Считается, что мужчины реже говорят о своих чувствах, отрицают депрессию и вообще менее эмоциональны. Вместе с клиническим психологом Филиппом Мангушевым рассказываем, почему так важно заботиться о своём ментальном здоровье и на какие сигналы стоит обратить внимание.
В общих чертах мужская эмоциональная среда отличается от женской не столько с биологической точки зрения, сколько с социальной. Дело даже не в самих эмоциях, а в том, как их принято выражать.
Почему мужчинам бывает трудно выражать эмоции
С детства мальчикам говорят: «Будь мужиком, не плачь, ты же не девчонка». Словно бы выражать эмоции — это стыдно. Так формируется шаблон, в котором женщинам разрешена уязвимость, а мужчинам — нет. Со временем отсутствие навыка описывать свои эмоции превращается в привычку: человек попросту не понимает, что именно он переживает и что с этим делать.
Ему задают простой вопрос: «Как ты себя чувствуешь?». Ответ лаконичен: «Нормально, устал». Но если копнуть глубже, за ощущением внутреннего напряжения может скрываться тревога, страх, одиночество, растерянность, которые привыкли не замечать и не научили распознавать. Ожидания не подкрепляются конкретными примерами, что создаёт внутренний конфликт: вырастает «сильный» человек, которому трудно сказать «мне страшно» или «мне тревожно».
«Восприятие и интерпретация эмоций во многом зависят от социальных установок. Например, плачущая девочка получает определённый эмоциональный опыт, даже если он представлен в несколько странной форме: «Не стоит расстраиваться, они просто завидуют, поэтому и не позвали гулять». В подобных ситуациях присутствует небольшой элемент эмоционального осмысления.
Плачущий мальчик, напротив, чаще сталкивается с «инструкцией» к действию: «Надо было дать им сдачи», «Значит, так себе друзья. Ничего, больше времени на учёбу будет». Так мужчины с раннего возраста усваивают модель, в которой эмоции не проживаются, а служат индикатором необходимости изменить обстоятельства.
Это же восприятие часто проявляется и в «кризисе среднего возраста», когда решение внутренних конфликтов сводится к внешним изменениям, например к покупке мотоцикла или радикальному пересмотру семейных отношений.
Мужчина может испытывать широкий спектр эмоций и даже выражать их открыто, но при этом, скорее всего, будет рассматривать их как стимул к действию. Отсюда же в некоторых случаях возникает неверная интерпретация флирта: дружелюбие или тёплое отношение может восприниматься не как элемент «социальной игры», а как однозначный призыв к активным действиям».
Право на одиночество: почему мы целые и без половинки
Почему делиться переживаниями может быть сложно даже с друзьями
С детства мальчики учатся конкурировать, побеждать или, по крайней мере, не проигрывать. Быть сильнее, быстрее, умнее, зарабатывать больше, достигать целей. В спорте, учёбе почти всегда есть элемент игры: кто сильнее, кто выдержит, кто «не сломается». Сам по себе посыл прекрасный, пока любой проигрыш не воспринимается как слабость: сдаться — значит потерять уважение.
Так же и внутри «системы дружбы» может присутствовать соревновательный момент.
Если сказать: «Мне плохо», внутри может включиться ощущение, что открыто место для уязвимости, а значит — поставил себя на ступень ниже. Будто важно, кто дольше выдержит, не показывая, что ему тяжело. Но если всё время приходится сражаться, а внутри пустота, то кто на самом деле выигрывает?
Сказать: «Да, работы навалилось, жесть» или «Раздражает всё» — вполне. Но признаться: «Мне тяжело, я не справляюсь», — это вряд ли.
Конечно, всё индивидуально. Но часто бывает так, что когда кто-то один начинает открываться, будто бы первым ломая барьер, оказывается, многие чувствуют похожее, просто молчали.
Правда ли, что мужской депрессии не существует
Нет. Депрессия — это серьёзное заболевание, которое считается наиболее распространённым психическим расстройством в мире, и оно не зависит от пола.
