Когда находишься в зависимых отношениях с сигаретами, кажется, что их невозможно прекратить, а если одна попытка бросить провалилась, значит, так будет и со следующей. Но это не так — истории наших героев это подтверждают.
Анна: «Посчитала расходы на сигареты и поняла, что в какой-то момент пошла не туда»
Я начала курить лет в 16. Подростки часто подвержены влиянию своих друзей в компании, и я не была исключением — у меня возникло любопытство, желание выглядеть взрослой, ну и, конечно, не быть «хуже», чем сверстники. А потом пошло-поехало.
Я курила очень много, доходило до пачки в день. Любила тонкие сигареты с ментолом — мне казалось, что они придают моему образу загадочности и женственности.
У меня были ритуалы:
- надо покурить после еды, до и после работы, на работе — чтобы отвлечься;
- всё это прочно вошло в мою жизнь, привычки стали настолько сильными, что казалось, будто без этого никуда. Бросать я не собиралась;
- один раз попробовала, но это было несерьёзно — возможно, по чьей-то наводке. Поскольку желание было не моё, курить начала снова.
Однако в какой-то момент поняла, что количество сигарет в сутки становится слишком велико, у меня появились одышка и кашель. Вдруг осенило, что я женщина и хочу, чтобы от меня пахло только приятными духами, кремами, а не сигаретами. Это тонкая грань: человек не замечает, как становится весь пропахшим никотином: запах изо рта, кожа, волосы, одежда.
Я села и написала на листе бумаги все минусы курения, потом посчитала, сколько денег в месяц трачу на сигареты. И просто была в шоке! Эта сумма могла бы пойти на действительно полезные вещи, но я всё перепутала и в какой-то момент пошла не туда. Сразу выбросила сигареты. Понимала, что важно это сделать здесь и сейчас, иначе есть риск передумать.
Самое сложное было в том, чтобы отказаться от привычных ритуалов, которые строила годами. В компании, на работе ничего не изменилось — вокруг курило много людей. Образовалось свободное время, которое некуда было деть. Чем занимать эти минуты? Я игнорировала предложения покурить и занимала время другим — пила кофе или чай, болтала с некурящими коллегами.
Сейчас мне 35 лет, и я не курю уже лет шесть-семь. Твёрдо уверена в том, что не может бросить тот, кто не хочет этого делать.
Подробнее о том, как бороться со стрессом и не загнать себя в угол срывами и упрёками, читайте в специальном материале.
Антон: «Порой снилось, как я курю»
Я начал курить в 17 лет, сразу после того, как сдал ЕГЭ. У многих друзей была эта привычка, поэтому не попробовать сигареты у меня не было шанса. Курил в итоге семь лет: в разные периоды жизни — от половины до двух пачек в день.
Я жил с девушкой, которая курила ещё дольше, и мы постоянно подбивали друг друга бросить. К сожалению, моменты, когда решали отказаться от сигарет, у нас не совпадали, поэтому один из нас тайно или явно продолжал курить.
Нужно ли говорить, что если ты живёшь с курильщиком, то шансы пережить синдром отмены стремятся к нулю? Это было ошибкой: я пытался завязать не потому, что этого хотел, а лишь в качестве поддержки.
Первые попытки бросить были очень тяжёлыми:
- идя по улице, я чувствовал запах табака — сильнейший триггер;
- иногда смотрел старые фильмы и сериалы, где значительную часть экранного времени герои харизматично смаковали сигарету за сигаретой;
- порой снилось, как я курю. Казалось, что чувствовал вкус табака, и было настолько хорошо, что и без того ужасное настроение по утрам становилось ещё хуже.
Хочется отдельно рассказать про первую попытку бросить. Мы жили на пятом этаже пятиэтажного дома, поэтому для того, чтобы покурить, приходилось спускаться и — что самое ужасное — подниматься обратно по лестнице. Мы решили, что так жить больше нельзя, поэтому купили первую электронную сигарету. Однако спустя пару месяцев переехали в квартиру с балконом. Причины что-то менять исчезли.
Курить сигареты (практически) перестал в феврале этого года. Я не читал книг — просто понял, что курящие люди действительно могут жить долго, но качество этой жизни будет намного ниже, чем у некурящих.
Одышка, неприятные ощущения в животе, запах, испорченные зубы — эти и другие атрибуты курильщика начали доставлять пусть и не сильный дискомфорт, но достаточный для того, чтобы понять — дальше только хуже. Эта мысль настолько сильно въелась мне в голову, что перестал получать удовольствие от сигарет.
Сейчас мне не хочется курить, но раз в два-три месяца могу покурить с компанией друзей в баре. Кроме того, я, к сожалению, парю вейп.
- Прекрасно понимаю, что многие могут сказать: «Да ты же иногда куришь сигареты, тем более ты паришь вейп, а там тоже никотин» — и будут отчасти правы.
- Не исключаю, что после каких-то сильных эмоциональных переживаний снова вернусь к этой привычке, однако сейчас в трезвом состоянии запах табачного дыма вызывает у меня отвращение.
- Сигареты мне уже давно не снились, а триггеры не оказывают такого сильного эмоционального воздействия, как раньше.
Бросать курить нужно лишь тогда, когда ты точно понимаешь, что больше этого не хочешь. Нужно выделить все плюсы и минусы, а затем отдать их на обработку своему подсознанию, а уж оно само выдаст тебе со временем подходящий результат.
Самый важный совет людям, которые пытаются бросить курить: ни в коем случае не пытайтесь заместить сигареты вейпом. Это может сработать, но затем нужно бросать вейп, а это сделать куда сложнее. У меня сейчас нет явного ощущения того, что мне это как-то вредит, нет неприятного запаха, одышки и так далее — а это самое опасное.
В отдельном материале собрали истории тех, кто по разным причинам — от болезни близких до проблем с весом — перешёл на правильное питание. Почитайте, возможно, это и вас вдохновит и поддержит в заботе о себе.
Ирина: «Вечером я решила затянуться на балконе — и потеряла сознание»
Моя привычка курить была всегда связана с работой. Я трудилась в большой редакции, где курили все:
- ты приходишь на работу в восемь утра, садишься за компьютер, на автомате наливаешь кофе, открываешь пачку сиграет, закуриваешь и начинаешь работать. И так — сигарета за сигаретой;
- в отпуске или в выходные курить не хотелось. Это была стойкая взаимосвязь «работа — сигареты»;
- так продолжалось на протяжении 15 лет, на пике доходило до двух пачек сигарет в день. При этом я активно занималась спортом — возможно, за счёт этого удалось сохранить лёгочную систему в нормальном состоянии.
В какой-то момент я пошла на новую работу. Нужно было вливаться в коллектив, проявлять себя, а трудиться так, как раньше, было нельзя — в этой редакции вообще не курили. Каждый раз куда-то выходить — теряешь ритм и время.
Поначалу искала кафе, где ещё оставались места для курильщиков: где-то за полтора часа до начала рабочего дня работала там. Однако примерно через полгода в кафе запретили курить. Было сложно — пришлось заставить себя сократить количество выкуриваемых сигарет в день. Но не бросить.
Прекратила я курить восемь лет назад. Вечером после жаркого дня решила затянуться на балконе — и потеряла сознание. Тогда поняла, что курить больше не хочу никогда. Вдруг затянусь и упаду? Это был не параноидальный страх, но я с опаской посматривала на сигареты.
Сознание потеряла в воскресенье, а в понедельник надо было идти на работу. Я купила килограмм моркови, нарезала её кубиками и решила, что буду грызть их, если мне захочется покурить. Но в итоге не хотела сигарет совсем. Более того — долгое время мне даже был отвратителен запах табачного дыма. Постепенно это притупилось.
За эти восемь лет я всё же выкурила пачку-две сигарет. Это случалось из-за работы (надо было войти в важный проект) и во время стрессовых ситуаций. К счастью, без последствий — осталось физическое неприятие сигарет. Да и думаешь: «Не дай бог опять завалишься, а никого рядом нет, кто спасать будет?» Здоровье дороже.
Самое важное — принять решение и понять, для чего ты это делаешь. Должен быть какой-то щелчок, чтобы твоя волевая мышца начала работать и помогать тебе с этой привычкой справиться.
Ещё мне кажется, что отторжение возникает на неприятии. Как-то мы с коллегами были на заводе. Курить нельзя, только в курилке — закрытое маленькое прокуренное помещение без окон. Там была жуткая вонь. Мы туда зашли, и никому в этот день курить больше не хотелось.
Подробнее о том, как окружение влияет на наши привычки, поговорили с психологом — на примере пищевого поведения разобрали основные триггеры и способы им противостоять.
Пять коротких историй: бросить курить ради будущего ребёнка, домашнего питомца и собственного комфорта
Настя
Я курила пару лет и понимала, что пора бросать, — однако силы воли не хватало. Однажды я ехала в троллейбусе, со мной сидела беременная женщина. На остановке она вышла и затянулась. До сих пор не понимаю, почему это на меня так повлияло, но я вышла и выкинула пачку. С тех пор прошло 16 лет, и я не курю.
Анна
Я бросила курить, как только узнала о своей беременности. Как отрезало, с тех пор ни разу не тянуло к сигарете, не курю уже много лет.
Наталья
Моя подруга бросила курить, когда они с мужем завели кролика. Кролик пристрастился к курению и всегда мчался с ними на балкон «покурить». Им стало его жалко, и они оба бросили.
Денис
Я бросил курить, как только завел кошку. Ей был неприятен запах сигарет, и после курения она ко мне не подходила очень долго. А хотелось её гладить и тискать. И просто в один день перестал (правда, электронные ещё курю). Бросать не планировал, но всё же котик мне важнее.
Александр
Я курил десять лет — с 14 до 24. Помогла книга Алана Карра («Лёгкий способ бросить курить» — ред.). Начал сосредотачиваться на запахе и понял, что сигареты очень вонючие. Уже четыре года — ни кальяны, ни электронки, ни сигареты. И не тянет вообще.
На всякий случай хотим предупредить, что курение вредит здоровью. Но вы же и сами это знаете, правда?
А вы сталкивались с попытками бросить курить? Хотелось бы почитать подробнее о том, чем вредны сигареты и вейпы? Вы можете задать эти и другие вопросы в комментариях и там же рассказать о вашем опыте — эти истории могут стать поддержкой и вдохновением для других читателей с той же проблемой.
