Альфа-липоевая кислота: что это такое и правда ли, что она помогает похудеть
Похудение, детокс, контроль уровня сахара в крови, больше энергии и даже замедление старения — добавкам с альфа-липоевой кислотой приписывают впечатляющий набор свойств. Разбираемся вместе со специалистами, какие из этих обещаний подтверждены исследованиями, а где её возможности преувеличены.
Мы полагаемся на доказательную медицину, ссылаемся на авторитетные источники и берём комментарии у проверенных специалистов. Но наши статьи далеко не рецепт. Помните: в каждом конкретном случае рекомендации даст только лечащий врач.
Что такое альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота, или АЛК, — серосодержащее соединение, которое организм человека умеет вырабатывать самостоятельно. Другое её название — тиоктовая кислота.
В организме она выполняет вполне конкретную работу. Естественная R-форма альфа-липоевой кислоты связывается с определёнными белками в митохондриях — структурах клеток, где проходит значительная часть энергетического обмена. В таком виде АЛК помогает работать нескольким ферментным комплексам, участвующим в превращении питательных веществ и обмене некоторых аминокислот.
Липоевая кислота встречается как в растительной пище — например, в шпинате и брокколи, — так и в продуктах животного происхождения. Среди исследованных животных тканей сравнительно высокое содержание её связанной формы обнаруживали в почках, сердце и печени.
Правда, считать тарелку шпината «натуральным аналогом» капсулы не получится. Дозы альфа-липоевой кислоты в добавках могут во много раз превышать её количество, которое человек получает из обычного рациона. Но специально искать продукты с этим веществом не требуется: организм синтезирует его самостоятельно, а установленной рекомендуемой суточной нормы потребления АЛК для здорового человека нет.
Для чего принимают альфа-липоевую кислоту
Альфа-липоевая кислота используется в БАДах и лекарственных препаратах. У ряда зарегистрированных в России лекарств с тиоктовой кислотой среди показаний отмечены диабетическая и алкогольная полинейропатия — поражение периферических нервов. Существуют как таблетки, так и формы для внутривенного введения АЛК.
При этом наличие показания в инструкции к препарату не означает, что эффект одинаково выражен во всех исследованиях. Например, данные систематических обзоров продемонстрировали, что при диабетической периферической нейропатии АЛК, вероятно, мало или совсем не влияет на симптомы при лечении в течение шести месяцев.
Поэтому альфа-липоевая кислота даже в лекарственной форме — не универсальное средство от сахарного диабета или проблем с нервной системой. При диабете, симптомах полинейропатии или других заболеваниях не стоит самостоятельно начинать приём препарата с АЛК: подходящее лечение лучше обсудить с врачом.
Фраза «альфа-липоевая кислота участвует в производстве энергии» в целом верна. Но понимать её как «чем больше АЛК, тем больше энергии» не стоит. Это не стимулятор вроде кофеина, и дополнительная капсула добавки не обязана заставлять митохондрии работать быстрее.
Альфа-липоевая кислота также участвует в окислительно-восстановительных реакциях и проявляет антиоксидантные свойства, поэтому её часто называют антиоксидантом. В лабораторных экспериментах выяснилось, что она влияет на клеточные антиоксидантные системы и некоторые сигнальные пути, в том числе связанные с действием инсулина. Но механизм, обнаруженный в клетках или у животных, ещё не доказывает заметную пользу добавки для человека.
Можно ли похудеть с помощью альфа-липоевой кислоты
Влияние альфа-липоевой кислоты на вес небольшое. В исследованиях приём добавки был связан с дополнительным снижением массы тела по сравнению с контрольными группами, но выраженность эффекта оказалась слабой.
В крупном метаанализе 63 рандомизированных исследований участники, получавшие АЛК, в среднем теряли примерно на 0,64 кг больше, чем контрольные группы. Разница была статистически значимой, но небольшой.
Поэтому полученных данных недостаточно, чтобы считать альфа-липоевую кислоту эффективным средством для похудения. Называть её «жиросжигателем» тоже некорректно: нет убедительных сведений, что она заметно повышает расход энергии или напрямую ускоряет сжигание жира.
Небольшой средний эффект, обнаруженный в исследованиях, не заменяет для желающих похудеть методы с доказанной результативностью — подходящее питание, физическую активность и устойчивые изменения пищевого поведения.
Выводит ли альфа-липоевая кислота шлаки и токсины
Альфа-липоевая кислота способна взаимодействовать с некоторыми ионами металлов. Такие свойства изучались на лабораторных и животных моделях.
Но из этого не следует, что капсула добавки проводит некий общий детокс организма. В рекламных обещаниях к препаратам обычно даже не уточняется, о каком токсине идёт речь, в какой концентрации он присутствует и как должен измеряться результат «очищения».
При настоящем отравлении сначала определяют конкретное вещество и источник воздействия. Если необходимо, используют специальные методы лечения. Альфа-липоевая кислота не является универсальной заменой такой терапии.
А как насчёт антиоксидантов и омоложения
Альфа-липоевая кислота участвует в окислительно-восстановительных реакциях и проявляет антиоксидантные свойства. Но «антиоксидант» и «доказанное средство против старения» — совершенно разные понятия.
Вещество может влиять на реакционноспособные соединения и собственные антиоксидантные системы клетки в эксперименте. Это ещё не означает, что человек будет медленнее стареть благодаря приёму капсул.
Чтобы доказать настоящий анти-эйдж-эффект, нужны исследования, подтверждающие, например, сохранение функций организма, снижение возрастной заболеваемости или увеличение продолжительности здоровой жизни. Для приёма альфа-липоевой кислоты убедительных данных такого уровня нет.
Может ли альфа-липоевая кислота навредить
Обычно приём альфа-липоевой кислоты переносится хорошо, но побочные эффекты возможны — например, тошнота, изжога, головная боль или дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта.
Особенно осторожными стоит быть тем, кто принимает инсулин или другие препараты для уменьшения количества сахара в крови: АЛК может усилить их действие и привести к слишком низкому уровню глюкозы.
Есть и редкое осложнение — инсулиновый аутоиммунный синдром. При нём организм вырабатывает антитела к собственному инсулину, из-за чего могут возникать эпизоды выраженного снижения сахара в крови. Такое состояние связывают прежде всего с определённой генетической предрасположенностью, а заранее установить полностью безопасную дозу альфа-липоевой кислоты пока не удалось.
Что в итоге
Альфа-липоевая кислота — реальное и необходимое для клеточного обмена соединение, а не придуманный маркетологами «детокс-компонент». Но из этого не следует, что здоровому человеку нужно дополнительно получать её в капсулах.
Организм синтезирует АЛК самостоятельно. Препараты тиоктовой кислоты имеют определённые показания, однако эффективность таких лекарств зависит от их формы, конкретного заболевания и длительности терапии.
Что касается БАДов, исследования демонстрируют небольшие изменения некоторых показателей обмена веществ и массы тела. Но данных недостаточно, чтобы считать альфа-липоевую кислоту эффективным средством для похудения, жиросжигания, детокса или замедления старения.
Значит, выбирать добавку только потому, что она «нужна митохондриям» или «является антиоксидантом», — не самый убедительный аргумент. Физиологическая важность вещества и польза его дополнительного приёма — не одно и то же.
Принимали ли вы альфа-липоевую кислоту и получили ли желаемый эффект? Поделитесь в комментариях.
Источники: examine.com — 1, 2; drugs.com;nccih.nih.gov; cochrane.org; nmcd-journal.com; efsa.onlinelibrary.wiley.com; mdpi.com — 1, 2.
