Как правильно и безопасно загорать на солнце и где взять витамин D

Стоит ли загорать на солнце летом

Но сперва пара слов о том, что такое загар в принципе и даёт ли он помимо красивого оттенка кожи запасы витамина D. Специалисты подчеркивают, что даже самый бархатный и ровный загар — по сути ответ кожи на агрессивное действие ультрафиолета.

• Под действием солнца в коже могут происходить изменения в ДНК, а её клетки рискуют заработать рак или предраковое состояние.
• Особенно это опасно для детей, ведь их коже предстоит долгий путь и неизвестно, чем такие истории обернутся.
• Как мы писали в статье о красоте и здоровье кожи, с возрастом на её состоянии скажется-таки воздействие УФ-лучей, даже если пока видимых проявлений нет.

С другой стороны, ультрафиолет отвечает за синтез витамина D. Подробнее о нём мы писали в статье, но если коротко:

• витамин D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гриппа и ОРВИ, рассеянного склероза, диабета 1 и 2 типов, воспалений кишечника;
• улучшает сон, усвоение кальция и фосфора, минерализацию костей;
• влияет на стабильность щитовидной железы и производство половых гормонов.

При этом консультант медицинской онлайн-лаборатории Lab4U, член Профильной комиссии Минздрава РФ Екатерина Гергесова подчёркивает, что для нормального уровня витамина D за счёт одного лишь солнца нужно:

• проживать как можно ближе к экватору и иметь светлую кожу (в тёмной больше меланина, загар пристаёт медленнее),
• весь год бывать на солнце дважды в неделю по 15-30 минут с 10:00 до 15:00 (ведь достаточно 15 дней без солнца, чтобы произошло полувыведение полученного витамина D).

В сухом остатке: за лето не запастись витамином D впрок, лучше восполнять его недостаток с пищей. Однако если есть возможность отдохнуть на воздухе и получить витамин здесь и сейчас, используйте её. Но точно не стоит целенаправленно сидеть на солнце в полуденные часы, тем более в странах возле экватора. О том, как правильно и безопасно загорать на солнце, поговорим далее.

В какое время лучше загорать

Лучшее время для загара — до обеда и после 16:00. Нижнюю границу эксперты проводят по-разному: кто-то говорит про 12:00, а кто-то не советует загорать после 10:00. Но учитывайте, где именно вы отдыхаете и каков УФ-индекс, об этом ещё поговорим далее.

Днём избегайте солнца или используйте максимальную защиту — закрытую одежду. Под зонтом, равно как и в облачную погоду, вы тоже будете загорать (УФ-лучи отражаются от разных поверхностей). В ветреную погоду риск обгореть ещё выше — иначе ощущается температура.

Что касается лучшего времени года для загара, в средней полосе он в принципе возможен только с поздней весны до начала осени. Весной загар безопаснее: низкий УФ-индекс (см. далее), солнце невысоко над горизонтом. Конечно, интенсивнее загар летом, но важно следить за тем же УФ-индексом, о котором ещё поговорим.

Сколько можно загорать на солнце

Достаточно загорать 30-60 минут, но обязательно учитывать тип кожи:

• светлая кожа загорает быстрее, таким людям может быть достаточно и 10 минут в день — особенно в первые дни;
• если кожа более смуглая, можно полежать на солнце подольше;
• но оптимально загорать не один-два дня от зари до зари, а понемногу каждый день неделю или две.

Пейте побольше жидкости. Помните: риск обезвоживания на жаре выше при физической нагрузке и у детей, которые всегда более подвижны. При занятиях спортом на открытом воздухе используйте защитные средства и помните о потере жидкости.:

О том, какая вода лучше утоляет жажду, рассказали в статье. А здесь дали пошаговые советы тем, кто хочет выйти на первую пробежку. Если защититься от солнца, тёплое время года очень комфортно для старта.

При каком УФ-индексе можно загорать

УФ-индекс показывает величину ультрафиолетового излучения на поверхности Земли. Минимум — ноль, максимум — 11+, но уже не безопасны значения 6–7.

До 90% УФ-излучения не достигает Земли, но всё же остаточная доза колеблется из-за высоты солнца над горизонтом, широты, облачности, влажности воздуха, толщины озонового слоя. Так, последняя выше всего весной, а к осени снижается.

Величину УФ-индекса можно в любой день посмотреть в сервисах прогноза погоды. Используйте эту доступную и полезную подсказку:

— показатель 6–7 — уже повод избегать прямых солнечных лучей, особенно людям со светлой кожей,

— при уровне 3 стоит использовать защитные средства.

Следите за УФ-индексом и при отдыхе в жарких странах. Ближе к экватору меняется угол падения солнечных лучей и риск обгореть будет выше. В таких широтах стоит иначе подойти и к выбору SPF-средства.

Можно ли загорать с SPF-кремом и что означают цифры на средствах от солнца

Не только можно, нужно загорать с SPF-кремом. Вопрос лишь в том, как его правильно подобрать. Понять разницу между защитными средствами и цифрами на упаковках нам помогла эксперт-космецевт Марина Новикова. Вы, возможно, читали её статьи о косметике с гиалуронкой, пептидами и витамином C, а также о средствах для волос — с детальным разбором составов и их свойств.

Цифра на SPF-средствах — это ориентир для выбора. В реальности, и крем с SPF 15, и крем с SPF 50 защищают кожу от 93—98% УФ-лучей. Казалось бы, разница ничтожна, и можно всегда брать SPF 50, не ошибёшься. Но это не так:

• цифра на креме действительно показывает, насколько дольше можно находиться на солнце, но важно учитывать не только время;
• чем выше SPF, тем больше ингредиентов физической и химической защиты кожи. Пропорционально защитным свойствам возрастает нагрузка на кожу;
• если вы живёте в городе в средней полосе и проводите на улице час-полтора утром и вечером, нет смысла использовать плотный, тяжёлый крем SPF 50, подойдёт SPF 15;
• но если вы загораете на пляже в тропиках или, имея светлую кожу, весь день работаете на даче либо лежите у реки в Подмосковье, выбирайте SPF 50 — это защита от возможных серьёзных ожогов;
• а для жизни в городе, особенно вне летних месяцев, можно использовать даже средства SPF 4 или 6. В основе таких кремов могут быть и вовсе растительные компоненты, то есть никакой дополнительной нагрузки на кожу;
• обратите внимание на щадящие детские средства: они тоже бывают разными, например, SPF 25+ или SPF 40+. «Отличная эмульсия, при ярком солнце защитил кожу ребёнка 4 лет на ура», — пишут о последнем средстве покупатели.

Часто спрашивают, можно ли загорать с автозагаром на коже. Можно, но смотрите на состав: если средство не содержит SPF-фильтров, помните о риске ожога. Если хотите быть на пляже с автозагаром, выбирайте варианты с защитой от солнца.

А вы уже загорали в этом году? Пользуетесь средствами для защиты? Какие предпочитаете? Расскажите в комментариях.