Вместе со специалистом рассказываем, как бережно войти в рабочий ритм, даже если душа требует «продолжения банкета», а также подготовили для вас чек-лист, чтобы первый день после «каникул» был не таким пугающим, каким может показаться.
Первые рабочие дни после длинных праздников или отпуска многим тяжело даются. Хочется вернуться на пару дней назад, в состояние расслабленности и беззаботности.
Поэтому входить в рабочий ритм важно постепенно и с подготовкой.
Плавно возвращайтесь в цикл сна и бодрствования
С одной стороны, резкая смена режима сама по себе вводит организм в стресс. С другой, вероятно, за время праздников мог накопиться целый пул задач, который кажется совершенно невыполнимым. Это и создаёт напряжение, особенно на контрасте с отдыхом.
За пару дней до выхода на работу начните постепенно возвращаться в привычный для будней график: раньше отходить ко сну и просыпаться ближе ко времени рутинного подъёма.
На самом деле для организма будет меньше стресса, если привычного цикла придерживаться и в праздники, но кто мы такие, чтобы не спать до часа дня и не посмотреть за ночь все части «Гарри Поттера» или «Властелина колец» в режиссёрских версиях в созданные для этого выходные?!
Также важно добавить больше яркого света в ваше утро и немного движения. Это поможет быстрее просыпаться и чувствовать себя бодрее.
«Ешьте слона по кусочкам»
Не пытайтесь разгрести всю гору дел в первый рабочий день.
- Запланируйте рутинные задачи, которыми наверняка придётся заняться с началом рабочей недели.
- Наметьте 2–3 основных блока.
- Выделите из каждого блока 2–3 пункта на ближайший день или неделю. Например: ответить на письма, оплатить счёт контрагенту, открыть документ и набрать шапку письма, выйти на прогулку в обед и так далее.
Такая техника планирования может помочь разгрузить голову и снизить тревогу от навалившихся задач.
Не забывайте про отдых
Отдых — это фундамент здоровой психики и оптимальной продуктивности. Поэтому запланируйте себе паузы во время работы.
Они могут быть как короткими, но достаточно частыми, так и более продолжительными, но редкими.
- 3–15 минут коротких перерывов в рабочее время.
- 15–60 минут длинного перерыва (тот самый обед).
- 60–180 минут досуга.
- 7–10 часов ночного сна.
- 1–2 выходных дня в неделю.
- 1–4 недели отпуска в год.
Во время еды отодвиньте гаджеты в сторону и оставьте пространство для осознанного приёма пищи и удовольствия от этого процесса, так же поступите с прогулкой/дорогой на работу, встречей с коллегами.
Запланируйте что-нибудь приятное после работы
Это может быть встреча с друзьями, поход в кино или любое другое занятие, которое будет отличаться от рабочего и точно принесёт вам удовольствие.
То, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслаблено, — немного поработать. Важно выбрать для себя тот вид досуга, который будет отличаться от профессиональной и рутинной деятельности. А предвкушение того, что уже после работы с вами случится что-то приятное, добавит положительных эмоций.
Если кажется, что такое дополнительное планирование наводит больше тоски, чем энтузиазма, то можно скачать наш специально подготовленный для этого случая чек-лист.
Также будет очень кстати похвалить себя и вслух или мысленно поблагодарить тех, кто принёс частичку тепла, радости или помощи в этот день.
А если придерживаться таких рекомендаций каждый день, то можно заметить, как вы в целом начнёте значительно меньше уставать.
Расскажите, что помогает вам настроиться на рабочий лад после выходных, праздников или отпуска.
