Как и где восстановить баланс души и тела, перезагрузить мозги, выдохнуть… а потом с удовольствием вдохнуть, чтобы почувствовать — жизнь прекрасна! Рассказали о японском способе отдыхать, справляться со стрессом и собрали 12 интересных мест, где можно это делать.
Идея well-being сегодня на пике популярности. В это англоязычное понятие входит столько всего, что одним словом и не переведёшь: удовлетворение от жизни, физическое, ментальное и социальное благополучие, процветание. Оно же означает и всё, что человек делает, чтобы достичь этого «генерального счастья»: соблюдение равновесия между работой и личной жизнью, физическую активность, здоровое сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. А ещё умение перезагружаться — расслабляться, отключаться от проблем, будничных дел и мыслей.
Розалина Снежина, психотерапевт:
«Как и любую идею, концепцию well-being хорошо интегрировать в жизнь, предварительно задав себе вопрос: «А что из этого мне действительно важно и мне подходит?». Все разные, поэтому полезно прислушиваться к себе, чтобы узнать собственные способы отдыха, снижения стресса, восстановления. Пребывание на природе может быть одним из классных способов нащупать внутри себя тот самый «дзен»: слушайте тело — индикатором будет ощущение расслабления и выдоха».
Например, в Японии общение с природой стало одним из признанных медициной методов антистрессовой терапии и способом повысить качество жизни.
Идите лесом: что такое синрин-йоку
Синрин-йоку, или «лесные ванны, — это японская практика осознанной прогулки по лесу, чтобы снять напряжение и перезагрузиться. Японцы крайне ответственны, собранны и трудолюбивы, но многие не выдерживают постоянного стресса и социальной изоляции (в стране стабильно высокий уровень суицидов). Поэтому даже правительство поддерживает синрин-йоку — прогулки по лесу как антистрессовая терапия входят в национальную программу здравоохранения. Но если японцы поняли преимущества «лесных ванн» ещё в начале 1980-х, то европейские учёные только недавно — в 2021 году — признали влияние синрин‑йоку на психофизическое самочувствие, качество жизни и согласились, что это может быть отличным дополнением к другим способам восстановиться.
Осознанные прогулки на природе способствуют:
- укреплению иммунитета;
- восстановлению внимания и концентрации;
- снижению тревоги и стресса, пульса и артериального давления;
- улучшению сна.
Как принимать «лесные ванны»
Главное отличие осознанной прогулки от обычной поездки за город — сделать природу её целью, а не фоном.
- Выделите достаточно времени, часа 3–4: синрин-йоку — это медитация, а не забег с секундомером. Но лучше ориентироваться на собственные ощущения.
- Выберите живописное, тихое, безопасное место, где можно сравнительно легко передвигаться, — расслабиться в буреломе или болоте сложно. Это может быть опушка леса, роща, луг, дальний уголок парка, экотропа. Главное — место должно вам нравиться.
- Оставьте дома/в машине все гаджеты или переведите телефон в авиарежим, чтобы никакие звонки, уведомления, шагомеры и даже желание поделиться с друзьями селфи в ромашках не отвлекало.
- Гуляйте в одиночестве, на крайний случай — с очень молчаливым спутником: каждый должен почувствовать себя частичкой мироздания, а не обсуждать проблемы по пути.
- Сосредоточьтесь на ощущениях: прислушайтесь к лесным звукам, медленно вдыхайте ароматы зелени или смолы, почувствуйте шершавость коры, мягкость мха, ощутите прикосновение ветра или луча на щеке, рассмотрите венчик цветка или игру солнца в листве…
Цель — ощущения здесь и сейчас. Поиск красоты в обыденном и наслаждение моментом должны хотя бы на время вытеснить беспокоящие мысли и проблемы. Устали — отдохните, полюбуйтесь пейзажем, понаблюдайте за жизнью, которая кипит вокруг. Нагулялись — не заставляйте себя «выхаживать» оставшееся время. Прогулка должна быть в удовольствие.
Если отключиться от проблем вам помогают физические нагрузки — почему бы и нет. Проведите сеанс йоги на свежем воздухе (здесь рассказали, с чего начать), устройте лёгкую пробежку (прочитайте, как начать бегать с нуля), займитесь скандинавской ходьбой (узнайте, как и сколько ходить для здоровья). А быть может, откроете для себя новое хобби — наблюдение за птицами.
