Покупайте с выгодой
Авторизуйтесь по номеру телефона, и мы найдём вашу карту лояльности или создадим новую. С картой вы сможете:
  • назначать скидку 20% на любимый продукт
  • получать 6 персональных скидок каждый день
  • пользоваться скидками программы лояльности
  • оформлять возврат онлайн
Как накачать пресс, не качая пресс

Как накачать пресс, не качая пресс

4730
Как накачать пресс, не качая пресс

Спросили у фитнес-тренера, как сжечь жир на животе, чтобы пресс был рельефным. Вот 5 правил, которым нужно следовать.

Денис Козлов
выбрал картошку с бургером вместо пресса
Илья Конобеев
профессиональный фитнес-тренер, педагог физической культуры

1. Не качайте пресс ежедневно

Как и все мышцы, пресс требует нагрузки.

Но целенаправленно накачивать его каждый день бесполезно: мышцы не будут успевать восстанавливаться — и это не приведёт вас к желаемому результату.

Определите комфортную для себя периодизацию тренировок: например, 3 раза в неделю по 15 минут. Такие занятия намного эффективнее.

Еще больше статей и рецептов в нашем Телеграм-каналеТелеграм-канале

Качать пресс можно и дома. Но рано или поздно мышцы привыкнут к нагрузке вашего тела и потребуют большего: придётся покупать утяжелители, резинки и гантели, повышать интенсивность тренировок. Или записываться в зал, чтобы заниматься на тренажёрах и со свободными весами.

Как начать заниматься дома спортом с нуля и не бросить через неделю

2. Следите за техникой

Одна из функций мышц пресса — сгибание позвоночника. Поэтому популярные упражнения на пресс — это скручивание на скамье и в висе.

Как бы просто ни звучало, просто скручиваться недостаточно. Важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не заработать травмы и максимально качественно проработать мышцы пресса. Поэтому тренеры мучают вас, чтобы вы не отрывали поясницу от пола или скамьи в скручивании лёжа, а в висе на перекладине — как можно выше поднимали бёдра.

После пары подходов правильно выполненного упражнения, вы почувствуете напряжение в области живота — это сигнал, что вы не филонили и сделали всё корректно.

При этом важно понимать, что мышцы кора включаются во многих упражнениях, даже при ходьбе. Другой вопрос в нагрузке, которую они при этом получают.

3. Качайте не только пресс, но и всё тело

Как бы то ни было, качать только пресс — не лучшая идея.

Во-первых, при общем слабом мышечном корпусе пара накачанных мышц на животе вряд ли сделает вас здоровее.

Во-вторых, качая только пресс, вы не тратите достаточное количество энергии для снижения жирового компонента.

Базовое правило похудения: чем меньше калорий вы потребляете и чем больше энергии тратите, тем стремительнее теряете вес. Соответственно, чтобы пресс был «точёным» и быстрее проявился, нужно добавлять больше силовых упражнений на всё тело.

Поэтому комплексный подход для пресса наиболее эффективен.

Занимаетесь ли вы спортом?
Зачем мы проводим опросы
Опросы помогают нам становиться лучше — мы учитываем вашу обратную связь в создании наших продуктов

4. Скорректируйте питание

Рельефный пресс есть у всех. Но если ваш скрыт под жировой прослойкой на животе, как окна за шторами, распахнуть блэкаут можно с помощью питания.

Сжечь жир локально на животе без косметологического и хирургического вмешательства невозможно. Да и в липосакциях и криолиполизе свои минусы, сложности и возможные риски: вспомним историю топ-модели Линды Евангелисты, получившей осложнения после «безобидной» процедуры.

Поэтому самый надёжный и безопасный способ проявить пресс — всё ещё снижение жирового компонента. А значит, нужно питаться регулярно, сбалансированно и разнообразно. Вместо простых углеводов есть сложные и добавлять больше белка, так как мышцам пресса тоже нужно «питаться» и расти.

Животные или растительные белки и жиры: в каких продуктах искать и какие полезнее

По сути, даже не занимаясь спортом, но следя за рационом, вы уже сделаете живот плоским (девочки, запоминайте). А дальше при необходимости можно пробовать простые упражнения: скручивание на перекладине, скамье или полу.

5. Делайте разные упражнения

Иногда «квадратная» талия — это генетика и особенности анатомического строения. А иногда — результат тренировок.

«Квадратную» талию можно сделать, увлёкшись прокачкой косых мышц. Часто это происходит без запроса: из-за интенсивной работы в одной и той же технике.

Если ваша цель — плоский живот с выраженной талией, достаточно скорректированного питания и постоянной умеренной нагрузки. Мышцы кора качественно прорабатываются как в статике, так и в динамике и любят, когда к ним подходят разносторонне (впрочем, как и все мышцы).

Как начать заниматься йогой: с примерами, которые вы сможете повторить

Не пренебрегайте одними и теми же упражнениями. А лучше обращайтесь к профессиональному тренеру: специалисты помогут вам прийти к результату и поставят качественную технику выполнения упражнений, что снизит риски получить травму во время тренировки.

Поделитесь своим секретом «точёного» пресса в комментариях.

Скидка 20% на 6 товаров каждый день
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров