Ребёночек у вас способный, только вот невнимательный», — пожалуй, та фраза, которую приходилось слышать в детстве от старших наставников будущему взрослому с СДВГ. Мы попросили поделиться личным опытом жизни с этим состоянием человека, которому диагностировали СДВГ во взрослом возрасте. А вместе с врачом-психиатром Антоном Рагузиным рассказываем, что такое СДВГ, какие у него симптомы и как не перепутать нейроотличность с обычной невнимательностью.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нейроразвивающее расстройство, которое проявляется в раннем детстве и может сохраняться на протяжении всей жизни.
Простыми словами, СДВГ — особенность работы головного мозга. Это не отклонение от нормы, результат плохого воспитания или недостаток дисциплины, а один из видов нейроотличностей , требующий индивидуального подхода в образовании, понимания и социальной поддержки.
Признаки СДВГ
Обычно его диагностируют в детском возрасте, хотя симптомы могут проявиться и позже. Первые признаки, как правило, наблюдаются в возрасте 3–6 лет, когда дети начинают ходить в детский сад, и их проблемы с концентрацией, вниманием и самоконтролем становятся более очевидными. Основные симптомы СДВГ:
- невнимательность;
- гиперактивность;
- импульсивность.
Их проявления могут присутствовать в различных комбинациях и отличаться по степени выраженности, что делает расстройство довольно разнообразным.
СДВГ имеет схожие симптомы с другими расстройствами, поэтому важно, чтобы диагностику проводил специалист, который может дать тщательную оценку состояния, помочь сформировать стратегии управления и самопомощи, в случае необходимости назначить медикаментозную поддержку.
Причины возникновения СДВГ
Точные причины до конца не установлены. Но существует несколько факторов, которые, по мнению исследователей и врачей, могут играть ключевую роль в его развитии.
- Генетические. Исследования показывают, что наличие СДВГ у одного из родителей увеличивает вероятность его появления у ребёнка. На это влияют наследственные компоненты, связанные с функционированием нейротрансмиттеров и структур мозга. Однако с какими именно генами может быть связно СДВГ, пока не известно.
- Нейробиологические. У детей с СДВГ часто наблюдаются различия в размерах и активности префронтальной коры. Этот участок головного мозга ответственен за функции исполнительного контроля, внимание и импульсивность.
Эти различия могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. Например, некоторые исследования показывают, что токсическое воздействие свинца, курение или употребление алкоголя во время беременности, повышают вероятность развития расстройства у ребёнка. Также риски появления СДВГ повышают ранние стрессы: тяжёлые переживания, травмы или неблагополучные семейные условия.
«Когда не понимаешь что с тобой, ощущаешь себя человеком без кожи»
С детства у меня были, как мне казалось «странности», обращалась к разным специалистам, но найти первопричину, понять, что со мной не так, не получалось. В соцсетях я увидела ролик девушки, которая рассказывала о своей диагностированной нейроотличности, какие-то моменты «попадали», но я всё ещё думала: «Вряд ли это про меня».
Переломный момент случился, когда я познакомилась с девочкой, у которой тоже стоят аутизм и СДВГ. Пообщавшись, она мягко намекнула о диагностике, потому что было много сходств. Сначала я не придала особого значения, но когда всё-таки стала изучать вопрос и всё больше погружаться в эту тему, понимала, что пора обратиться к специалисту.
На приёме меня долго диагностировали, искали за и против, собирали анамнез, так я и узнала, что у меня СДВГ и РАС , в 28 лет. До момента, как решила пойти на диагностику, не задумывалась о том, что я нейроотличная, этого даже не было в моём инфополе, не считая детей «знакомых знакомого».
В детстве как таковой гиперактивности у меня не наблюдалось, возможно, это связано со склонностью девочек маскировать симптомы и способностью лучше адаптироваться в социуме, но я была жутко невнимательная и неусидчивая, скакала как стрекоза туда-сюда.
Эта невнимательность и сейчас остаётся со мной, сильно мешает, особенно в работе. Могу выполнять её дольше просто потому, что постоянно упускаю из вида какие-то детали или, наоборот, избыточно фокусируюсь на них, что отнимает достаточно много времени. И порой меня это очень расстраивает.
«Иногда я сильно устаю от самой себя»
Работу моего мозга можно описать как полный хаос, словно бы в голове сидит маленький непоседливый ребёнок, за которым нужно постоянно смотреть, чтобы он не свалился в яму, пока куда-то бежит.
Я постоянно сбиваюсь с мыслей, тараторю, особенно если нервничаю или, наоборот, могу молчать и «забиться в угол». Часто перебиваю людей в разговоре, особенно тех, с кем только знакомлюсь. Но я делаю это не специально, стараюсь тормозить, но не всегда получается. К тому же в голове крутится миллиард песен, мыслей, анализ каких-то параллельных нитей, и это происходит одновременно. Иногда я сильно устаю от самой себя и хочется просто тишины.
Ещё одна проблема, которая остаётся со мной, — это сильная сенсорная чувствительность. Я плохо переношу яркий свет, шум, запахи — для меня это перегрузка. Поступающая информация не фильтруется, ощущение, как будто поглощаю всё вокруг, это приводит к сильному истощению.
