Все персонажи вымышлены, любые совпадения не случайность.
Переживание становится страданием именно тогда, когда мы начинаем изо всех сил с ним бороться. (с) филин Филипп, 2026 год н. э.
Одним самым обычным утром уже знакомая нам гусеница Изольда проснулась жуткой врединой. Всё ей было немило, а от усиков так и потрескивало электричеством.
Сначала она подумала, что виноват ранний подъём. Потом — что магнитные бури.
А после решила, что её организм заранее протестует против четырёхчасового собрания жителей волшебного леса.
— Работа не волк, — подумала Изольда. — Это я просто обленилась. Неблагодарная гусеница. Совсем не ценю то, что у меня есть.
Она полежала ещё немного, пытаясь прислушаться к себе. Внутри было неприятно. Не так, как в прошлый вторник, когда она случайно прочувствовала весь спектр гусеничного существования, два часа ела сухарики, чтобы прийти в себя, а после ещё два часа плакала, потому что никогда не похудеет.
На такой перформанс её вдохновил лесной интернет. Он немного барахлил, поэтому рекомендательная лента то и дело подсовывала ролики в духе «Люби себя», «Отпусти прошлое», «Вдохни животом, выдохни лапками». Ну и анонс тура кобры тоже попался. Как не пойти?
— Надо бы спросить филина Филиппа , не хочет ли он присоединиться, — решила Изольда.
Пока она сползала вниз по дереву из своего жилища, внутри всё сильнее нарастало напряжение. Казалось, ещё немного — и её роскошное тело раздуется, как шар, и лопнет. На этот раз дело было вовсе не в сухариках и не в недостатке клетчатки из листвы, а во внутреннем напряжении, с которым гусеница безуспешно пыталась бороться.
— Ну, просто день такой! — подумала она обречённо.
Изольда достаточно быстро добралась до старого пня, на котором, укутавшись в солнечные лучи, грел свои пёрышки филин Филипп и клевал сладкую клубнику. От него, кстати, никакого напряжения не исходило.
«Прожить эмоции» — что это значит?
— Привет, Изольда. Чего усы повесила? Что-то случилось?
— Не знаю, Филипп. Вроде бы объективно всё хорошо, но субъективно… Кажется, что ещё чуть-чуть, и я скоро отъеду в санаторий, как кукушка, кричавшая вчера в кустах.
— На, пожуй клубники. И расскажи о своих переживаниях: что по эмоциям и ощущениям?
Изольда снова почувствовала, как будто надувается изнутри. К горлу подступил ком. Ощущение было такое, словно она случайно попробовала трофей жука-навозника. И не чайной ложкой.
— Апатию, мой пернатый друг, — ответила. А ещё раздражение, напряжение, тревогу и злость. В первую очередь — на саму себя. Хотя, если честно, поведение окружающих зверей в последнее время тоже вызывает у меня вопросики. Я вот как раз думала позвать тебя на личностный тренинг кобры Анфисы. Прокачаем энергию?
— В другой раз, — улыбнулся Филипп. — Давай пока разберёмся с тем, что уже происходит. Видишь ли, Изольда, апатия — это не отсутствие чувств. Чаще это перегрузка. Или очень сильное избегание переживаний, от которого только нарастает внутреннее оцепенение. Давай мягко исследуем это состояние. Если бы твоя апатия могла подать сигнал, то о чём?
Изольда задумалась.
— Наверное, о том, что я устала, хочу уехать в другой лес и завести огород.
— Звучит вполне содержательно. Попробуем прожить это чувство?
Изольда закатила глаза. С проживанием у неё складывалось и в своём жилище, откуда она в последнее время выползала с превеликим нехотением. Гусеница недовольно засопела.
— Легко сказать: «Проживай эмоции». Но как? Когда я злюсь, знаешь ли, от осознания гнева меньше не становится. Или если грустно, пробую по всем заветам «грустить изо всех сил» и тогда вообще проваливаюсь в это состояние.
— Ох, Изольда. «Прожить» — означает скорее принять эмоцию и не сливаться с ней. Злиться, грустить и тревожиться весьма неприятно. Но у нас и нет задачи полюбить это состояние и обслуживать его.
— Получается, если идёт сильный дождь, а рядом есть где укрыться, мне не обязательно мокнуть до последней ворсинки ради полноты проживания?
