Мандарины, годовой отчёт, огонёчки в витринах, закрыть проект, аромат ёлки, что подарить маме, корпоратив… Как пережить декабрь — такой прекрасный и такой загруженный — и не сойти с ума? Узнали у людей и спросили у психолога.
Декабрь — замечательный месяц, если можно спокойно ждать приближение Нового года. Но у большинства это время максимальной загрузки, стресса, а у некоторых — даже хандры. Выслушали три истории, как людям удаётся всё успеть (и надо ли это делать?). А прокомментировать «декабрьские рецепты» мы попросили психолога-реабилитолога, психотерапевта Розалину Снежину.
Юлия. Не старается успеть всё
— Я руководитель бренда украшений, так что для меня Новый год начинается ещё в июле: именно тогда верстаются планы по продажам на праздничный период, считаются закупки, подтягиваются производственные ресурсы и осмысляются спецпродукты к Новому году. Если это не начать делать в середине лета — к декабрю уже не успеть.
В маркетинге основные решения тоже принимаются раньше: декабрь — уже время их реализации.
Так что уже к началу декабря я подползаю выжатая как лимон. При этом только после гендерных праздников я смогу выдохнуть и почувствовать снижение темпа. В этих условиях самый важный вопрос — не тайм-менеджмент, а когнитивный ресурс головного мозга. Мозг и психика — два моих главных рабочих инструмента, и если они истощены, то любое время будет потрачено без толку. Мозг требует бережного отношения: важно поддерживать его интерес к происходящему, подсовывать ему вовремя нужные задачи и давать отдохнуть правильным способом.
Конечно, советовать всегда проще, чем делать, но я стараюсь: не работать по выходным (не всегда получается), в середине дня после долгих совещаний и больших задач давать себе небольшой перерыв (выйти из-за компа, поесть, подвигаться, полежать — в зависимости от состояния).
При насыщенной интеллектуальной деятельности важно время от времени возвращаться в своё тело, чувствовать, что с ним происходит, удовлетворять вовремя физиологические потребности. Особенно хорошо в конце рабочей недели устроить себе телесный релакс: массаж, йогу или любимую двигательную активность — то, что даст телу возможность «ожить».
И самое главное — помнить, что в нынешнем бешеном ритме точно не успеть всё. Будет круто, если мы успеем самое важное. Или самое необходимое из самого важного. Или из самого необходимого — то, без чего вообще никак не обойтись. Стоит концентрироваться на том, что мы успели и сделали, хвалить себя за это, отмечать даже вроде бы мелкие задачи. И помнить, что отдых и забота о себе — это тоже задача, проект, который требует внимания, чуткости, времени и бюджета.
Розалина Снежина, психолог:
«Действительно, очень важно отслеживать своё состояние, чтобы вовремя замечать «звоночки» подкрадывающейся усталости. И не менее важно знать, что поддерживает ваш уровень энергии и, по возможности, внедрять эти практики самоподдержки в свою жизнь. Чтобы нащупать свои собственные, уникальные способы восстановления, чаще задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать для себя сейчас, чтобы мне стало немного лучше?». Пусть забота о себе станет обязательным пунктом в списке дел декабря — психика будет благодарна».
Вы знали, что фолиевая кислота и витамин В12 помогают в профилактике депрессии? Так что не игнорируйте бобовые, орехи, фрукты и зелёные овощи. Какие ещё нутриенты могут влиять на уровень стресса, читайте в статье «Отбросим успокоительные: как эффективно и системно справляться со стрессом».
Роман. Покупает подарки 30 декабря
— Планирую ли я дела в декабре? Честно говоря, дел так много, что планировать не успеваю. Главная проблема даже не работа, а купить подарки для жены. Она всегда всё приобретает заранее, кладёт под ёлку, а я всегда всё делаю в последний момент, хотя заранее узнаю, что ей хотелось бы. В прошлом году разгрёб работу только 30 декабря и сразу поехал в торговый центр — купил запланированные подарки и какие-то приятные мелочи.
Декабрь — очень сложный месяц. Если ты работаешь руками, то лучше не нервничать, выдержать паузу, разложить всё по полкам и только потом последовательно делать. Если руководишь процессом и делаешь дела «чужими руками», то не надо создавать суматоху, лучше потратить какое-то время на совместное обсуждение и расстановку приоритетов.
Розалина Снежина, психолог:
«Успеть всё — сладкая, но не всегда реалистичная задумка. И тогда, как отметил Роман, на помощь приходит расстановка приоритетов. И да, абсолютно естественно оставлять какие-то задачи невыполненными. И грустить по этому поводу — тоже нормально.
