Рассказываем вместе со специалистом, обязательно ли пользоваться солнцезащитными средствами и что означают загадочные цифры на их этикетках, как подобрать подходящий крем и правильно его наносить.
Обязательно ли пользоваться SPF, раньше же обходились без него
Пользоваться солнцезащитным средством не обязательно всегда и везде, но его эффективность хорошо подтверждена исследованиями. Воздействие ультрафиолета накапливается постепенно: если солнечный ожог заметен сразу, то фотостарение, пигментация и другие повреждения могут проявиться спустя годы. Поэтому современные рекомендации по защите кожи от солнечных лучей основаны не на моде, а на данных о том, как ультрафиолет влияет в долгосрочной перспективе.
Например, Американская академия дерматологии рекомендует применять средства широкого спектра действия с SPF не ниже 30 как часть комплексной защиты от солнца наряду с одеждой, головными уборами и пребыванием в тени. Исследования показывают, что регулярное использование SPF помогает снизить риск солнечных ожогов и замедляет появление признаков фотостарения.
При этом SPF нужен не в каждой ситуации. Если вы проводите большую часть дня в помещении, УФ-индекс остаётся низким, а пребывание на улице ограничивается короткими прогулками, риск повреждения кожи значительно ниже. Поэтому солнцезащитное средство стоит рассматривать не как обязательный ритуал на каждый день при любых условиях, а как один из наиболее эффективных способов снизить воздействие ультрафиолета на кожу, когда оно становится значимым.
Как разные типы УФ-лучей действуют на кожу
На кожу воздействуют три типа ультрафиолетовых лучей: UVA, UVB и UVC.
- UVA-лучи имеют длину волны 315–400 нанометров и достигают поверхности Земли практически беспрепятственно. Их влияние накапливается постепенно и становится заметным спустя годы. Именно этот тип излучения играет ключевую роль в фотостарении кожи: под его воздействием она теряет упругость, появляются морщины и пигментные пятна. Кроме того, UVA могут провоцировать развитие рака кожи.
- UVB-лучи имеют более короткую длину волны — от 280 до 315 нанометров. Они частично поглощаются атмосферой и воздействуют преимущественно на верхние слои кожи. Именно UVB чаще всего становятся причиной солнечных ожогов и стимулируют выработку меланина — пигмента, благодаря которому появляется загар после пребывания на солнце. Как и UVA, они могут повреждать ДНК клеток и повышать риск развития рака кожи. Некоторые виды UVB-излучения используют в дерматологии для лечения псориаза и витилиго.
- UVC-лучи — самые короткие: от 100 до 280 нанометров. В естественных условиях они практически полностью поглощаются атмосферой и не достигают поверхности Земли. Искусственные источники UVC применяют для обеззараживания воздуха, воды и поверхностей. При прямом воздействии такие лучи способны повреждать кожу и глаза, поэтому безопасными для человека их считать нельзя.
Как определить свой фототип кожи
Ультрафиолет по-разному воздействует на кожу. То, насколько быстро человек загорает или получает солнечный ожог, во многом зависит от фототипа. Для его определения используют шкалу Фитцпатрика.
Чтобы узнать свой фототип, ориентируйтесь на самый светлый участок кожи — например, на животе или внутренней поверхности бедра. Оценивать лучше при дневном освещении и до появления загара. Обратите внимание на наличие веснушек, цвет глаз, волос и кожи, а также вспомните, как она обычно реагирует на солнце. Сравните эти признаки со шкалой Фитцпатрика. Если сомневаетесь в результате, можно проконсультироваться с дерматологом.
Наиболее чувствительны к солнечному излучению люди с первым и вторым фототипами. Это связано с тем, что в их коже обычно довольно мало меланина, особенно его защитной формы — эумеланина. Этот пигмент помогает уменьшать повреждение клеток под действием ультрафиолета. Когда меланина мало, кожа быстрее краснеет и легче получает солнечные ожоги.
Люди с пятым и шестым фототипами обгорают значительно реже, однако ультрафиолет негативно воздействует и на них. UVA-лучи способствуют фотостарению независимо от цвета кожи, поэтому защита от солнца необходима вaм.
Когда коже нужна защита от солнца
Ориентироваться стоит не столько на время года или температуру воздуха, сколько на уровень ультрафиолетового излучения. Его интенсивность оценивают с помощью УФ-индекса, который можно посмотреть в большинстве погодных приложений на мобильном телефоне.
Значение от 1 до 2 считается низким. Риск солнечного ожога в этом случае минимален. Однако людям со светлой кожей и тем, кто проводит много времени на улице, защита всё равно может понадобиться.
При УФ-индексе от 3 до 7 уже рекомендуется использовать средство с SPF не ниже 30. Если показатель достигает 8 и выше, лучше выбирать SPF 50 или SPF 50+, особенно людям с первым и вторым фототипами.
Что означают цифры SPF
SPF (Sun Protection Factor ) показывает, насколько эффективно средство защищает от UVB-лучей — основной причины солнечных ожогов.
Для сравнения:
- SPF 15 блокирует около 93% UVB-лучей;
- SPF 30 — около 97%;
- SPF 50 — около 98%;
- SPF 50+ — более 98%.
Важно понимать, что SPF не показывает, сколько часов можно провести на солнце без риска ожога. На эффективность защиты влияют количество нанесённого средства, потоотделение, купание и многие другие факторы.
Самая высокая интенсивность ультрафиолетового излучения обычно наблюдается с 11:00 до 16:00. В это время солнечные лучи достигают поверхности Земли под наиболее прямым углом, поэтому УФ-индекс, как правило, максимален. Например, летом в Дагестане или Краснодарском крае он может достигать 11 и выше, а в средней полосе России — 6–8.
Утром и вечером риск солнечного ожога обычно ниже. В этот период интенсивность ультрафиолета уменьшается. Однако полностью безопасным пребывание на солнце в эти часы назвать нельзя.
Вообще не существует универсальных рекомендаций, сколько можно оставаться под естественным ультрафиолетом без вреда для кожи. Всё зависит от фототипа человека, УФ-индекса, времени суток, сезона, региона и других факторов. Поэтому ориентироваться лучше не на количество минут, а на уровень излучения и использование средств защиты.
Проводить целый день под прямыми солнечными лучами не рекомендуется никому. Это увеличивает риск ожогов и накопленного повреждения кожи. Если вы всё-таки «сгорели», с тепловыми ваннами лучше повременить до полного её восстановления. При сильной боли, появлении пузырей, повышении температуры или ухудшении самочувствия стоит обратиться к врачу.
Какие бывают солнцезащитные средства
В солнцезащитных средствах используют два основных типа фильтров: минеральные (физические) и органические (химические).
К первым относятся оксид цинка и диоксид титана. Они защищают кожу за счёт сочетания трёх эффектов: поглощения, рассеивания и частичного отражения ультрафиолетового излучения. Такие средства могут оставлять на коже беловатый след, особенно при высокой концентрации в них минеральных веществ.
Органические фильтры работают иначе: поглощают ультрафиолет и преобразуют его энергию в тепло. К современным веществам с таким действием относятся, например, Mexoryl, Tinosorb и Uvinul.
Надёжную защиту могут обеспечивать как средства с одним типом фильтров, так и комбинированные. Главное — чтобы продукт оберегал кожу одновременно от UVA- и UVB-излучения.
Дополнительным преимуществом могут быть антиоксиданты в составе, например витамин Е. Они помогают уменьшать окислительный стресс, вызванный воздействием ультрафиолета, однако не влияют на цвет или качество загара.
Не стоит полагаться только на средства с растительными компонентами, например алоэ вера или маслом ши. Они могут смягчать и увлажнять кожу, но не заменяют полноценную защиту от солнца. Особенно это важно людям с первым и вторым фототипами.
Как подобрать солнцезащитное средство
Выбирайте солнцезащитное средство с учётом УФ-индекса, фототипа кожи и условий, в которых планируете находиться на солнце. Так вы получите максимальный эффект.
При высоком УФ-индексе лучше использовать средства с SPF 50 или SPF 50+. Если уровень ультрафиолетового излучения невысокий и вы не планируете долго находиться на улице, большинству людей подойдёт SPF 30.
Помимо параметра SPF обращайте внимание на защиту от UVA-лучей. Именно они играют ключевую роль в фотостарении и тоже участвуют в развитии рака кожи.
На упаковке такая защита может обозначаться значком UVA в кружке, надписью Broad Spectrum или маркировкой PA+ — PA++++. Последняя чаще встречается на азиатских средствах. Чем больше плюсов после PA, тем выше уровень защиты от UVA-излучения.
Оптимальный вариант — средство широкого спектра действия, которое одновременно снижает влияние UVA- и UVB-лучей. При выборе обращайте внимание не только на уровень защиты, но и на комфорт применения. Даже самый качественный состав с SPF окажется малоэффективным, если наносить его в недостаточном количестве или пользоваться им нерегулярно.
Как правильно наносить солнцезащитный крем
Одежда действительно помогает защищать кожу от солнца. Она особенно эффективна, если ткань плотная или имеет маркировку UPF. Поэтому солнцезащитное средство в первую очередь наносят на открытые участки тела.
Используйте составы с SPF после основного ухода за кожей и до декоративной косметики. Сначала нанесите сыворотку или увлажняющий крем, затем солнцезащитное средство. После этого можно делать макияж. Некоторые солнцезащитные кремы, особенно с минеральными фильтрами, могут оставлять беловатый след сразу после нанесения. Насколько он будет заметен, зависит от применяемого продукта и особенностей кожи.
Многие пользуются тональным кремом с SPF и считают, что этого достаточно для защиты от солнца. На практике получается не совсем так. Основная проблема заключается не в уровне SPF, а в количестве средства: тональный крем обычно наносят слишком тонким слоем, получаемый от него результат не соответствует заявленному на упаковке. Поэтому полноценное солнцезащитное средство такая косметика не заменяет.
Важно помнить и о том, что уровни SPF не складываются. Если вы нанесли продукт с SPF 50, а затем тональный крем с SPF 15, их суммарный эффект не станет SPF 65.
Не все солнцезащитные средства являются водостойкими. Если этот параметр важен, ищите на упаковке пометки Water Resistant или Very Water Resistant.
Чем смывать солнцезащитный крем
Для очищения кожи после использования составов с SPF обычно достаточно мягкого средства для умывания. Если защита водостойкая или вы используете плотный макияж, может понадобиться двухэтапное очищение — например, мицеллярная вода или гидрофильное масло, а затем гель для умывания.
Обновлять солнцезащитное средство рекомендуется каждые два часа при долгом пребывании на улице, а также после купания, интенсивного потоотделения или вытирания полотенцем. Это правило действует для любых таких составов независимо от типа фильтров в них.
Если неудобно повторно наносить крем поверх макияжа, для обновления защиты от солнца можно использовать специальные спреи, стики или пудры. Однако они не должны полностью заменять основное применение средства с SPF утром, поскольку добиться достаточной плотности покрытия с их помощью бывает сложнее.
Как вы выбираете солнцезащитное средство?
Источники: aad.org — 1, 2, 3, 4, 5, 6; pmc.ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2; dermatology.ca; raodermatology.com; dermatoljournal.com; epa.gov — 1, 2; cancer.org; cdc.gov; fda.gov ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2; sciencedirect.com — 1 2.
