Вместе с терапевтом клиники DocMed Дмитрием Василенко разбираемся, действительно ли обливание холодной водой и обтирания снегом помогают реже болеть.
Закаливание — это целенаправленное периодическое воздействие низких температур на организм.
Изначально слово «закалка» относилось к технологии обработки металла: раскалённое докрасна изделие погружают в холодную воду, чтобы придать ему прочность.
Метод закаливания здоровья приобрёл популярность в начале прошлого века благодаря работам датского спортсмена Йёргена Петера Мююллера, который изобрёл и пропагандировал этот способ для укрепления иммунитета.
Описанная им система упражнений на свежем воздухе включала комбинацию с обтиранием влажными полотенцами и с холодным душем.
Как правильно закаливаться
Постепенность и регулярность — основные правила закаливания.
- Процесс должен происходить постепенно и непрерывно в течение длительного времени. Прыгать в прорубь без подготовки не нужно.
- Помните: тело в воде охлаждается быстрее, чем на воздухе. Поэтому контакт с водой должен быть короче, чем с воздухом той же температуры.
- Не превращайте закаливание в мучительную процедуру для себя или ребёнка. Начните с постепенного понижения температуры воздуха дома и воды в душе, чаще проветривайте, ходите дома босиком.
Чем полезны купания в холодной воде
Некоторые исследования показывают, что во время погружения в холодную воду высвобождается кортизол — гормон стресса, а также происходит всплеск бета-эндорфиновых гормонов, что может вызвать чувство эйфории.
Этим и объясняется тот самый прилив сил и радости после купания.
Также есть отдельные исследования, предполагающие, что холодная вода может снижать:
- напряжение в мышцах и болевые ощущения у спортсменов за счёт сужения кровеносных сосудов;
- температуру тела быстрее, чем прохладный воздух, если человек перегрелся.
В отдельном материале рассказали, как именно взаимосвязаны питание и спорт.
Как закаливание влияет на иммунитет
Однако проводимые исследования не показали значительной разницы по частоте вирусных респираторных заболеваний и длительности болезни у тех, кто использовал регулярный холодный душ, и контрольной группы.
Это значит, что сегодня нет убедительных научных доказательств, что регулярное воздействие холода может укрепить иммунитет.
Чем опасно моржевание и зимнее ныряние в прорубь
Для неподготовленного человека моржевание — тяжёлый стресс для организма, ведь он подвергается воздействию, для которого не предназначен. И нет никаких научных данных и рациональных физиологических объяснений, что это хоть как-то полезно для здоровья.
К тому же быстрое погружение в холодную воду может вызвать учащённое дыхание вплоть до его непроизвольной остановки. А также спровоцировать гипервентиляцию: неконтролируемое учащённое дыхание может быстро привести к утоплению, если человек вдохнёт воду и не сумеет остаться на плаву.
Холодная вода может вызвать внезапный скачок артериального давления. И у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы это может спровоцировать аритмию вплоть до остановки сердца.
Что на самом деле может помочь укрепить иммунитет
Без иммунной системы у нас не было бы возможности бороться с вредными веществами, попадающими в организм извне, или с изменениями, происходящими внутри организма. Вот шесть рекомендаций, которые могут помочь иммунитету правильно работать и способствовать его укреплению:
- Ешьте больше фруктов и овощей. Питайтесь регулярно и разнообразно — так организм получит необходимые ему вещества.
- Высыпайтесь. Сон не менее 7–8 часов в сутки может качественно повлиять на ваше самочувствие и работу организма.
- Занимайтесь спортом регулярно, желательно не менее трёх раз в неделю. Отдавайте предпочтение и кардионагрузке, и силовым упражнениям.
- Снизьте потребление алкоголя и откажитесь от курения.
- Вакцинируйтесь. Это может помочь снизить риск заболеваний и возникновения осложнений после перенесённой инфекции.
- В сезон простуд не забывайте носить защитные маски в местах скопления людей и использовать индивидуальную посуду и предметы личной гигиены.
А вы пробовали закаляться? Как это повлияло на ваше самочувствие и иммунитет. Поделитесь в комментариях.
Источники: healthline.com; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov; ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3, 4.