Расставляя приоритеты, можете опираться:
- на важность — какие задачи действительно необходимо включить в список;
- ценность — какие дела значимы лично для меня.
То, что мы выбираем делать вопреки усталости и суматохе (например, покупать подарки, несмотря на рабочий завал), часто говорит о большой важности, любви и ценности».
В этой статье рассказали, как повысить свою продуктивность и не выгореть.
Татьяна. Записалась на маникюр в августе
— Декабрь наступает ещё в августе! Смешно? Нет! Есть некоторые дела, которые необходимо делать задолго до декабря. Например, на окраску волос и маникюр я записываюсь ещё в августе. Многие подарки я также начинаю готовить летом и осенью. У каждого времени года есть распродажи, ликвидации коллекций, «чёрные пятницы».
Мою жизнь в декабре облегчает то, что я планирую каждый день. Одна моя подруга подсказала вести обычный школьный дневник, а не ежедневник, и это оказалось очень удобным. Когда его нет под рукой, на помощь приходят заметки в телефоне.
Декабрь насыщен событиями: подготовка к отчётному концерту в TODES у дочери, фестивали, походы в театр с классом, подругами. При этом дважды по два дня у меня ничего не запланировано — это своеобразные перерывы перед новым забегом.
Если случается форс-мажор, я могу вклинить какое-то дело в часы, когда должен быть отдых. Я ничего не делаю 29 и 30 декабря — это дни расслабления.
Если не получается что-то сделать или купить — это норма. Надо уметь отступать от планов и не разочаровываться. Не надо смотреть на то, кто и как отмечает Новый год. Ведь, по сути, это обычный день — просто закончился год.
Розалина Снежина, психолог:
«Планирование — неплохой способ упорядочивать события и делать рутину более понятной и структурной для психики. Важно, чтобы оно работало на вас, а не против: как заметила Татьяна, иногда планы меняются, и тогда полезно оставаться гибкими, чтобы суметь адаптироваться к новым обстоятельствам.
Мы все разные и уникальные: нет единой и универсальной инструкции, как обходиться с суматохой декабря. Нормально, если вы предпочитаете планировать, и нормально, если вы сторонник спонтанности. Хорошо отталкиваться от собственных ощущений и исследовать, что подходит именно вам».
Как позаботиться о себе
Как понять, что пора притормозить? Ведь лучше вовремя остановиться, чем дожидаться дезадаптивного уровня стрессовой нагрузки, когда психика (и организм в целом) не в состоянии справиться самостоятельно, и тогда уже сигнал SOS должен принять психотерапевт.
«Красные флажки» вашего здоровья
- Испытываете проблемы со сном и аппетитом: должны насторожить как бессонница, так и сонливость, систематическое переедание или отсутствие аппетита.
- Чувствуете изменения в эмоциональном фоне, например впадаете в апатию, раздражаетесь по пустякам.
- Преследует постоянная усталость, отсутствие энергии, нежелание заниматься привычными делами.
- Возникает отстранённость в отношениях с близкими людьми.
- Появились сложности с концентрацией, вниманием и памятью.
Лучше не доводить до этих «флажков» и отслеживать микросигналы. Например, вас стали раздражать вещи, на которые раньше не обратили бы внимание, с ужасом думаете о походе в спортзал, куда ещё недавно мчались в любой свободный час.
Обратите внимание, присутствуют ли в ваших буднях факторы, которые могут приводить к состоянию истощения: перманентная включённость в работу/семью, многозадачность, высокая интенсивность переживаний (как положительных, так и отрицательных).
Если перед праздниками пришлось изрядно понервничать, то есть риск испытать все прелести психологического голода. Что это такое и как его избежать, подробно рассказали в этом материале.
Как пережить декабрь в гармонии с собой
- Замедляйтесь. Выделяйте время, когда вы сможете выдохнуть, побыть наедине с собой, заняться делом для души.
- Важно не отказываться от привычных, рутинных дел: любимая чашка кофе утром, знакомый ритуал перед сном будут неизменными опорами.
- Не забывайте о базовых принципах хорошего самочувствия: качественном сне, полноценном питании, достаточной физической активности.
- Расставляйте приоритеты. Распределите задачи по важности и срочности и, по возможности, отказывайтесь от неприоритетных дел.
А чем отмечен ваш декабрь — цейтнотом или невозмутимым спокойствием? Успеваете ли вы сделать всё намеченное и переживаете ли, если что-то не удалось? Поделитесь своими «рецептами» и историями в комментариях.
