Рассказываем, как не ругать и не критиковать себя за то, что так и осталось нереализованным, и как поставить цели и задачи на год так, чтобы от них горели глаза. А также делимся инструментами, которые позволят скорректировать цели и способы их достижения.
Мы часто жалеем об упущенных возможностях, не рефлексируя и не осознавая, какой опыт у нас есть и какие ошибки допускаем.
Подведение итогов года — это не про галочки, тренд из социальных сетей или повод похвастаться на всеобщее обозрение. Это важная работа, которая может помочь расставить все «точки и запятые», прислушаться к внутреннему компасу, чтобы выбрать нужное направление в будущем году.
Обязательно ли подводить итоги
Если подводить итоги не хочется — это нормально. Для таких практик нужны намерение и ресурс. Усталость, нехватка времени или сил — достаточные причины, чтобы отложить рефлексию. Если внутреннего желания и ресурса нет — дайте себе время отдохнуть.
Но на самом деле осознанное подведение итогов имеет смысл даже после трудного года, ведь он тоже приносит ценный опыт. Однако заставлять себя не нужно: это требует внутреннего намерения и может занять несколько часов или даже дней.
Важно помнить, что отправная точка может быть любой: день рождения, значимая дата или просто подходящий момент. Год — это лишь удобный отрезок времени, чтобы было удобнее отследить динамику изменений.
Как правильно подводить итоги года
Оценивая прошедший год, важно погрузиться в рефлексию, а не в стресс. Подводить итоги нужно бережно. Не стоит обесценивать себя, ругать за ошибки или упущенные возможности. Если «внутренний критик» становится у руля, проанализируйте, в чём именно он вас упрекает и что вы чувствуете в этот момент. Задайте себе вопрос: нужна ли вам такая помощь, если она расходится с вашими желаниями? Запишите эти ответы.
Перфекционизм: почему иногда делать плохо — очень хорошо
Теперь попробуйте создать образ «внутреннего защитника». Помните, он любит максимум конкретики, бережное отношение человека к самому себе и всегда находит плюсы, даже в патовых ситуациях, называя их ценным опытом. Как бы он достойно ответил на выпады «критика» или опровергнул их? Важно, чтобы вы верили ему и его безусловному принятию, тогда его слова могут стать опорой для вас.
Практики для подведения итогов года
Письмо благодарности
Напишите письмо себе и тем, кто поддерживал и вдохновлял вас в этом году. Поблагодарите себя не только за достижения, но и за терпение, усилия и способность не сдаваться. Помните: достижения — это не только медали и награды, но и новые навыки, важные осознания и личный рост.
Метод пяти благодарностей: простой способ изменить жизнь перед сном
Составление благодарностей помогает активировать позитивное мышление. Это прекрасная возможность оценить свои качества, которые позволили вам преодолевать трудности и достигать целей, а также вспомнить поддержку близких и выразить им признательность.
Карта смыслов, итогов и самопознания
Возьмите ватман формата А3 или крупнее — чем больше пространство, тем лучше. Начните наносить на него ключевые знания, инсайты, смыслы и выводы, которые вы получили из жизненного опыта за этот год. Добавьте девизы, которые помогали вам держаться на плаву и чувствовать себя лучше.
На обратной стороне ватмана напишите то, что не сработало: идеи, практики или убеждения, которые не принесли пользы.
Избегайте фраз, в которые вы сами не верите, или красивых цитат, которые не находят отклика в вашем внутреннем мире. Пусть карта будет про ваши настоящие смыслы и переживания. Вот список вопросов, ответив на которые, вам будет проще подвести итоги года.
Процесс можно проводить постепенно: отвечать на вопросы письменно в течение нескольких дней, уделяя внимание не только фактам, но и внутренним ощущениям.
Чтобы вам было проще отразить свои результаты, ищите в чек-листе декабря печатную версию одного из вариантов подведения итогов года.
Формируем цели на следующий год
На мой взгляд, цели должны быть сформированы исходя из ответов на следующие вопросы:
- Ваша ли это цель?
- Действительно ли это то, к чему вы хотите прийти?
- Конкретна ли желаемая цель?
Важно обратить внимание именно на свою динамику, а не сравнение себя с другими: у других людей и цели другие. Иногда мы забываем об этом, неосознанно приписывая себе чужие желания, а потом расстраиваемся, что что-то идёт не так. Но может, именно потому, что это «не ваше», оно и не идёт?
К тому же, когда спрашиваешь человека о его ценностях, чаще всего звучат клишированные ответы: семья, здоровье, саморазвитие. Обычно список ограничивается несколькими популярными пунктами. Однако задача — глубже понять себя: определить хотя бы 10 по-настоящему важных ценностей и проанализировать, как они реализуются.
Сопоставьте свои цели на следующий год с этими ценностями. Возможно, вы заметите, что некоторые цели не соответствуют им или вы действуете, не учитывая то, что для вас действительно важно. Ценности — это направления движения, а конкретные шаги внутри них помогают двигаться вперёд и ощущать удовлетворение от результатов.
Конечно, ценности и приоритеты меняются со временем, поэтому цели лучше планировать на конкретный период, например на год.
Понять, «ваша» цель или нет, может помочь техника «5 зачем».
Задайте себе 5 вопросов «зачем»
Техника «5 зачем» позволяет проверить актуальность желания, увидеть скрытую мотивацию и понять, что действительно стоит за ним. Иногда это подтверждает цель, а иногда даёт неожиданные инсайты и новые решения.
Определившись с целью, спросите себя: «Почему я этого хочу?». На каждый ответ снова задавайте вопрос «Зачем?» или «Почему это важно?». Повторяйте около пяти раз (или пока не доберётесь до истинной причины).
Чем глубже вы идёте, тем яснее становится, что стоит за желанием: настоящая ценность или навязанное обязательство.
Например: «Хочу устроиться на новую работу».
1. Почему я этого хочу?
— Потому что я хочу больше зарабатывать.
2. Зачем мне больше денег?
— Чтобы чувствовать себя увереннее и финансово стабильнее.
3. Почему для меня важна финансовая стабильность?
— Потому что тогда я смогу не переживать за будущее и помогать своей семье.
4. Зачем мне помогать семье?
— Потому что это приносит мне радость и чувство ответственности за близких.
5. Почему для меня важно ощущать радость и ответственность?
— Потому что это помогает мне чувствовать себя полезным и любимым человеком.
В итоге выясняется, что истинная причина — не просто желание зарабатывать больше, а стремление чувствовать себя нужным, уверенным и способным поддерживать близких. Возможно, цель о новой работе станет более осознанной и желаемой или вы отметите другие способы достигнуть той же внутренней ценности.
Для тех, кто хочет глубже отследить свои истинные цели и ценности, рекомендую составить декларацию жизненных целей, описанную в книге А. Лакейна «Искусство успевать».
Подведение итогов и планирование целей — это путь к внутреннему росту и гармонии. Главное — относиться к этому экологично: бережно к себе и с учётом своих ценностей.
Нет «идеальных» годов или целей, но каждый шаг в осознанном направлении делает вас ближе к жизни, о которой вы мечтаете.
А что стало вашим главным итогом года? Напишите в комментариях, что возьмёте с собой в следующий год, а что оставите в прошлом?