— Именно. Погружаться с головой — это скорее слиться с эмоцией, попасться ей на крючок и перестать замечать всё остальное. Проживание — это когда ты можешь злиться, тревожиться или грустить, замечать это и всё равно продолжать жить свою гусеничную жизнь.
Как проживать эмоции
— Сложно, очень сложно. Можно какую-то инструкцию? — спросила Изольда. — В какой-то момент же правда проще послать всё ко всем шмелям без вот этого вот великого осознания, что возникает желание воткнуть палку в…
— Воткнуть палку — тоже слияние, и оно, скорее всего, приведёт не к облегчению, а к множеству других не самых приятных переживаний. Вижу, что ты пока не занималась целенаправленной тренировкой открытости и принятия, так что записывай.
И вот тут уже появляется возможность осознанного выбора, как ты будешь действовать в соответствии со своими ценностями. Можешь даже представить, что ты пришла на подкаст о своих чувствах, проговаривая про себя переживаемое в духе некой радиопередачи. Важно, чтобы ты говорила не о мыслях в моменте, а о том, что испытываешь: тело, эмоции, ощущения, описывая, что это, как это, что и как чувствуешь, о чём это всё.
— Точно придётся отъехать в санаторий вслед за кукушкой, — пробормотала Изольда. Всё ещё не понимаю, почему вариант отлупить подушку кажется тебе сомнительной идеей?
— Прости, но для тренировки осознанности и проживания эмоций лучше подходят дневники и письма. И да, это не означает, что ты «познаешь жизнь», как кобра Анфиса. Но научишься переживать эмоции максимально бережно и доброжелательно по отношению к себе.
— Ну и дела! — сказала Изольда. — Знаешь, складывается впечатление, что навык осознанности ломается только на чём-то неприятном для психики. Интересно, почему так происходит?
— На самом деле он работает как надо, может, даже слишком хорошо. Голова прекрасна в решении проблем. Чем она в основном и занимается. Зачем исправлять или избегать что-то хорошее? А вот всякое неприятное надо бы «починить».
Хотя слышала, как жаба Аркадий выиграл в лотерею и квакал на всё болото: «Я не до-о-о-о-олжен слишком ра-а-а-адова-а-а-ться, я-я не заслужи-и-ил»? Или как белка бегала вокруг своего дупла, приговаривая: «Я всегда счастлива, я должна быть весёлой». А потом звонко смеялась несколько часов… Так происходит при контроле позитивных эмоций.
Конечно, Изольда это помнила. Ещё тогда она пропиталась сочувствием и непониманием, почему жители леса так небрежно относятся к себе. И даже поругаться с хорьком успела, когда увидела, что он достаёт своими лапками из штанов видеокамеру.
— Вот дурень бесчувственный, — подумала в тот момент Изольда. Именно тогда она и захотела намотать хорька на палку.
Как понять, что эмоция прожита
— Получается, проживать эмоции — это подобраться к психологической зрелости, адаптации и разрешить себе жить свою жизнь, насыщенную впечатлениями от собственного выбора? А как же я пойму, что эмоция прожита? — спросила Изольда.
— Произойдёт, не побоюсь этого слова, трансформация. Эмоция, которая будоражила, станет, например, светлой грустью. Тело почувствует себя свободнее, появится классный навык действия не «из эмоций», а главное — понимания и выбора, что сейчас для тебя важно.
— Ну что, полетели на собрание? — сказал Филин. — Бери лукошко и ползи мне на спину, тля.
— Стартуем! — вскрикнула гусеница и кокетливо поправила усики. — Пожалуй, эта неизбежность не стоит моих переживаний, да и вдруг там будет что-то интересное.
Изольда вскарабкалась на спину филину и улыбнулась. Во-первых, было ощущение, что она сейчас полетит на крутом драконе мимо волшебной деревни, а во-вторых, день показался уже вполне себе таким. Иногда этого более чем достаточно. Чувствуя тёплый ветер, который скользил вдоль пёрышек филина, гусеница ощутила ещё и благодарность. И вовсе не за угощение клубникой, хотя и за неё, конечно, тоже.
Дорогие читатели, расскажите в комментариях, какие способы помогают вам пережить те или иные эмоции, и поделитесь, истории на какие темы вы бы ещё хотели прочесть.
