Выяснили у эксперта, стоит ли переходить на «новый» вид обуви.
Босоногая, или иногда её ещё называют минималистичной, — это обувь, с максимально тонкой и гибкой подошвой и широким мысом, повторяющим форму переднего отдела стопы. Также у неё нет вовсе или минимально утолщение подошвы в области пятки. Поэтому вся нижняя поверхность стопы находится на одном уровне, и во время ходьбы максимально сохраняется биомеханика шага, характерная для движения босиком.
Ещё можно встретить пятипалую обувь — вариант босоногой, когда для каждого пальца предусмотрено отдельное пространство. Выглядит она как «перчатки» для ног — достаточно непривычный дизайн. Чаще всего её выбирают для себя бегуны и любители функционального тренинга.
Как обычная обувь влияет на здоровье стоп
Важно понимать, что подразумевается под обычной обувью: у кого-то это кеды или кроссовки, у кого-то — офисные туфли, а кто-то живёт в тёплом климате и может позволить себе ходить в максимально открытых босоножках.
Но если мы говорим про закрытую обувь, то в большинстве случаев она не учитывает естественную форму стопы, где передний отдел шире, чем задний. В связи с чем сдавливаются пальцы, уменьшается площадь опоры. Если к этому прибавляется твёрдая подошва, то происходит ещё и ограничение движения в суставах стопы и нарушается естественная биомеханика шага. Это может привести к болям в суставах и проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Правда ли, что только босоногая обувь поможет сохранить здоровье ног
Как показали исследования, при ходьбе в босоногой обуви:
- увеличивается сила собственных мышц стопы;
- улучшается чувство баланса и проприоцепции ;
- расширяется объём движений в голеностопном суставе;
- уменьшается нагрузка на передний отдел коленного сустава.
Однако если по каким-то причинам у вас нет возможности или желания ходить в босоногой обуви, подойдёт и обычная. Предпочтительны модели с гибкой подошвой, которая позволит сохранить достаточную амплитуду движений в суставах стопы, и максимально широким передним отделом, который не будет сдавливать пальцы. Также важно правильно подбирать размер: если во время примерки новой обуви есть ощущение, что её нужно будет разносить, значит, лучше посмотреть пару побольше или найти другую модель.
Ну и, конечно же, не забывать про упражнения для укрепления мышц голеней и стоп, а также про ходьбу босиком там, где позволяют условия.
Может ли босоногая обувь навредить
Как показали исследования, босоногая обувь имеет как ряд преимуществ по сравнению с обычной, так и определённый негативный эффект. В частности, более высокую ударную нагрузку на голеностопный сустав и стопу, что повышает риск стресс-перелома. Кроме того, использование босоногой обуви требует более активного включения в работу собственных мышц стопы и мышц-стабилизаторов голеностопного сустава. А при недостаточном уровне их подготовки риск травмы также увеличивается.
Но большинство исследований проводились на спортсменах при достаточно интенсивных нагрузках, а не стандартной бытовой активности.
Чтобы максимально снизить вероятность травмы, рекомендуется начинать ходить в босоногой обуви с небольших расстояний, постепенно — по мере адаптации опорно-двигательного аппарата к новой нагрузке — увеличивая время ношения.
Что в итоге
Исследования о влиянии босоногой обуви на опорно-двигательный аппарат в основном проводились на здоровых спортсменах. Однозначных данных, которые говорили бы о её пользе или вреде при различных ортопедических заболеваниях в настоящий момент нет. Поэтому выбор обуви требует индивидуального подхода, и руководствоваться при этом следует исключительно субъективными ощущениями.
Источники: ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3; jospt.org; clevelandclinic.org; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov; journals.lww.com.
А вы пробовали носить босоногую обувь?