Но не стоит ждать после первой прогулки ошеломляющего эффекта: на полчаса забыли про дедлайны и планы — уже хорошо, перестал дёргаться глаз — вообще прекрасно.
И, конечно, не забывайте о безопасности: сообщите близким, куда и на сколько идёте, не заходите глубоко в незнакомые леса; защитите себя от клещей и других насекомых; захватите питьевую воду и перекус; если выезжаете за город, зарядите телефон.
Больше узнать о практике природной терапии можно из книги «Синрин-йоку. Японское искусство "лесных ванн". Как деревья дарят нам силу и радость», Ли Цин.
А теперь расскажем, где можно попрактиковаться в синрин-йоку, — собрали 12 локаций на разные вкусы в Москве и окрестностях. Точно знаем, что и в регионах немало «мест силы», где можно восстановить физические и душевные ресурсы на природе.
Экотропы
Экотропа — это специально проложенный и оборудованный для пеших прогулок маршрут, который познакомит с различными экосистемами, позволит полюбоваться красивыми видами и получить порцию физической активности. Зачем и как ходить по экотропам, мы написали целую статью.
Куда отправиться?
Экотропы в Москве
- Ландшафтный парк «Дикая природа», ВДНХ, старт — павильон 27 «Физкультура и спорт»: можно увидеть первозданный ландшафт с высоты 6 метров.
- Серебряный бор, тропа «В гармонии с природой», старт у оз. Бездонное, со стороны ул. Таманской: живописный маршрут среди сосен, через озеро к берегу Москвы-реки.
- Лосиный остров может предложить сразу несколько троп разной протяжённости. Одна из них — «Босоногая» (старт от дендрария, вход платный) — подарит хорошую порцию тактильных ощущений: 39 зон с разнообразными покрытиями: валуны, галька, песок, древесная кора...
Экотропы в Подмосковье
- Тропа в г. о. Пущино, старт от храма Михаила Архангела (Михайловский спуск, д. 1-2) проведёт по берегу Оки, через старинную усадьбу, Пущинское городище и даже водопад.
- «Тропа белой ласки», г. Пересвет, Сергиево-Посадский р-н, старт от спорткомплекса «Пересвет». Можно понаблюдать за птицами, покормить белок, полюбоваться рекой Кунья.
- «Сквозь листву», старт — д. Данки, Приокско-Террасный заповедник (вход платный). Тропа проходит среди деревьев по системе подвесных дорожек и смотровых площадок на высоте до 8 метров.
Новый отдых на природе: глэмпинги и well-being-отели
Если чувствуете, что нескольких часов на природе маловато и хорошо бы забыть о городе (но не о цивилизации) на несколько дней, то глэмпинги или well-being-отели — подходящее решение. По сути, это кемпинги, но от палаточного «дикого» отдыха они отличаются всесезонностью и наличием удобств: кроватей, санузла, электричества, отопления. В общем, это комфортный номер отеля в сафари-палатке, юрте или индейском типи, стоящем особняком в каком-нибудь тихом, живописном месте.
«Глэмпинги и well-being-отели — новые форматы отдыха на природе. Тренд, ориентированный на новые запросы аудитории, сейчас набирает популярность и у нас, и в Европе.
Пока этот сектор не отрегулирован, каждый проект вкладывает в эти понятия свои представления и нюансы, но их объединяет одно: ответ на новые, более продвинутые запросы молодой интеллектуальной аудитории, которая сейчас по-другому видит отдых на природе. Цель этой аудитории — комфортно погрузиться в среду, совершенно непохожую на ту, что окружает в мегаполисе, получить новые впечатления, сенсорную перезагрузку, скажем так, более уместными, осознанными способами.
Концепции таких кемпингов и отелей стараются отвечать этим запросам. Если отдых, то построенный на том, что даёт природа: экотропы, рыбалка, спорт на воздухе… Если архитектура, то аккуратно вписанная в ландшафт, дополняя, а не подчиняя его. Если кухня, то локальная: простая здоровая пища из местных продуктов. Если организованный досуг, то отличный от того, к которому привык житель мегаполиса: ремёсла и рукоделие, кулинария, творчество, созвучные природе. То есть смена обстановки и занятий без факторов, вызывающих новый стресс.
