10 тысяч шагов: что нужно знать о ходьбе 10 тысяч шагов: что нужно знать о ходьбе 10 тысяч шагов: что нужно знать о ходьбе

10 тысяч шагов: что нужно знать о ходьбе

Полезна ли ходьба, сколько шагов и километров нужно проходить в день и можно ли ограничиться ежедневной прогулкой — узнали у врача и тренера.

Елена Павлова
Автор статьи

«10 тысяч шагов в день» — эта фраза звучит, как мантра для тех, кто пытается чаще двигаться. Но так ли важно соблюдать эту норму? На вопросы о пользе ходьбы ответили Георгий Каевицер, терапевт клиники DocMed, и Олег Виллард, фитнес-блогер, тренер ЛФК, автор книги «Фитнес для сеньоров» и методики снижения веса «Ем и худею».

По данным ВОЗ, регулярная физическая активность может играть важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и онкологии, которые служат причиной почти трёх четвертей случаев смерти в мире. Физическая активность может также способствовать уменьшению симптомов депрессии и тревоги.

Насколько полезна ходьба?

Еще больше статей и рецептов в нашем Телеграм-канале
Подписаться
Олег Виллард
Тренер

«Ходьба — это самое доступное, безопасное и эффективное средство для сохранения здоровья. Она закаливает, повышает иммунитет, если вы ходите в любую погоду. При ходьбе задействуются мышцы ног, спины, верхний плечевой пояс, мышцы кора. Улучшается подвижность голеностопных, тазобедренных суставов. Ходьба полезна и для позвоночника, она сохраняет его гибкость».

Георгий Каевицер, врач-терапевт:

«Как и любая физическая активность, ходьба позволяет нашей сердечно-сосудистой системе оставаться в тонусе, плюс, это прекрасный способ расходовать калории».

Я много гуляю. Можно ли это считать ходьбой?

Олег Виллард, тренер:

«Ходьба и прогулка — два разных вида физической активности. Когда вы ходите, важно соблюдать несколько условий: держать спину прямо, плечи опустить, голова должна продолжать линию спины. Надо следить за движением рук: они должны двигаться в такт ходьбы вместе с ногами, а не висеть как плети.

Не старайтесь делать шаг как можно длиннее — он должен быть оптимальным для того, чтобы держать быстрый темп. У каждого скорость своя, но в среднем она должна составлять не менее 5 км/час, чтобы от ходьбы был эффект.

Можно также заниматься скандинавской ходьбой. Благодаря этому виду физической активности укрепляются мышцы рук и верхнего плечевого пояса, корректируются нарушения осанки, снимается напряжение с мышц шейно-плечевого пояса».

Скандинавская (северная, финская) ходьба — это активная пешая прогулка с палками наподобие лыжных. При таком виде активности снижается нагрузка на позвоночник, спину и плечи, поэтому скандинавская ходьба — отличное упражнение для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Напишите в комментариях, интересно ли вам подробнее узнать об особенностях, пользе и технике скандинавской ходьбы.

Сколько шагов нужно проходить в день?

Георгий Каевицер, врач-терапевт:

«Согласно многим рекомендациям, оптимальное количество шагов — от 7 000 до 10 000. Превышение верхней границы вряд ли принесёт большую пользу. Как показывает исследование, мужчины и женщины среднего возраста, которые проходили ежедневно от 7 000 шагов в течение чуть более 10 лет, имели риск смертности на 50–70 % ниже, чем те, кто вёл неактивный образ жизни».

Чем опасен малоподвижный образ жизни даже в течение 2 недель, рассказали в этой статье.

Олег Виллард, тренер:

«Шаг шагу рознь, поэтому я рекомендую — в зависимости от состояния здоровья — ходить не менее 5 км в день на нужной скорости. 10 000 шагов — это в среднем 7,5–8 км в день. Эта цифра важна в том случае, если у вас больше нет другой физической активности: фитнеса, бега, плавания».

Какие ещё простые физические упражнения можно делать ежедневно?

Георгий Каевицер, врач-терапевт:

«Плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду — не важно. Важно, чтобы физическая активность превратилась в привычку и была регулярной. Ещё один важный аспект — сокращение общего времени, проводимого в «сидячем режиме».

Как вписать физическую активность даже в загруженный рабочий день и сделать её полезной привычкой — редакторы ВкусВилла провели эксперимент, а результатами поделились в этой статье.

Олег Виллард, тренер:

«В целом важно двигаться. Действия должны быть разнообразными, например наклоны вперёд, назад, в стороны, различные виды поворотов, приседания. Очень полезны упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. Не забывайте, что энергия рождается только в движении».

Рассказали, как начать заниматься спортом дома и не бросить. А здесь найдёте видео с экспресс-зарядкой для тех, кто живёт в позе креветки.

Мы доверяем доказательной медицине, ссылаемся на авторитетные источники и приглашаем с комментариями врачей с хорошей репутацией. Но наши статьи — далеко не рецепт. Помните, в каждом конкретном случае рекомендации даст только лечащий врач.

А сколько шагов проходите за день? Каким был ваш рекорд? Расскажите об этом в комментариях.

Сохранили 5 человек
Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров
Еще интересно
Как начать ЗОЖ, если очень лень Как начать ЗОЖ, если очень лень
Как начать ЗОЖ, если очень лень
1
22,32k
50
Как начать заниматься йогой
Как начать заниматься йогой
1
7,26k
26
Здоровая тарелка: как приучить себя правильно питаться
Здоровая тарелка: как приучить себя правильно питаться
36
84,90k
23
Сейчас обсуждают
Как гусеница Изольда узнала, что не умеет отдыхать
Как гусеница Изольда узнала, что не умеет отдыхать
438
51,20k
143
Тренд на комфорт фуд: как простая еда стала лекарством от стресса
Тренд на комфорт фуд: как простая еда стала лекарством от стресса
18
4,73k
48
Гастропровал: как я год жила в Стамбуле и пыталась полюбить турецкую кухню
Гастропровал: как я год жила в Стамбуле и пыталась полюбить турецкую кухню
98
12,08k
60
Пробуем необычные новинки: вок из харусаме, покет-сэндвич и мыло с санталом
Пробуем необычные новинки: вок из харусаме, покет-сэндвич и мыло с санталом
5
3,09k
16
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал
Эксперимент: готовим мороженое из авокадо и не только
Эксперимент: готовим мороженое из авокадо и не только
18
6,09k
10