По этой причине мне недоступна работа в офисе, был подобный опыт. Мне казалось, что я просто капризничаю (тогда я ещё не знала о своей нейроотличности) и нужно больше времени на адаптацию, но всё закончилось больницей и трёхнедельным таймаутом в кровати до полного восстановления.
В детстве из-за перегрузок у меня были мелтдауны : я часто истерила, плакала — такие реакции не одобряются в обществе. В школе меня за это дразнили. Хотя сильного буллинга не последовало, так как класс был более-менее адекватным. Но если бы я оказалась в более враждебной среде, возможно, мне было бы ещё сложнее.
Ещё я ловлю гиперфиксации — если мне что-то нравится, погружаюсь с головой. Это может быть фильм, сериал или даже человек. Так было с «Домом Дракона», смотрела без остановки, почти не спала и не ела, пока он не закончился.
«Своё отличие важно принять»
В целом мозг постоянно ищет «иглу», на которой я могу сидеть. Сложно контролировать, но я учусь этому в ходе психотерапии и понимаю, что хотя у меня и есть некие отличия в мышлении и поведении, это не значит, что я не смогу обуздать их и научиться жить в гармонии.
Я научилась лучше прислушиваться к себе, понимать, в какой момент нужно сделать паузу. Плюс я принимаю назначенные врачом препараты, и с ними мне гораздо комфортнее.
Раньше я просто плыла по течению, ощущая себя «человеком без кожи», который говорит невпопад, рассеянный, капризный, его всё время что-то ранит.
К сожалению, приходилось сталкиваться и с пренебрежением и фразами типа «ты себе сама это придумала». В такие моменты начинаешь относиться к себе с сомнением, особенно когда ты не диагностирован.
Своё отличие важно принять. Это долгий процесс, и первое время может быть очень сложно.
Поэтому, на мой взгляд, важно:
1. Понимать, что с тобой происходит. Если вы ощущаете, что с вами «что-то не так», обратитесь к специалисту и изучайте информацию. Важно прислушиваться к себе, своим потребностям, а также учиться отстаивать свои границы, а не винить себя, уставая ещё больше в попытках кому-то что-то доказать.
Дополнительная забота о себе точно не навредит. Да, иногда нужно относиться к себе чуть строже, потому что СДВГ — это то, что нужно «взять под узду». Но с точки зрения не критика, а скорее любящего родителя.
2. Знакомиться и общаться с такими же нейроотличными людьми. Так создаётся безопасная среда, которая помогает не чувствовать себя «одиноким инопланетянином».
3. Планировать. Когда я начинаю структурировать и продумывать заранее, что мне нужно сделать или взять с собой, меня это «заземляет». Ещё помогает ограничивать раздражающие внимание факторы, например телефон. Становится значительно легче.
4. Стиммить. Мой психотерапевт научил меня снимать таким образом сенсорную перегрузку. Стимминг может быть разным, но если помять условный фиджет в руке, то это помогает мне сосредоточиться и разгрузить голову.
5. Вести здоровый образ жизни. Я занимаюсь конным спортом, но даже лёгкие прогулки, а также здоровое питание и полноценный сон действительно помогают мне чувствовать себя лучше.
СДВГ у взрослых: как отличить от невнимательности
Взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут часто терять вещи, забывать о задачах, испытывать трудности с планированием и организацией.
Одно из ключевых отличий — постоянство и предсказуемость симптомов: невнимательность, гиперактивность и импульсивность часто имеют постоянное, значительно выраженное присутствие, а не возникают лишь в определённых ситуациях.
- У взрослых это может проявляться в хроническом ощущении перегрузки, трудностях в управлении временем и выполнении повседневных задач. В отличие от обычной невнимательности, которая может быть вызвана усталостью или низким интересом к деятельности, СДВГ проявляется систематически.
- Ещё один важный фактор — уровень самокритики, который чувствуют взрослые с СДВГ. Они нередко испытывают стыд или фрустрацию по поводу своих трудностей и их воздействия на жизнь, несмотря на собственные попытки справиться с ними. Это может значительно повлиять на самооценку и общее эмоциональное состояние.
Обычная невнимательность может перестать беспокоить при изменении внешних условий, например при работе в менее напряжённой обстановке. Тогда как взрослые с СДВГ не испытывают значительного улучшения даже в, казалось бы, идеальных условиях. «Перерасти» синдром дефицита внимания и гиперактивности, если он есть, нельзя, но адаптироваться к особенностям работы мозга и развить компенсирующие навыки — посильно.
СДВГ — это не всегда про постоянные трудности. Нейроотличные люди нередко креативны, нестандартно мыслят и умеют находить решения в сложных ситуациях.
Пожалуй, главное для них — научиться управлять своим состоянием, а не бороться с ним. В том числе с помощью специалистов. При достаточном уровне поддержки семья, друзья, коллеги и другие близкие люди также могут стать хорошими помощниками.
Как вы справляетесь с рассеянностью? Поделитесь в комментариях.
Источники: betterhealth.vic.gov.au — 1 2 medlineplus.gov; healthdirect.gov; cdc.gov.
