Существует мнение, что тем, кто хочет сохранить фигуру стройной, а тело здоровым, стоит избегать приёмов пищи после 18:00. Имеет ли значение, в какое время суток вы едите, так ли вредны поздние перекусы и кому следует быть осторожным, узнали у специалистов.
Почему вечером хочется сильнее есть
Чувство голода поздним вечером может быть связано с недостаточным питанием и большими интервалами между приёмами пищи в течение дня. В таком случае стоит уделить внимание частоте, объёму и сбалансированности порций — с достаточным количеством клетчатки, белков и жиров. Кроме того, ночной голод может возникать из-за повышенной потребности в энергии, особенно если вы ведёте активный образ жизни.
Желание перекусить поздним вечером не всегда исходит от желудка. Часто это реакция организма на эмоциональные факторы, такие как стресс, скука, усталость, тревога или одиночество.
Ночные набеги на холодильник могут быть связаны и с привычкой перекусывать вечером. В таких случаях важно осознанно подходить к питанию и задаваться вопросом, действительно ли это физический голод. Если же он вызван эмоциональным состоянием или привычкой, стоит рассмотреть альтернативные способы удовлетворения основной потребности.
Чтобы справиться с физическим чувством голода, можно воспользоваться следующими стратегиями:
- Ешьте регулярно. Сбалансированное и достаточное питание в течение дня помогает снизить желание есть ночью.
- Высыпайтесь. Недостаток сна может влиять на пищевое поведение и спровоцировать переедание.
- Пейте травяной чай. Попробуйте выработать новые здоровые привычки, не связанные с едой. Например, заварите ромашковый чай.
Поздний ужин улучшает качество сна: так ли это?
Пища и сон находятся в сложной взаимосвязи. То, что мы едим и когда, может оказывать влияние на скорость засыпания, качество сна и общее самочувствие в течение следующего дня.
За сколько часов можно есть до сна
Существует мнение, что ужин перед сном вреден, так как поздние приёмы пищи или перекусы могут привести к увеличению веса и связанным с ним заболеваниями. Но существует ли конкретное время, когда следует прекращать есть на ночь?
Однако следует помнить, что если пища не успеет перевариться до сна, это может негативно сказаться на качестве отдыха. Поэтому есть прямо перед сном не рекомендуется».
Что можно есть на ночь
Не так важно, что вы едите перед сном, — вечерний приём пищи сам по себе не приводит к набору веса, если вы соблюдаете суточный баланс калорий.
Если вам действительно нужен перекус вечером, выбирайте пищу, которая обеспечивает чувство насыщения и легко усваивается. Хорошими вариантами могут стать нежирный творог, йогурт без сахара, яичный белок, рыба, морепродукты, птица, овощи и немного цельнозерновых продуктов.
Кому может быть полезен поздний перекус
Существуют группы людей, для которых небольшой вечерний перекус может быть полезен.
- Пожилые. С возрастом возрастает риск потери мышечной массы. Её поддержит небольшая порция белка вечером. Важно следить за количеством потребляемого макронутриента и равномерно распределять его на все приёмы пищи.
- Дети и беременные женщины. Из-за быстрого расхода энергии они нуждаются в дополнительном перекусе.
- Спортсмены. Дополнительный приём продуктов с высоким содержанием белка, особенно в тренировочные дни, может способствовать восстановлению после физических нагрузок.
- Люди с большим интервалом между ужином и сном. Если от вечернего приёма пищи до отхода ко сну больше четырёх часов, лёгкий перекус не повредит. Важно отметить, что речь идёт именно о небольшом количестве еды, а не о полноценном позднем ужине.
Приём пищи поздно вечером может быть безвредным, однако его влияние на здоровье зависит от индивидуальных особенностей. Если у вас нет медицинских противопоказаний, наслаждайтесь любимыми продуктами. Главное — соблюдать баланс и осознавать, что вы действительно голодны, а не используете еду как средство от скуки или стресса.
Как часто вы совершаете ночные походы к холодильнику? Чем привыкли утолять голод? Делитесь с нами в комментариях.
