хотя бы пробников этих самых успеха и популярности, если он ни разу не радовался за себя и не ощущал чувства окрылённости, которое приносит решённая задача, к которой он шёл, то в его теле не будет этого опыта, а у мозга — знания, что это безопасно.

При таких обстоятельствах даже мотивационные ролики вряд ли смогут помочь. В редких случаях, увидя чужой пример и уговорив мозг, что раз так кто-то делает, значит, так можно и безопасно, получится побороть прокрастинацию без собственно опыта. В противной же ситуации возможно даже усугубление самообесценивания по формуле «вон они какие классные, у них всё получается, а я ничтожество».

Однако всё-таки есть вариант, при котором человеку не придётся больше сидеть и обслуживать свои страхи, упуская всё на свете, и при котором эти самые страхи станут не чем иным, как платой за успех. Это их проработка через терапию или хотя бы самотерапию в виде честного диалога с самим собой.

Сам по себе страх навсегда не исчезнет, так как он обусловлен инстинктом самосохранения. Если совсем отключить страх, человек начнёт делать абсолютно безрассудные вещи. Такого природа допустить не может. Поэтому она позволяет лишь утихомирить страхи. Но и этого достаточно. Страхи станут более податливыми и гибкими. С ними можно будет договориться, заглушить их и прогнуть. Сделать их слабее. А чем слабее будут становиться страхи, тем увереннее и сильнее будет чувствовать себя сам человек.

Ещё одной причиной прокрастинации является своего рода лень, а точнее нежелание что-то делать. Когда человек не хочет идти в магазин или не может несколько дней кому-то позвонить, он же не боится, верно? Он просто ленится. Потому что на самом деле не хочет это делать, ему это не нужно.

Когда у человека выстроен контакт с телом, у него нет прокрастинации, потому что он внутренне уже умеет себе разрешать не делать то, что не хочет. Он просто закрывает этот вопрос отказом, а не откладывает его в долгий ящик.

Умение слышать себя, признаваться себе в том, что ты чего-то не хочешь делать, и разрешать отказываться от этого — на самом деле очень важно. Ведь в этот момент человек показывает телу и подсознанию, что он уважает их и все процессы, которые происходят в организме.

Плюс нежелание что-то делать может быть маркером, который заставит задуматься об изменении жизни. Например, если нет желания выполнять свои рабочие обязанности, так может пора просто сменить работу? Научившись понимать это, человек тут же избавится от прокрастинации.

Стресс — состояние сложное. Что это такое на самом деле, а также о том, как бороться со стрессом, поговорили в отдельной статье.

Предрасположенность к прокрастинации

Столкнуться с прокрастинацией может абсолютно каждый, даже высокопотенциальный человек с большим количеством жизненной энергии, активный и эмоциональный. Потому что даже у таких людей могут быть страхи или нежелание что-то делать. Разница лишь в том, что одни выбирают с ней разобраться и высвободить ресурс для реализации своего потенциала, получить опыт и сделать определённые выводы, которые помогут в дальнейшем меньше застревать в этом состоянии. А другие ходят вокруг да около, ждут, когда период прокрастинации закончится, или пытаются справиться со всем в лоб, с помощью силы воли, тем самым расходуя запасы жизненной энергии и ничего не получая взамен.

Прокрастинация может прийти к каждому, однако её концентрация, эффективность и быстрота, а также уровень сложности взаимодействия с ней могут быть разными.

Бывает такое, что у одного человека прокрастинация вызвана лишь нежеланием что-то делать. А бывает и целый конгломерат причин: когда это и нежелание, и страхи, и обиды.

Чтобы было нагляднее, приведём пример.

Лена боится начать вести свой видеоблог, потому что у неё никогда не было опыта работы с камерой и публичных выступлений. В то время как Егор не хочет вновь пытаться продавать свои картины, потому что когда-то его обидели, сказав, что такое искусство посредственно, и его это очень сильно задело. Настолько, что теперь он боится вновь столкнуться с таким же осуждением и неприятием, ведь оно напоминает про его детство. Родители Егора не поддерживали тягу к рисованию, когда он был маленький, и ругали за то, что ему нравится ИЗО, а не физкультура.

Разные истории — разная глубина «повреждённости».

Однако оба вымышленных персонажа могут справиться с прокрастинацией, причём Егор, несмотря на глубину своего травматичного опыта, способен выйти из состояния промедления быстрее Лены. Почему? Дело ещё и в инфантильности.

