Чтобы отдых на пляже прошёл, как отдых, а не борьба за выживание под солнцем, сделали для вас список самых необходимых вещей, которые понадобятся на берегу.
Вода и другие напитки
Без еды и полотенца жаркий день на пляже пережить можно, без воды — никак.
Наталья Нефёдова, диетолог-нутрициолог ВкусВилла: «В жару организм теряет не только влагу, но и необходимые минералы. Чтобы восстанавливать водно-солевой баланс, пить лучше столовую (не лечебную!) минеральную воду, понемногу, но часто — примерно 250 мл каждые 15–20 минут. Отлично восполняет водно-солевой баланс чистая вода с добавлением сока цитрусовых».
Разобрались, какая вода полезна для человека и сколько нужно пить.
Алкоголь на пляже лучше не пить, потому что:
- на жаре растёт нагрузка на сердце, спиртное её только повышает;
- даже слабоалкогольные напитки увеличивают жажду — на расщепление спиртов организму требуется много воды;
- возрастает риск получить тепловой удар (его симптомы похожи на опьянение) или сильный солнечный ожог (засыпать на солнце опасно);
- злоупотребление алкоголем — в тройке самых частых причин несчастных случаев на пляжах.
Наталья Нефёдова, диетолог-нутрициолог ВкусВилла: «Не стоит в жару употреблять и энергетики. Они содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, которые могут увеличить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а тело и так усердно работает, чтобы охладиться. Энергетики также маскируют усталость — важный сигнал к отдыху и регидратации в жару. Такая маскировка повышает риск теплового удара».
Уверены, вы найдёте полезные напитки по своему вкусу в нашем каталоге:
А ещё появилась новая интересная подкатегория — замороженные чаи и лимонады, порционные и на большую компанию. Это концентрированные смеси из натуральных фруктов, ягод, чая, без искусственных ароматизаторов и красителей — добавьте воды, и освежающий фруктовый напиток со льдом готов.
И не забудьте бутылку обычной чистой воды — вдруг потребуется промыть глаза, ополоснуть стакан или фрукты: мыть их прямо в водоёме — плохая затея.
Еда
Отлично, если есть термосумка или автомобильный холодильник, но лучше перестраховаться и не брать скоропортящиеся продукты.
Наталья Нефёдова, диетолог-нутрициолог ВкусВилла: «Особых рекомендаций, что есть или не есть на пляже, пожалуй, нет. Ориентируйтесь на собственную чувствительность к тем или иным продуктам. Если организм чутко реагирует даже на начальные признаки порчи, не берите то, что обычно храните в холодильнике, — мясные, молочные и кисломолочные продукты, например. То же можно сказать про индивидуальную реакцию (вздутие, метеоризм) на какие-то блюда — просто воздержитесь от такой еды».
Какие продукты можно без опаски взять на пляж:
- разнообразные снеки — батончики, чипсы (да, и они могут быть полезны!), сухофрукты, орехи;
- свежие сезонные фрукты — абрикосы, черешню, арбуз или ароматную дыню;
- овощи — помидоры, огурцы, перец;
- хлеб и выпечку, хлебцы и печенье;
- сыр твёрдых и полутвёрдых сортов;
- консервацию — оливки и маслины, овощные закуски, риеты — в небольших баночках, на один раз.
И да, заботясь о своём комфорте, не забудьте позаботиться и об окружающей среде — обязательно возьмите с собой пакет для мусора. Кстати, за собранные на берегу бутылки, банки и другую упаковку можно получить экойны от нашего партнёра «Трэшбек» и потратить их на что-то приятное и полезное. А здесь рассказали, где и как сдать мусор, чтобы получить бонусы ВкусВилла.
Средства защиты и аптечка
Напоминать о шляпах и лёгких рубашках из натуральных тканей, кажется, банально. Но именно их отсутствие — причина солнечных ожогов и тепловых ударов, и тогда уже требуется не панамка, а аптечка. Так что позаботьтесь обо всех средствах защиты: подходящей одежде, косметике с УФ-фильтрами и хотя бы минимальном наборе лекарств и перевязочных средств.
Что обязательно стоит взять:
Юлия Бокова, фармацевт ГК «Эркафарм»: «Если поездка не на один день, то лучше аптечный список расширить, особенно если есть какие-то индивидуальные риски — аллергия, например, или проблемы с ЖКТ. Не забудьте взять средства, которые вы обычно принимаете по назначению врача. От головной боли или порезов тоже никто не застрахован, поэтому хорошо, если в вашей аптечке будут:
- жаропонижающее/обезболивающее/от спазмов;
- адсорбент;
- ферменты для пищеварения;
- ранозаживляющая мазь или пена;
- антигистаминные средства;
- средства от укачивания».
Удобно вместе с продуктами и напитками сразу выбрать необходимые препараты в разделе Аптека.
Защитные лосьоны и кремы не менее важны, чем лекарства.
Юлия Бокова: «Если у вас светлая кожа и в этом сезоне вам ещё не удалось позагорать, то лучше взять средство с SPF 50. Для тех, кто успел слегка загореть, но не засиживается на «агрессивном» солнце (с 11 до 16–17 часов), подойдут средства с SPF 30. Полезно всегда иметь под рукой и спрей-вуаль, чтобы быстро обновлять слой защиты».
Для детей
Взрослые спокойно переживут, если надувной матрас или бадминтон останутся дома. Но детские вещи — продукты, игры, средства защиты — нужно собирать внимательно и продуманно, чтобы не зарываться потом в песок от неминуемых: «Пи-ить хочу! Ску-учно сидеть, хочу купаться!». Поэтому мы приготовили «спасательно-развлекательный» список.
Игрушки и игры
Не все родители умеют лежать на пляже. Кто-то отпускает на волю внутреннего ребёнка и с упоением лепит песочные замки и дурачится с водным пистолетом. Попробуйте ненадолго повернуть время вспять вместе с нашим адвент-календарём для маленьких и больших детей.
Полезные перекусы
Специальная вода и напитки
Детские репелленты
Главное не забыть дома хорошее настроение. А если чего-то не окажется под рукой — загляните в мобильное приложение ВкусВилл: география бесплатной доставки расширяется, и место вашего отдыха может оказаться как раз на пути курьера.
А как проходят ваши сборы на пляж, что вы добавили бы в этот список? Расскажите в комментариях.
