Есть мнение, что фитнес-корсет помогает уменьшить талию и сформировать фигуру «песочные часы». Некоторые девушки носят его на тренировках и в повседневной жизни. Вместе с врачом-ортопедом, кистевым хирургом Максимом Ушаковым и тренером по физической подготовке, КМС по пауэрлифтингу Максимом Сигуновым рассказываем, стоит ли использовать фитнес-корсет, от чего на самом деле зависит объём талии и что можно сделать, чтобы её уменьшить.
Фитнес-корсет — это аксессуар для визуальной коррекции фигуры. Обычно он выполнен в виде плотного эластичного пояса, который оборачивается вокруг талии и фиксируется с помощью липучек, крючков или молнии, позволяющих плотно застегнуть его и «подобрать» живот.
Корсет не меняет количество жировой прослойки в области живота и объём талии. Желаемый эффект заметен только во время носки, но при снятии аксессуара тело возвращается к своим естественным пропорциям.
«В долгосрочной перспективе корсет не меняет фигуру. Его использование может быть обусловлено состоянием здоровья человека, например, он может быть полезен женщинам после родов и кесарева сечения для поддержания мышц брюшной стенки. Но это не отменяет мер, направленных на реабилитацию, а назначения должны исходить непосредственно от специалиста.
Длительное использование корсета, напротив, может только навредить. По сути, он забирает на себя часть нагрузки с мышц спины и живота. Если это происходит регулярно, мышечный каркас не работает должным образом, со временем теряется тонус, увеличивается нагрузка на суставы.
Кроме того, корсет сдавливает внутренние органы, ограничивает их кровоснабжение, что приводит к нарушению их нормальных функций».
От чего зависит окружность талии
Талия — это самая узкая часть туловища между нижним краем рёберной дуги и верхней части подвздошных костей таза. У женщин она обычно более выражена, чем у мужчин, из-за особенностей распределения жировой ткани и ширины таза.
Если жировая прослойка сосредоточена в области живота, большой объём подкожного и висцерального жира увеличивает и окружность талии. Избыточное количество последнего, может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
«В первую очередь талия — компонент эстетики, визуального восприятия тела, а не медицинский термин. У женщин, как правило, она находится на 2–3 сантиметра выше пупка. У мужчин ситуация не столь однозначна, и талия может быть как выше, так и ниже: примерный ориентир — прилегающий локоть вытянутой вниз руки.
На объём и выраженность талии влияют рост, тип телосложения, положение позвоночника, состояние мышечного корсета, но её окружность может меняться даже в течение дня. Кроме антропометрических данных она зависит:
- от тонуса мышц передней брюшной стенки или поясничного отдела позвоночника;
- тонуса ягодичных мышц (влияют на выраженность поясничного лордоза);
- выраженности жировой прослойки, типа распределения жира (париетальный или висцеральный);
- наличия/отсутствия заболеваний органов брюшной полости».
Помогут ли обруч, массаж и крем для сжигания жира на животе
Нет. Косметические средства могут немного улучшить качество кожи, придать ей упругость. Но кремы неспособны добраться до подкожно-жировой клетчатки и как-то повлиять на неё.
Регулярный массаж если и даст небольшой эффект, то только краткосрочный. Если вам нравится крутить обруч, можно вписать его в дополнительную анаэробную активность, но надеяться, что хулахуп поможет локально сделать талию уже, не стоит.
– что точно не поможет при целлюлите;
– нужно ли делать кардио, чтобы похудеть;
– как определить свой тип телосложения;
– почему болят мышцы после тренировки.
Как всё-таки уменьшить талию
Самый эффективный и доказанный способ — снизить вес. Для этого важно проанализировать свой рацион, изменить пищевые привычки в сторону минимизации ультраобработанных и содержащих в избытке добавленный сахар продуктов, потреблять достаточно белка, жиров, углеводов, клетчатки и тратить энергии больше, чем потреблять.
Также необходимо больше двигаться: минимально взрослому человеку нужно уделять от 150 до 300 минут умеренной физической активности в течение недели. Также рекомендуется включать силовые упражнения на основные группы мышц.
Если у вас нет лишнего веса, но вы хотите изменить пропорции фигуры, попробуйте сделать акцент на силовой тренировке верхних и нижних частей тела: рук, спины и ног. При увеличении их мышечной массы, талия может казаться меньше.
«Укрепление мышечного корсета и гармоничная гипертрофия мышц пресса и поясницы положительно влияют на визуальный образ. Насчёт вакуума корректных научных данных нет, но такое упражнение для тонуса глубоких слоёв мышц передней брюшной стенки принципиально работает. Очень важна сила и тонус ягодичных, двуглавых мышц бёдер, а также достаточная длина пояснично-подвздошных мышц, которые часто укорочены из-за сидячего образа жизни.
Поэтому в тренировочную программу важно добавлять приседания с весом, классические и болгарские выпады, а также полноценную заминку и растяжку после каждой тренировки».
Пробовали ли вы уменьшить талию? Какие способы помогли? Поделитесь в комментариях.
Источники: researchgate.net; who.int; health.harvard.edu; heartfoundation.org; sciencedirect.com.