И хотя считается, что депрессии больше подвержены женщины, всё не так просто.
Топтать жёлуди, бить посуду и другие способы наших читателей справиться с негативом
Мужчины реже обращаются за психологической помощью, так как социум формирует у них представление о необходимости справляться с трудностями самостоятельно. Поэтому депрессия у мужчин часто остаётся незамеченной.
Симптомы депрессии у мужчин
В классическом представлении большинства, особенно тех, кто с ней не сталкивался, депрессия — это печаль, плаксивость, апатия. Но у мужчин, кроме классических симптомов, она чаще выглядит, как:
- Вспышки гнева, раздражительность, агрессия.
- Уход в себя, избегание общения.
- Изменение веса и аппетита.
- Снижение либидо.
- Хроническая усталость.
- Злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами, азартными играми, рискованное поведение, беспорядочные половые связи.
- Гиперфокус на работе или хобби либо, наоборот, потеря интереса к ним.
- Необъяснимые боли в теле, головные боли, проблемы с ЖКТ.
Игнорирование такого состояния увеличивает риски развития тяжёлых психосоматических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, физического истощения и суицидального поведения.
Поэтому важно своевременно распознавать тревожные сигналы и обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру. Ведь если человек сломал руку, вряд ли будет достаточно просто «собраться» и «перестать придумывать», что его конечность некоторое время без правильной поддержки не сможет нормально работать.
Чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр
5 шагов к распознаванию своих эмоций
1. Обратите внимание на эмоции окружающих. Чтобы лучше понимать собственные чувства, необходим внешний ориентир — своеобразное зеркало.
В детстве эту роль выполняют значимые взрослые: родители, которые помогают ребёнку осознать его переживания («Ты расстроен, потому что твоя игрушка сломалась»). Во взрослом возрасте таким отражением могут стать близкие, поддерживающая среда или психотерапевт.
2. Заведите таблицу настроения. Этот инструмент помогает регулярно отслеживать эмоциональные состояния, выявлять закономерности и взаимосвязи с обстоятельствами. Например, фиксируя эмоции в течение недели, можно заметить, что тревожность или раздражительность усиливаются в ответ на определённые триггеры.
3. Развивайте навык заботы о себе. Люди, привыкшие подавлять эмоции, могут сталкиваться с хроническим стрессом, не осознавая его проявлений. Они часто не замечают признаков усталости, тревоги или перегрузки. Важно научиться своевременно распознавать эти сигналы, позволять себе отдых и избегать чрезмерных нагрузок.
4. Создайте валидирующую среду. Это пространство, в котором эмоции не обесцениваются и признаются нормальными. Формирование здоровой эмоциональной среды снижает вероятность того, что человек начнёт сомневаться в легитимности своих чувств и подавлять их.
Это может быть даже один человек, который не отреагирует на эмоциональное выражение словами «Оооо, ты же мужчина!» или «Не выдумывай, всё у тебя нормально», а наоборот, подтвердит право на переживание.
5. Попробуйте метод пяти благодарностей. Этот инструмент может помочь постепенно формировать новый способ восприятия мира, переключая фокус внимания, автоматически замечая позитивные моменты в жизни.
Иногда настоящая сила в том, чтобы позволить себе быть непобедимым априори — дать себе право быть живым, а не идеальным. Не скрывать свои чувства и оставить себе возможность отступить, если выгорел, не считая это поражением. Это про честность с самим собой.
Обратиться за помощью — это не стыдно и не для слабых. Терапия для ментального здоровья — такой же инструмент, как спорт для физической силы и красивого тела. Если есть шанс, что это поможет, почему бы не попробовать?
Расскажите в комментариях, как у вас обстоят дела с выражением эмоций и как это влияет на вашу жизнь.
Источники: pmc.ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2; who.int; nimh.nih.gov; helpguide.org; mayoclinic.org; medlineplus.gov; psychiatry.org; nimh.nih.gov; uptodate.com.
