В марте 2022 года Алиса Дубровская увидела на весах цифру 201 кг. Она не испугалась, но её мама решила, что пора покупать тренажёр. Спустя 17 месяцев Алиса рассказывает, как встретила тренера своей мечты, сбросила 100 кг и решила, что это только начало.
«Я задыхалась, а мама сказала, что надо спасать мою жизнь»
В 17 лет я была обычной девчонкой, весила 75 килограмм, носила 46-й размер. В этот период я переехала в Москву, влюбилась в парня, и мне показалось, что надо привести себя «в порядок». Я села на жокейскую диету: ела только яйца и грейпфруты. Через месяц сорвалась, начала отъедаться и поправилась до 85 кг. Потом я много раз садилась на диеты и в итоге набирала новые килограммы, которые раньше не видела — 95, 105.
По прошествии многих лет я добралась до отметки в 165 килограмм и решила, что больше не буду соблюдать диеты — и хотя бы перестану толстеть. Но это не помогло: вес медленно продолжал расти, потому что у меня был нарушен режим сна, я заедала стресс, вела малоподвижный образ жизни.
В какой-то момент я заметила, что задыхаюсь по пути от постели в ванную. Мама сказала, что это ненормально — надо взвеситься. Мы купили весы на самый большой вес — они показали 201,2. Если честно, цифра меня не напугала. Мне тогда казалось, что не дотянуться в душе до спины — норма, проваляться все выходные на диване — тоже, ведь многие люди так живут.
Когда я начала задыхаться, то тоже не понимала, что что-то не так. Но мама сказала: «Алиса, нам надо твою жизнь спасать». И эти слова меня убили.
Мама предложила купить велотренажер, и мы его приобрели в кредит аж за 139 тысяч рублей. Я решилась на покупку, потому что мне предложили бесплатную доставку и консультацию с тренером, им оказался Олег Виллард. Это был подарок судьбы — никак иначе я это объяснить не могу.
«Чтобы худеть — надо есть»: минус 25 кг за 2,5 месяца
Я думала, что тренер просто расскажет, как переключать режимы на тренажере, но Олег спросил по телефону, какой у меня вес. После ответа сказал: «Берем ручку, садимся и записываем». Он начал диктовать мне правила здорового питания и добавил: «Чтобы худеть — надо есть».
Я ему сначала не поверила, но через несколько дней всё же решила последовать советам — и за 2,5 месяца потеряла 25 кг. Раньше, когда мучила себя голодом на диетах, то плакала, злилась, у меня тускнели волосы и кожа лица, в итоге я срывалась и отъедалась. А тут все пошло по-другому: я не чувствовала голода, у меня было чудесное настроение, много сил, чтобы заниматься, и, самое удивительное, я не сорвалась.
Я выиграла благодаря мягкости и постепенности в перестройке привычек. Тренер сказал, что не надо сразу применять все правила здорового питания, я могу взять неделю, чтобы освоить каждое. Заниматься я начала с пяти минут в день, постепенно добавляя по пять минут в неделю.
Тренироваться через не хочу Олег мне запретил. Он поставил задачу выработать стойкую эмоциональную связь: «фитнес — это приятно, тренажер — мой друг».
«Тренер научил меня: надо есть то, что мне вкусно»
Раньше я любила пельмени, вафли, шоколадные батончики — получала эмоции из еды. Когда начинаешь худеть, кажется, что нужно себя ограничивать. Это приводит к тому, что срываешься и ешь то, в чем себе отказывала, в гораздо большем количестве, чем раньше.
Олег не запрещал мне никакую еду, попросил только сократить долю продуктов, которые я обычно ела.
Не надо было кидаться в омут с головой, разделять пищу на «хорошую» и «плохую». У меня до сих пор нет запретов в питании, просто некоторые продукты я ем редко.
Тренер научил меня: надо есть то, что мне вкусно, — не надо давиться сельдереем и вареной куриной грудкой, если я это не люблю.
Первое, что я сделала, — стала употреблять достаточное количество белка, сдвинула баланс в сторону сложных углеводов (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) — тех, что будут усваиваться несколько часов и дадут мне энергию.
Теперь мой любимый завтрак — телятина. Я мариную её в устричном соусе и жарю на топленом масле. На обед у меня всегда орехи, на ужин часто авокадо. Кстати, когда мои коллеги видели, что я ем целое авокадо, то возмущались: «Алиса, ты же кладешь в рот кусок масла! Ты же худеешь, а это жир!» Я отвечала: «Я не демонизирую жиры».
Кстати, если хотите самостоятельно разобраться в принципах сбалансированного питания, используйте тарелку правильного питания — она подскажет, что можно и нужно включать в меню и почему так важно разнообразие.
Когда пришла пора добавлять в мой рацион растительный белок и надо было купить сыр тофу, я нашла его только во ВкусВилле. В итоге почти 90% продуктов я стала покупать в этой сети. Если мне, например, хочется кусок сыра на коровьем молоке, я беру сыр «Фитнес» — с чистейшим составом, в нём много белка и мало жира, я знаю, где его найти.
«Алиса, ты двигаешься как змея», или Танец живота как новая цель
Я вовремя поняла, что похудеть — это только лишь инструмент, а цель должна быть другой. Когда я весила 75 кг, то занималась танцем живота: выступала для своих друзей. Мне говорили: «Алиса, ты двигаешься как змея». И я решила, что вернуться к танцу живота — и есть моя цель.
Я начала перестраивать свои пищевые привычки в марте 2022 года, а уже в августе случился переломный момент. Раньше после ходьбы у меня отекали лодыжки и краснели ноги, и вдруг всё прошло. Когда я весила 201 кг, то не могла спрыгнуть на остановке с лестницы автобуса — пятки пронзала оглушающая боль. Когда сбросила первые десятки килограммов, боль из пяток ушла. А очень скоро я смогла перебежать дорогу без одышки. Я увидела, что похудение изменило качество моей жизни.
Я убеждена, что вес — это не о внешности, а о здоровье. Не всем нужно спортивное и худое тело. Но если ты перестаешь чувствовать, что можешь делать какие-то самые элементарные вещи, — это сигнал.
«Фитнес для меня такая же привычка, как кипятить чайник по утрам»
Я хочу, чтобы люди бросили «диетическое» мышление и выбирали здоровое и сбалансированное питание. В этот раз я не сидела на диете, а изменила образ жизни. Это привело к похудению самым естественным путём. Без голода, без ограничений, без насилия над собой.
Рецепт похудения: здоровое питание + фитнес + режим дня. Фитнес — это, оказывается, не таскать с надрывом железки, не умирать на тренировке, а тренер — не кричащее на тебя существо с кнутом в руках.
Я сумела так мягко вписать фитнес в свою жизнь, что теперь он стал для меня рутиной — сейчас это такая же привычка, как кипятить чайник по утрам. Это заслуга Олега. За моим результатом стоят его мощный интеллект и доброе сердце.
Спорт изменил не только мое тело, он изменил мое мышление. Я больше не боюсь мечтать. Теперь я вижу: любой результат — это просто набор попыток. Ты раз за разом повторяешь определенные действия — и в итоге добиваешься результата. Теперь мне недостаточно просто похудеть. Похудение для меня не финал, а только лишь грандиозное начало.
Подумайте! 201 килограмм, я задыхаюсь от похода из постели в ванную. Проходит полтора года, и 17 сентября я побегу 10 километров на марафоне. Невозможное возможно. Но не благодаря диетам.
***
После написания этой статьи Алиса выложила в своем блоге новость — цифра на её весах стала двузначной, она похудела до 99,7 кг.