Одни люди научаются брать на себя ответственность за свою жизнь, они понимают, что волшебник на голубом вертолёте не прилетит, и кино нужно включать уже самим либо же идти в кинотеатр и платить за это деньги. Они не сетуют на судьбу, а берут свою жизнь в свои руки. То есть задают себе вопросы и идут за ответами внутрь себя.

Многие люди изучают «инструкции» к счастливой и успешной жизни, будь то книги, курсы известных коучей или философские фильмы, забывая основное: главная инструкция к собственному телу, сознанию, к конкретной, собственной личности находится внутри этой самой личности. Не зря мудрецы, гуру, психологи повторяют: «Все ответы уже есть внутри нас самих». Так оно и есть. Это и называется осознанностью. А решение прийти к ней, взять жизнь в собственные руки — это и есть ответственность и взрослость. Которые и помогают быстрее и эффективнее справляться с тяготами жизни, в том числе с прокрастинацией.

Поэтому, если Лена по-прежнему инфантильна и не желает преодолевать препятствия на своём пути сама, а лишь вырезает картинки для карты желаний и загадывает на Новый год миллион подписчиков, не выкладывая при этом ни одного видео, а Егор принимает свою жизнь такой, какой она сложилась, прорабатывает с психологом травматический опыт и вкладывается в развитие, то, скорее всего, Егор справится с прокрастинацией гораздо быстрее Лены.

К чему может привести затяжная прокрастинация

Если человек игнорирует своё состояние или пытается преодолеть его борьбой и силой воли, что в итоге не помогает, это выливается в истощение. У человека не остаётся ни желания, ни сил что-либо делать. Для человеческого тела состояние нерешения дел — когда от задач не отказываются, а их просто якобы откладывают ненадолго, но постоянно держат в голове — достаточно энергозатратно. Тело расходует много ресурса на удержание этой задачи, на подвешенное состояние. В итоге, не имея сил, человек перестаёт уделять внимание и другим сферам жизни, например, здоровью, и начинает болеть. А это уже совершенно иной спектр проблем.

Как справляться с прокрастинацией

Пробивать потолки прокрастинации не нужно и заставлять тело делать то, что оно не хочет, тоже. Тело в определённых моментах умнее сознания. Оно всегда срабатывает быстрее мозга: есть очень много телесных анализаторов, при помощи которых оно считывает информацию из окружающей среды. Например, почему к наступлению холодов человек слегка набирает вес? Потому что знает, что зима скоро будет? Нет, тело не пользуется календарём, просто оно ощущает, что становится холоднее, а значит, понадобится больше энергии для поддержания тепла в организме. Так же и тут — тело реагирует на обстоятельства и отвечает на них прокрастинацией. Задача человека — разобраться в сигналах тела.

Вероятно, из написанного выше уже приблизительно понятно, каков план действий при возникновении прокрастинации, однако, чтобы вам было проще, мы решили составить небольшой план:

1. Первый шаг заключается в том, чтобы перестать бороться с телом и начать к нему прислушиваться. Начать относиться к себе и своему состоянию уважительно, осознавая, что каким бы негативным оно ни было, это тоже часть развития. Даже прокрастинация.
2. Далее следует взять на себя ответственность за собственную жизнь и состояние, принять решение изучить своё состояние и себя, пойти вглубь себя, а не ждать, когда случится чудо.
3. Стоит также отказаться от сравнений и осуждений. Если чужой опыт вас не мотивирует, а заставляет чувствовать себя плохо, откажитесь от изучения чужой жизни и сосредоточьтесь на себе. Также, вероятно, стоит порефлексировать, почему ваша реакция именно такая. Это тоже пространство для развития.
4. После этого можно перейти к этапу вопросов. Спросите себя: «Почему я не решаю нужную задачу?», «Я не хочу это делать или я боюсь её решать?» Если вы не хотите, поразмышляйте, можете ли отказаться от реализации этого дела? Если нет, то как сделать это возможным? Если же причина заключается в страхах, постарайтесь понять, чего именно вы боитесь. Почему, когда и после каких обстоятельств эти страхи возникли?
5. При необходимости вы можете обратиться к специалисту. Например, к психологу. Он поможет вам разобраться в ваших чувствах и проработать страхи, обиды и ограничивающие убеждения.

Теперь, когда вы узнали, что прокрастинация — это лишь следствие более глобальных процессов в теле и сознании, и когда поняли, как именно с ней следует взаимодействовать, пересмотрите своё отношение к задачам, которые вы откладывали? Расскажите в комментариях, был ли текст для вас полезен. Или поделитесь своей историей о прокрастинации и о том, как удалось с ней справиться.