Спросили у фитнес-тренера, как сжечь жир на животе, чтобы пресс был рельефным. Вот 5 правил, которым нужно следовать.
1. Не качайте пресс ежедневно
Как и все мышцы, пресс требует нагрузки.
Но целенаправленно накачивать его каждый день бесполезно: мышцы не будут успевать восстанавливаться — и это не приведёт вас к желаемому результату.
Определите комфортную для себя периодизацию тренировок: например, 3 раза в неделю по 15 минут. Такие занятия намного эффективнее.
Качать пресс можно и дома. Но рано или поздно мышцы привыкнут к нагрузке вашего тела и потребуют большего: придётся покупать утяжелители, резинки и гантели, повышать интенсивность тренировок. Или записываться в зал, чтобы заниматься на тренажёрах и со свободными весами.
Как начать заниматься дома спортом с нуля и не бросить через неделю
2. Следите за техникой
Одна из функций мышц пресса — сгибание позвоночника. Поэтому популярные упражнения на пресс — это скручивание на скамье и в висе.
Как бы просто ни звучало, просто скручиваться недостаточно. Важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не заработать травмы и максимально качественно проработать мышцы пресса. Поэтому тренеры мучают вас, чтобы вы не отрывали поясницу от пола или скамьи в скручивании лёжа, а в висе на перекладине — как можно выше поднимали бёдра.
После пары подходов правильно выполненного упражнения, вы почувствуете напряжение в области живота — это сигнал, что вы не филонили и сделали всё корректно.
При этом важно понимать, что мышцы кора включаются во многих упражнениях, даже при ходьбе. Другой вопрос в нагрузке, которую они при этом получают.
3. Качайте не только пресс, но и всё тело
Как бы то ни было, качать только пресс — не лучшая идея.
Во-первых, при общем слабом мышечном корпусе пара накачанных мышц на животе вряд ли сделает вас здоровее.
Во-вторых, качая только пресс, вы не тратите достаточное количество энергии для снижения жирового компонента.
Базовое правило похудения: чем меньше калорий вы потребляете и чем больше энергии тратите, тем стремительнее теряете вес. Соответственно, чтобы пресс был «точёным» и быстрее проявился, нужно добавлять больше силовых упражнений на всё тело.
Поэтому комплексный подход для пресса наиболее эффективен.
4. Скорректируйте питание
Рельефный пресс есть у всех. Но если ваш скрыт под жировой прослойкой на животе, как окна за шторами, распахнуть блэкаут можно с помощью питания.
Сжечь жир локально на животе без косметологического и хирургического вмешательства невозможно. Да и в липосакциях и криолиполизе свои минусы, сложности и возможные риски: вспомним историю топ-модели Линды Евангелисты, получившей осложнения после «безобидной» процедуры.
Поэтому самый надёжный и безопасный способ проявить пресс — всё ещё снижение жирового компонента. А значит, нужно питаться регулярно, сбалансированно и разнообразно. Вместо простых углеводов есть сложные и добавлять больше белка, так как мышцам пресса тоже нужно «питаться» и расти.
Животные или растительные белки и жиры: в каких продуктах искать и какие полезнее
По сути, даже не занимаясь спортом, но следя за рационом, вы уже сделаете живот плоским (девочки, запоминайте). А дальше при необходимости можно пробовать простые упражнения: скручивание на перекладине, скамье или полу.
5. Делайте разные упражнения
Иногда «квадратная» талия — это генетика и особенности анатомического строения. А иногда — результат тренировок.
«Квадратную» талию можно сделать, увлёкшись прокачкой косых мышц. Часто это происходит без запроса: из-за интенсивной работы в одной и той же технике.
Если ваша цель — плоский живот с выраженной талией, достаточно скорректированного питания и постоянной умеренной нагрузки. Мышцы кора качественно прорабатываются как в статике, так и в динамике и любят, когда к ним подходят разносторонне (впрочем, как и все мышцы).
Как начать заниматься йогой: с примерами, которые вы сможете повторить
Не пренебрегайте одними и теми же упражнениями. А лучше обращайтесь к профессиональному тренеру: специалисты помогут вам прийти к результату и поставят качественную технику выполнения упражнений, что снизит риски получить травму во время тренировки.
Поделитесь своим секретом «точёного» пресса в комментариях.
