«Закаливание укрепляет здоровье». Это так?

Закаливание — это целенаправленное периодическое воздействие низких температур на организм.

Изначально слово «закалка» относилось к технологии обработки металла: раскалённое докрасна изделие погружают в холодную воду, чтобы придать ему прочность.

Метод закаливания здоровья приобрёл популярность в начале прошлого века благодаря работам датского спортсмена Йёргена Петера Мююллера, который изобрёл и пропагандировал этот способ для укрепления иммунитета.

Описанная им система упражнений на свежем воздухе включала комбинацию с обтиранием влажными полотенцами и с холодным душем.

Как правильно закаливаться

Постепенность и регулярность — основные правила закаливания.

• Процесс должен происходить постепенно и непрерывно в течение длительного времени. Прыгать в прорубь без подготовки не нужно.
• Помните: тело в воде охлаждается быстрее, чем на воздухе. Поэтому контакт с водой должен быть короче, чем с воздухом той же температуры.
• Не превращайте закаливание в мучительную процедуру для себя или ребёнка. Начните с постепенного понижения температуры воздуха дома и воды в душе, чаще проветривайте, ходите дома босиком.

Чем полезны купания в холодной воде

Некоторые исследования показывают, что во время погружения в холодную воду высвобождается кортизол — гормон стресса, а также происходит всплеск бета-эндорфиновых гормонов, что может вызвать чувство эйфории.

Этим и объясняется тот самый прилив сил и радости после купания.

Также есть отдельные исследования, предполагающие, что холодная вода может снижать:

• напряжение в мышцах и болевые ощущения у спортсменов за счёт сужения кровеносных сосудов;
• температуру тела быстрее, чем прохладный воздух, если человек перегрелся.

В отдельном материале рассказали, как именно взаимосвязаны питание и спорт.

Как закаливание влияет на иммунитет

Однако проводимые исследования не показали значительной разницы по частоте вирусных респираторных заболеваний и длительности болезни у тех, кто использовал регулярный холодный душ, и контрольной группы.

Это значит, что сегодня нет убедительных научных доказательств, что регулярное воздействие холода может укрепить иммунитет.

Чем опасно моржевание и зимнее ныряние в прорубь

Для неподготовленного человека моржевание — тяжёлый стресс для организма, ведь он подвергается воздействию, для которого не предназначен. И нет никаких научных данных и рациональных физиологических объяснений, что это хоть как-то полезно для здоровья.

К тому же быстрое погружение в холодную воду может вызвать учащённое дыхание вплоть до его непроизвольной остановки. А также спровоцировать гипервентиляцию: неконтролируемое учащённое дыхание может быстро привести к утоплению, если человек вдохнёт воду и не сумеет остаться на плаву.

Холодная вода может вызвать внезапный скачок артериального давления. И у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы это может спровоцировать аритмию вплоть до остановки сердца.

Что на самом деле может помочь укрепить иммунитет

Без иммунной системы у нас не было бы возможности бороться с вредными веществами, попадающими в организм извне, или с изменениями, происходящими внутри организма. Вот шесть рекомендаций, которые могут помочь иммунитету правильно работать и способствовать его укреплению:

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Питайтесь регулярно и разнообразно — так организм получит необходимые ему вещества.
2. Высыпайтесь. Сон не менее 7–8 часов в сутки может качественно повлиять на ваше самочувствие и работу организма.
3. Занимайтесь спортом регулярно, желательно не менее трёх раз в неделю. Отдавайте предпочтение и кардионагрузке, и силовым упражнениям.
4. Снизьте потребление алкоголя и откажитесь от курения.
5. Вакцинируйтесь. Это может помочь снизить риск заболеваний и возникновения осложнений после перенесённой инфекции.
6. В сезон простуд не забывайте носить защитные маски в местах скопления людей и использовать индивидуальную посуду и предметы личной гигиены.

А вы пробовали закаляться? Как это повлияло на ваше самочувствие и иммунитет. Поделитесь в комментариях.

Источники: healthline.com; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov; ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2, 3, 4.