Вместе с клиническим психологом Филиппом Мангушевым рассказываем, кто такие перфекционисты и что такое перфекционизм, почему он появляется и что делать, когда желание делать всё идеально становится проблемой.
Перфекционизм — это личностная черта, характеризующаяся стремлением к идеалу и высоким стандартам.
Перфекционисты ответственны, трудолюбивы, на них всегда можно положиться и не переживать, что результат разочарует. Но на самом деле всё не так просто.
Откуда у перфекционизма ноги растут
«Нельзя сказать, что у истоков стоит один механизм. Часто в основании лежит слишком высокая требовательность со стороны родителей. Иногда это может быть чрезмерное внимание чему-то, например, оценкам. Это может быть и транслируемая позиция о важности того, что «скажут другие».
Как помочь ребёнку в стрессовой ситуации. Советы психолога
Но не только родители могут повлиять на появление «синдрома отличника», взрослый человек справится с этим и самостоятельно, если привыкнет снижать возникающую тревогу через попытку взять на себя ответственность за не зависящие от него события».
Разница между «здоровым» и «нездоровым» перфекционизмом
У «здорового» перфекционизма определённо есть свои плюсы. Желание добиться успеха или выполнить качественно работу, помогает ставить высокие цели и мотивирует добиваться успеха. Такие люди часто получают удовлетворение от процесса деятельности, не боятся ошибаться, принимая это как часть опыта, а потому и приходят к желаемому результату. Они хотят большего, но разрешают себе быть неидеальными. И в этом ключевое отличие.
Перфекционизм в своём абсолюте создаёт когнитивное искажение, утверждающее, что всё, что вы делаете, должно быть идеальным — а всё что-то меньшее просто неприемлемо: привет, прокрастинация.
Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться
Стараясь делать всё как можно лучше, получая чувство значимости через результаты своей работы и одобрение от коллег, друзей и близких, перфекционисты рисуют планку не только себе, но и окружающим. Завышенные ожидания, которые редко оправдываются, вызывают разочарование.
Также перфекционист склонен к гиперконтролю. Спойлер: это иллюзия. Так как фокус внимания направлен на результат, а не процесс, человек находится в постоянном напряжении, испытывает страх неудачи и склонность оценивать себя и других сквозь призму «идеального» результата.
Что скрывается за перфекционизмом
Постоянное стремление к идеалу приводит к тревожным расстройствам, депрессии и проблемам со сном. Перфекционисты часто испытывают хронический стресс, недовольство собой и своими достижениями. Желание контролировать всё вокруг только усиливает тревогу, а попытка соответствовать завышенным ожиданиям окружения часто приводит к разочарованию — как в себе, так и в других.
«Лучшее — враг хорошего. Стремясь к застывшему идеалу, мы лишь испытываем разочарование в тщетной попытке его достичь или же погружаемся в невротическую тревогу, ожидая, что что-то пойдёт не так.
К тому же стремление к идеалу в одной сфере приводит к утрате в другой. Например, желая быть идеальными в отношениях — человек теряет себя, поскольку надевает маски, чтобы казаться лучше».
Ловушки перфекционизма
Сверхконтроль
Стремление избежать ошибок любой ценой приводит к обесцениванию себя и своих действий, усиливается чувство неспособности достичь чего-то. Или же патологический страх сорваться с вершины, если мы на неё забрались.
Рассказывают психологи: есть ли польза от медитаций и как они работают
Попытка повлиять на то, на что мы повлиять полностью не можем, например, на то как нас видят другие или поведение других людей, сталкивает нас с потерей того самого заветного контроля, что только усиливает беспокойство.
Ригидность
Ставя себе определённые рамки, в них легко застрять. Формируя некие чёткие представления или ожидания, подразумевая, что есть только один правильный вариант под девизом «или так, или никак иначе» снижается способность человека к адаптации в новых обстоятельствах.
Переоценка значимости
Чрезмерно фокусируясь на чём-то, например, работе, легко что-то упустить в остальных жизненных сферах. Как итог: повышенная тревожность и зачастую усиление фокуса на той сфере, где мы и так с головой.
Страх оказаться не на высоте и страх осуждения тоже могут присутствовать. Но они поддерживаются всё тем же механизмом гиперконтроля, через который мы пытаемся справиться с этими страхами.
Что делать, когда перфекционизм становится проблемой
Помните: ошибки — это часть пути, они не снижают вашу ценность. Разрешите себе быть неидеальным. Если вы чувствуете, что перфекционизм влияет на вашу жизнь негативно, помните, что вы не одиноки. Признание того факта, что ситуация выходит из-под контроля и нужно что-то менять — огромный шаг вперёд.
- Учитесь на ошибках. Рассматривайте их как шанс узнать что-то новое. Это снизит давление и поможет вам получать удовольствие от процесса.
- Ставьте реалистичные цели. Важно задать себе вопрос: «Что я могу сделать в пределах своих возможностей?». Это поможет избежать ощущения, что нужно быть идеальным во всём.
- Проявите к себе сострадание. Подумайте, как бы вы поддержали друга, переживающего из-за ошибки. Почему бы не относиться к себе так же?
«Очень важно отмечать проявления «ловушек» перфекционизма, научиться их замечать. Когда их удастся заметить, выделите себе пространство для небольших ошибок: их можно даже специально планировать. Такая «индульгенция» поможет понять, что с неидеальностью можно справляться. И это действительно снижает тревогу — в отличие от стремления сделать что-то идеально».
Много ли среди ваших знакомых перфекционистов? Или же вы сами относите себя к ним? Поделитесь в комментариях, мешает ли вам стремление к совершенству или, наоборот, помогает.
Источники: onlinelibrary.wiley.com; hipatiapress.com; sciencedirect.com — 1, 2.
