На старте года все мы немножко бриджитджонсы. Ведь это такой соблазн — взять и начать новую жизнь. С 1 января, с весны, с понедельника, с утра… Но добавить бетона в голосе и сказать: «Брошу курить», «Начну правильно питаться», «Пойду в спортзал», «Выучу китайский» — ещё не значит выполнить. Узнали у психолога, как ставить цели и планировать перемены, чтобы они случились. Новая жизнь вот-вот начнётся!
Не бойтесь планировать, но ставьте реальные цели
Стремление начать жить как-то по-другому с определённого дня — понятное и естественное. Так считает психолог-реабилитолог, психотерапевт Розалина Снежина:
«Мы живём в системе внешних координат, которая помогает нашей психике ориентироваться. И в этом смысле новый цикл недели или года может быть опорой для заветного старта. Нормально начинать с определённого дня новую жизнь — если вам это подходит. Можно задать себе вопрос:
«Мне это скорее помогает или мешает?». Важно отталкиваться от собственных ощущений». Однако на старте стоит точно определиться с целями: реалистичны ли они, достаточно ли конкретны? Возможно, даже составить подробный план действий.
Например, в этой статье рассказали, из чего состоит здоровый образ жизни и так ли уж сложно его придерживаться. Надеемся, материал поможет оценить, реально ли достичь этой цели.
Оценивайте риски
Главный риск «новой жизни с понедельника» — разочарование от того, что быстро перестроиться на другие рельсы невозможно. Например, вы каждый день ложились спать после двух часов ночи, а теперь решили засыпать в 22:00 — понятно, что у организма будут к вам вопросы. И с первого же дня, а может, и недели «новой жизни» вы просто не сможете выполнить эту задачу. Главное — понимать такие риски, быть к ним готовыми, чтобы не опустить руки.
Мы в редакции ВкусВилл Медиа не раз ставили самые разные эксперименты по внедрению полезных привычек и честно делились результатами — рассказывали, что удалось, что нет и стоит ли по этому поводу переживать. Будем рады, если для кого-то эти статьи станут источником мотивации и оптимизма:
— Что пошло не так: как мы всей семьёй пробовали правильное питание
— «Ни дня без прогулки и отказ от лифта»: новый ЗОЖ-эксперимент редакции
— Такая ботва: как редакторы ВкусВилла две недели овощи ели
«Представьте, что психика человека — большая компания, где у каждого участника своя роль, у каждого есть особенное место и задачи, — объясняет Розалина Снежина. — Когда в слаженный коллектив приходит незнакомый человек, система меняется, и требуется время, чтобы все научились взаимодействовать друг с другом. Так работает и с обещаниями резко что-то изменить: новое становится органичным и привычным, постепенно вплетаясь в уже устоявшуюся внутреннюю экосистему».
Действуйте постепенно
Нововведения с трудом удастся поддерживать, если их будет очень много, поэтому в «новой жизни» разумно действовать поэтапно.
Если вы, например, решили начать год с перехода на правильное питание, не стоит с первого рабочего дня волевым усилием исключать какие-то привычные продукты или считать каждую калорию, резко сокращать/увеличивать порции, менять количество приёмов пищи.
Попробуйте разложить принципы правильного питания на понятные вам пункты и вводить по одному (о таких принципах рассказали в этой статье). Для начала можно проанализировать, что вы едите, сколько и в какое время, затем сокращать количество газированных напитков, кондитерских изделий, фастфуда, вводить в рацион достаточно белка, сложных углеводов, фруктов и овощей.
Постепенно перейти к здоровому рациону ещё проще, если осознать, что в нём может быть не только варёная курица и шпинат изо дня в день. В статье «Как приучить себя правильно питаться» рассказали, почему можно не мучить себя продуктами, которые считаете невкусными, и как выбрать здоровую альтернативу.
Поддержите себя, если что-то не получилось
Возможно, у вас не получится реализовать задуманное — иногда этому мешают внешние обстоятельства, форс-мажоры, психологические трудности. В такие моменты Розалина Снежина рекомендует:
– Поддержать себя и признать чувства — «Да, это правда очень грустно, что не получилось».
– Помнить, что психика — барышня непростая. Ей нужно время, чтобы интегрировать новое. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, мы просто так устроены, и это нормально!
– Обращаться к ценностям. Стоит поразмышлять, почему запланированное изменение необходимо? Осталось ли оно таким же важным, когда не удалось реализовать его в назначенный срок? Ценности служат нам опорой и помогают продолжать делать то, что значимо.
– Смещать фокус на процесс. Нужно понять: доставляет ли удовольствие сам путь реализации цели. Полезно подумать об организации процесса — чтобы он тоже стал приносить ощущение удовлетворения и радости.
А вы когда-нибудь давали себе новогодние обещания или начинали новую жизнь «с понедельника»? Получилось ли у вас? Расскажите свою историю в комментариях.