Формат well-being-отеля подразумевает ещё больше внимания к опыту гостя, чем глэмпинг, так как идея — существование в общем оздоровлении за счёт физического и ментального отдыха. Это не столько про лечение в традиционном понимании, сколько о натуральных, естественных методах «настройки» самочувствия, полезных привычек. Поэтому в таких well-being-отелях развивают какие-то новые превентивные практики: медитации, разные виды оздоровительной гимнастики, банные, эстетические и SPA-программы, максимально созвучные окружающей среде».
Итак, свежий воздух, пейзажи за панорамными окнами, минимальные контакты с соседями, тихие посиделки у персонального мангала. И сколько угодно синрин-йоку. Выбрали 6 интересных мест в нескольких часах езды от Москвы, где главное правило — близость к природе, тишина и осознанное «отключение» городских переживаний.
Well-being-отель «Зелёная тропа»
Тульская область, Заокский район, 950 метров северо-западнее д. Волковичи.
Хотите — гуляйте по живописным приокским просторам, хотите — участвуйте в простых деревенских радостях: качели, баня, горка из сена, кулинарные и художественные мастер-классы… На территории есть «Сельский ресторан», где готовят уютную сезонную еду из местных продуктов.
Не удивляйтесь, если на территории отеля увидите шатёр под вывеской «Сырниково». Или «Любменево». А также «Моёженово», «Арбузово» и ещё 8 таких же съедобных названий. Это — «деревня ВкусВиллово», где можно почувствовать прелести дачной жизни, не имея дачи. И не теряя контакта с цивилизацией. Когда захочется устроить небольшой пикник, бесплатная доставка ВкусВилла привезёт всё необходимое к порогу шатра.
112 км по Минскому шоссе. Точного адреса нет: вокруг ни городов, ни деревень, схему проезда смотрите на сайте.
Если срочно нужно оказаться в уютном детстве или в безопасной сказке, то хоббичья нора с дровяной печкой и круглым окном готова в любой сезон. Или дом Верзилы — кому что нравится. Озеро, пруд, баня, катание на лодках летом, на коньках и тюбингах — зимой, тематические квесты, а потом — по-хоббитски основательный обед в местном ресторане и из местных же продуктов.
Московская область, Рузский городской округ, пос. Брикет.
Пожить жизнью кочевника в настоящей башкирской юрте из натурального войлока можно в любой сезон (можно приехать с питомцем). Баня на берегу родникового озера, чай из самовара, купание и лодки летом, коньки и санки зимой.
Московская область, Наро-Фоминский городской округ, р.п. Калининец, ул. Заречная.
6 домиков построены из хиппи-мобилей — винтажных микроавтобусов Wolkswagen. Даже баня и та на колёсах. В домиках электричество, минимальный набор посуды, пледы, мангал у порога. Кино под открытым небом, закаты над рекой, катание на лодке: уютно, атмосферно, но жить можно только в тёплое время года, с апреля по октябрь.
Отель и глэмпинг «Рузская Аляска»
Московская область, Рузский городской округ, д. Бараново.
Любителям дальних прогулок и больших добрых собак посвящается! Гостить в Хаскидеревне можно круглый год: зимой — бревенчатые домики с панорамными окнами, летом — индейские типи. Катание на собачьих упряжках, дог-трекинги, ферма, экскурсии и сплавы на байдарках и сапах. И много-много любви от бывших лохматых потеряшек, которые нашли здесь свой дом.
Глэмпинг-отель «Вили Улей. Ока»
Московская область, г. Ступино, лес на берегу Оки.
Домики-полусферы с панорамными окнами в смешанном лесу на берегу Оки, песчаные дюны. Внутри — все условия городской квартиры: от камина и белоснежного белья до горячего душа. Снаружи — летний кинотеатр, настольный теннис и волейбол, бани на дровах. Можно наслаждаться тишиной и покоем круглый год.
Как вам такой формат отдыха — уйти-уехать в глушь лесную, подальше от города? И как вы обычно отдыхаете, что помогает расслабиться, успокоиться, почувствовать, что жить хорошо? Поделитесь в комментариях.
Источники: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3; bpsmedicine.biomedcentral.com; journals.sagepub.com; sciencedirect.com; who.int; tandfonline.com.
