В последние годы вокруг тестостерона сложился настоящий культ. Способы повысить «тесто» преподносятся как панацея, способная сделать мужчину быстрее, успешнее и сильнее. Но действительно ли один гормон определяет всё? Вместе с экспертами разбираем популярные мифы о тестостероне.
Миф № 1: тестостерон есть только у мужчин
Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов, который вырабатывается в организме и мужчин, и женщин.
У первых его основная доля синтезируется в клетках Лейдига в яичках, у вторых — в яичниках. Кроме того, гормон образуется в небольших количествах в надпочечниках у представителей обоих полов.
У мальчиков он запускает процесс полового развития. Тестостерон у мужчин влияет на сексуальную функцию, сперматогенез, мышечную массу, силу, композицию тела, плотность костей, способствует образованию эритроцитов в костном мозге, а также отвечает за эмоциональный фон и качество сна.
У девочек большая часть тестостерона превращается в эстрадиол — биоактивное вещество, которое отвечает за половое созревание по женскому типу и регулирует менструальный цикл.
Однако считать тестостерон исключительно мужским гормоном было бы ошибкой. Он нужен всем, просто в разной степени.
Миф № 2: чем выше тестостерон, тем человек агрессивнее
Это упрощение картины. Уровень тестостерона может косвенно влиять на реакции в разных внешних ситуациях, но его высокий уровень в крови не является прямым провокатором конфликтов.
На поведении человека в большей степени отражаются социально-культурные факторы, а не исключительно биологические. Исследования показывают, что связь между уровнем тестостерона и агрессивным поведением существует, но она очень слабая. Скорее всё зависит от контекста: один и тот же уровень гормона может по-разному влиять на разных людей в разных ситуациях.
Если мужчина получает терапию тестостероном в нормальных (физиологических) дозах, агрессия не является ожидаемым побочным эффектом. Лечение подбирают так, чтобы вернуть уровень гормона в здоровую норму, а не превысить её.
Другое дело — сверхвысокие (супрафизиологические) дозы в виде анаболических стероидов. В таких случаях небольшие исследования (РКИ) действительно фиксируют некоторое повышение агрессии, о чём сообщают сами участники. Но и здесь эффект выражен не у всех.
Так что в обычной жизни, вне спортивной фармакологии, списывать агрессивное поведение на один лишь тестостерон — опрометчиво.
Миф № 3: чем больше тестостерона у мужчины — тем лучше
Нет. С точки зрения медицины, действует правило золотой середины, а не «больше — значит лучше».
Если уровень тестостерона ниже физиологической нормы (есть симптомы, и это подтверждено анализами), то приведение его к средним значениям действительно может улучшить самочувствие и некоторые показатели здоровья.
Когда уровень тестостерона и так в норме, искусственно поднимать его ещё выше бессмысленно. Доказанной пользы для здоровья или сексуальной жизни это не даёт, зато увеличивает риски: могут появиться проблемы с фертильностью, сердечно-сосудистой системой и возникнуть другие побочные эффекты.
Миф № 4: поднять тестостерон помогут только гормоны
Мужчинам, у которых тестостерон снизился из-за внешних факторов или образа жизни, а не болезни, чаще всего можно повысить уровень этого гормона. Современные медицинские руководства говорят: сначала важно определить и лечить первопричину, а не сразу же прибегать к медикаментозной поддержке.
Что может помочь поднять уровень тестостерона до индивидуальной нормы:
- Снизить массу тела при наличии избыточного веса или ожирения.
- Питаться разнообразно и сбалансированно. Важно потреблять адекватное количество калорий и достаточно нутриентов. Можно обратить внимание на средиземноморский тип питания или принцип здоровой тарелки.
- Добавить физическую активность. Но без экстремальной «сушки» и доведения себя до состояния перетренированности.
- Высыпаться и проверить, нет ли апноэ, требующего лечения.
- Минимизировать количество алкоголя и отказаться от курения.
- Пересмотреть с врачом принимаемые лекарства — некоторые из них могут влиять на гормоны.
Миф № 5. Чем выше уровень тестостерона, тем больше в человеке мужского
Частично это правда, но с важными нюансами.
- Голос. В пубертате у мальчиков тестостерон меняет гортань, из-за чего тембр голоса становится ниже. Но такой эффект вряд ли возникнет, если «добавить» тестостерона взрослому мужчине, — анатомические изменения к этому возрасту завершены. У женщин при выраженной гиперандрогении или на фоне приёма анаболических стероидов возможно огрубение голоса, иногда необратимое.
- Мышцы. Их рост в пределах физиологических значений зависит от тренировочного процесса, восстановления, питания, качества сна и генетики. Заведомо превышающие норму дозы андрогенов действительно дают увеличение мышечной массы, но ценой серьёзных рисков для здоровья.
- Кожа, волосы и цикл у женщин. Избыток андрогенов может вызывать акне, рост тёмных волос по мужскому типу и нарушения менструального цикла. Это классические клинические проявления гиперандрогении.
Миф № 6. Чем меньше волос у мужчины на голове — тем больше тестостерона
Тестостерон может влиять на оволосение, но решающую роль играет генетическая чувствительность волосяных фолликулов к дигидротестостерону (ДГТ). Именно он действует на рецепторы и запускает процесс облысения у предрасположенных к этому людей.
Шевелюра или её отсутствие — скорее подарок (или наказание) от предков, чем индикатор уровня гормонов.
С какими из мифов о тестостероне вам доводилось сталкиваться? Удалось ли развенчать их после прочтения материала? Поделитесь в комментариях.
Источники: pmc.ncbi.nlm.nih.gov; health.harvard.edu; invitra.com; medlineplus.gov; endocrine.org; ncbi.nlm.nih.gov.
