Снег, доска и протеин: как живут сноубордисты

Прыжок с батута на трамплин

В 13 лет я случайно увидела объявление о наборе в сноубордическую секцию, так всё и началось. Но спорт в моей жизни был всегда.

С детства я занималась совершенно разными вещами: от русских народных танцев до лыжных гонок. У меня это семейное, мы даже участвовали в соревновании «Папа, мама, я — спортивная семья». Когда переехали в Красноярск из Норильска, я начала ходить в секцию по прыжкам на батуте. Акробаткой не стала, но научилась делать сальто вперёд и назад.

Не знала, что в секции сноуборда будут прыжки на трамплинах, думала, просто будем кататься со склонов, без трюков. Но после батута это оказалось не так страшно. На первой тренировке сказали, что у меня талант, и нужно заниматься дальше. Сейчас уже шестой год, как я в профессиональном сноубординге.

Миасс, Шерегеш и фестивали в Сочи

Многим нравится образ жизни, который привносит сноубординг, потому что спорт выездной. Например, за последний месяц была в Китае и Арабских Эмиратах, много стран удаётся посмотреть.

Одни из самых подготовленных мест с хорошими трамплинами в России — это Миасс в Челябинске и Сопка в Красноярске. А если просто хочется покататься как турист, можно это сделать в Шерегеше (Кемеровская область). А вот на окраинах Москвы склоны мне не нравятся, но в Новопеределкине хорошая новая горнолыжная трасса.

Ещё мне нравится на фестивале New Star Camp в Сочи, там каждый год подготавливают парк, можно покататься и отдохнуть.

Биг-эйр — соревнования, на которых сноубордист разгоняется и прыгает с большого трамплина. В полёте спортсмен выполняет трюки.

Слоупстайл — соревнования, на которых сноубордист выполняет акробатические прыжки с трамплинов и перил, расположенных на горнолыжной трассе.

Больше весишь — быстрее едешь

В нашем спорте не распространено следить за килограммами: нет весовых категорий и особых требований. Большинство сноубордистов не придерживаются никакой диеты, едят всё подряд. Выступление зависит от самоощущения тела — если комфортно себя чувствуешь, то всё хорошо.

Я конкретной диеты не придерживаюсь, но слежу за питанием. Я бы так ела, даже если бы не занималась спортом. Не верю, что краткосрочной диетой можно урегулировать свою жизнь и общее состояние: важно работать над привычками, которые постоянно с тобой, это игра в долгосрок.

Периодически по согласованию с врачом пью витамины: D3, омега-3, кальций. Проверяю, чего не хватает, и принимаю добавки. Слежу за БЖУ. Раньше записывала еду в приложении, сейчас уже понимаю сама, что нужно съесть, а что нет. Смотрю обязательно на состав продукта. Я ем 80–110 граммов белка в день: поняла, что такое количество для меня идеально.

Чем заменить мясо вегану и вегетарианцу: продукты с высоким содержанием белка

На завтрак — протеиновый коктейль

Уже 19 лет такая привычка. Это удобно, потому что ничего не нужно готовить и с самого утра получаешь уже 20 граммов белка и половину необходимых витаминов. Пью протеин с молоком. А если молока нет, то могу сделать коктейль на воде. Мои любимые вкусы: шоколадный и карамельный. Сейчас появляется много новых вкусов, видела даже грибной, но, кажется, это для особых любителей.

Я живу одна уже несколько лет и за всё время готовила еду, наверное, раз 20. Просто не люблю это занятие. Когда я в Москве, могу пообедать где-то в кафе или купить готовую еду. Во ВкусВилле люблю брать рассыпчатый творог «Черника-голубика» (удобно брать с собой, опять же, плюс белок), лепёшку с сыром сулугуни из ВкусВилл Кафе. А я ещё мне очень нравится удон с курицей и бабл-ти.

На спортивных сборах всегда есть шведский стол: беру мясо, рис или макароны и овощной салат. Единственное, чем я грешу, — не добираю по клетчатке, достаточно мало ем овощей и фруктов.

Лишний вес может помешать коленям сноубордиста: когда катаешься, на ноги и так большая нагрузка. Но, кстати, чем больше весишь, тем быстрее катишься на доске по склону. Однако техника выполнения, безусловно, важнее.

Главное — расслабиться, если летишь

При падении со сноуборда нет времени размышлять о технике безопасности, но главное — сгруппироваться и по возможности постараться расслабиться. В напряжённом состоянии больше шансов получить травму.

Самая распространённая проблема у всех сноубордистов — колени, передняя крестообразная связка. Последние 9 месяцев я прохожу реабилитацию после травмы колена. Каждый день у меня полуторачасовая тренировка под контролем специалиста, чтобы восстановить правильную биомеханику движений.

Сотрясение мозга — тоже частая проблема несмотря на шлем, потому что можно жёстко приземлиться. Ещё часто случаются переломы, особенно рук, пальцев и ключиц. Сломанная кость, мне кажется, самая лёгкая травма, какая только может быть. Однажды я сломала два пальца на руках и продолжала кататься, правда, в гипсе.

Манёвренность во время падения часто зависит от сноуборда: они бывают разные по жёсткости. Профессионалы используют более жёсткие, потому что мягкие доски могут начать шататься на большой скорости при подъезде к трамплину.

Мягкая доска не лучший вариант для больших трамплинов и скоростей, но хороший для джиббинга и туристов: сноубордом легче управлять, а если тебя повело не туда на мягкой доске, то намного проще вернуться на прежний курс. Иногда во время трюков доска ломается, поэтому на соревнованиях я всегда с двумя одинаковыми сноубордами, чтобы не было необходимости привыкать к другому.

Даже в травме есть плюсы

Сноубординг — популярная дисциплина на Олимпиаде, но сборную России сейчас не допускают. Я хотела бы выступить, если ещё появится такая возможность, по пока в приоритете восстановиться после травмы и показать лучшие результаты на российских соревнованиях.

Даже в травме вижу плюсы, во всём можно найти плоскость развития. Если бы не колено, я бы не пришла в сферу спортивного менеджмента. Сейчас я работаю проджект-менеджером в New Star Camp, мы организовываем спортивные фестивали. Я вообще люблю, когда всё структурировано, а тут ещё и спортивная тематика.

Когда самое время встать на доску

В среднем в сноубординг приходят дети от 6 до 8 лет. Я думаю, что раньше начинать специализироваться на определённом виде спорта не стоит: у ребёнка до этого возраста развивается опорно-двигательный аппарат, должна быть максимально разносторонняя нагрузка.

Сноубординг — это постоянная фиксация: стоишь благодаря тому, что одни мышцы постоянно зажаты, а другие расслаблены. Если ребёнку нравится кататься, я бы порекомендовала выбрать это как дополнительную секцию, а если он захочет продолжать уже после 12 лет, то можно попробовать заниматься профессионально. Обычный возраст сноубордистов — 15–22 года. В период сдачи ЕГЭ много ребят «отваливаются», но есть и те, кто продолжает развиваться, идёт учиться на тренера.

Я пришла в спорт уже в более-менее осознанном возрасте, получилось достичь хороших результатов. Конечно, можно начать заниматься и с 20 лет, научиться делать трюки, даже джиббить.

Джиббинг — скольжение с акробатическими приёмами по специальным перилам на горнолыжной трассе.

Но с другой стороны, понятно, что это очень травмоопасный спорт. Часто можно что-то сломать, но по факту ты пролежал три недели в гипсе, и это проходит.

А что вы любите больше — сноуборд или лыжи? И где собираетесь кататься этой зимой?