Правда ли, что закаливание очень полезно для здоровья Правда ли, что закаливание очень полезно для здоровья Правда ли, что закаливание очень полезно для здоровья

Правда ли, что закаливание очень полезно для здоровья

Вместе с терапевтом клиники DocMed Дмитрием Василенко разбираемся, действительно ли обливание холодной водой и обтирания снегом помогают реже болеть.

Олеся Кузяева
Автор статьи
Еще больше статей и рецептов в нашем Телеграм-канале
Подписаться

Закаливание — это целенаправленное периодическое воздействие низких температур на организм.

Изначально слово «закалка» относилось к технологии обработки металла: раскалённое докрасна изделие погружают в холодную воду, чтобы придать ему прочность.

Метод закаливания здоровья приобрёл популярность в начале прошлого века благодаря работам датского спортсмена Йёргена Петера Мюллера, который изобрёл и пропагандировал этот способ для укрепления иммунитета.

Описанная им система упражнений на свежем воздухе включала комбинацию с обтиранием влажными полотенцами и с холодным душем.

Принципы закаливания

Постепенность и регулярность — основные правила закаливания.

  • Процесс должен происходить постепенно и непрерывно в течение длительного времени. Прыгать в прорубь без подготовки не нужно.
  • Помните: тело в воде охлаждается быстрее, чем на воздухе. Поэтому контакт с водой должен быть короче, чем с воздухом той же температуры.
  • Не превращайте закаливание в мучительную процедуру для себя или ребёнка. Начните с постепенного понижения температуры воздуха дома и воды в душе, чаще проветривайте, ходите дома босиком.

Чем полезны купания в холодной воде

Некоторые исследования показывают, что во время погружения в холодную воду высвобождается кортизол — гормон стресса, а также происходит всплеск бета-эндорфиновых гормонов, что может вызвать чувство эйфории.

Этим и объясняется тот самый прилив сил и радости после купания.

Также есть отдельные исследования, предполагающие, что холодная вода может снижать:

  • напряжение в мышцах и болевые ощущения у спортсменов за счёт сужения кровеносных сосудов;
  • температуру тела быстрее, чем прохладный воздух, если человек перегрелся.

В «Соль для ванны с магнием снимает стресс». Это так?

Как закаливание влияет на иммунитет

Однако проводимые исследования не показали значительной разницы по частоте вирусных респираторных заболеваний и длительности болезни у тех, кто использовал регулярный холодный душ, и контрольной группы.

Это значит, что сегодня нет убедительных научных доказательств, что регулярное воздействие холода может укрепить иммунитет.

Чем опасно моржевание и зимнее ныряние в прорубь

Для неподготовленного человека моржевание — тяжёлый стресс для организма, ведь он подвергается воздействию, для которого не предназначен. И нет никаких научных данных и рациональных физиологических объяснений, что это хоть как-то полезно для здоровья.

К тому же быстрое погружение в холодную воду может вызвать учащённое дыхание вплоть до его непроизвольной остановки. А также спровоцировать гипервентиляцию: неконтролируемое учащённое дыхание может быстро привести к утоплению, если человек вдохнёт воду и не сумеет остаться на плаву.

Холодная вода может вызвать внезапный скачок артериального давления. И у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы это может спровоцировать аритмию вплоть до остановки сердца.

Что на самом деле может помочь укрепить иммунитет

Без иммунной системы у нас не было бы возможности бороться с вредными веществами, попадающими в организм извне, или с изменениями, происходящими внутри организма.

Как на самом деле работает иммунитет и можно ли его повысить

Вот шесть рекомендаций, которые могут помочь иммунитету правильно работать и способствовать его укреплению:

  1. Ешьте больше фруктов и овощей. Питайтесь регулярно и разнообразно — так организм получит необходимые ему вещества.
  2. Высыпайтесь. Сон не менее 7–8 часов в сутки может качественно повлиять на ваше самочувствие и работу организма.
  3. Занимайтесь спортом регулярно, желательно не менее трёх раз в неделю. Отдавайте предпочтение и кардионагрузке, и силовым упражнениям.
  4. Снизьте потребление алкоголя и откажитесь от курения.
  5. Вакцинируйтесь. Это может помочь снизить риск заболеваний и возникновения осложнений после перенесённой инфекции.
  6. В сезон простуд не забывайте носить защитные маски в местах скопления людей и использовать индивидуальную посуду и предметы личной гигиены.

А вы пробовали закаляться? Как это повлияло на ваше самочувствие и иммунитет. Поделитесь в комментариях.

Источники: healthline.com; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov; ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3, 4.

Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров

Еще интересно

Можно ли мыться при простуде, если у вас температура
Можно ли мыться при простуде, если у вас температура
1
50,09k
28
Почему мы икаем и как это остановить
Почему мы икаем и как это остановить
3,70k
6
Правда ли, что плавание полезно для спины и суставов
Правда ли, что плавание полезно для спины и суставов
3
3,70k
4
Долгий перелёт и акклиматизация: как войти в отпуск победителем
Долгий перелёт и акклиматизация: как войти в отпуск победителем
1,67k
10
Сейчас обсуждают
Тест: какие вы щи
Тест: какие вы щи
201
17,03k
108
Мартовский обзор новинок: много продуктов на 5 ⭐ и раздача бонусов ВкусВилла
Мартовский обзор новинок: много продуктов на 5 ⭐ и раздача бонусов ВкусВилла
15
2,39k
29
2 недели без интернета: как наши редакторы тренд на цифровой детокс проверяли
2 недели без интернета: как наши редакторы тренд на цифровой детокс проверяли
29
5,19k
10
Ищем белок: в каких продуктах больше?
Ищем белок: в каких продуктах больше?
118
30,73k
9
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал
Да кто такие эти ваши «правильные» и «неправильные» пищевые привычки
Да кто такие эти ваши «правильные» и «неправильные» пищевые привычки
72
6,06k