Если обычные тренировки в зале надоели, а оставаться в форме уж очень хочется — подкидываем пять идей для фитнеса, которые кажутся странными на первый взгляд, но влюбляют в себя на второй и набирают популярность по всему миру.
А вы расскажите в комментариях, какой вид нестандартного фитнеса оказался вам ближе всего.
Хоббихорсинг
Это вид физической активности, в котором участники «скачут» на игрушечных лошадках, имитируя конные соревнования. Мы поговорили с Валентиной Лукошкиной, представителем Федерации хоббихорсинга Московской области, и узнали, как популярные плюшевые коняшки дают совсем не игрушечные нагрузки.
«Популярность хоббихорсинга начала расти в 2022–2023 годах. Мы уже тогда собирали полные залы на соревнованиях. В 2024-м кто-то запостил мем, он завирусился и ещё больше подогрел интерес к этому спорту.
Интересный факт: хоббихорсинг выстрелил в сетях в этом году, но придуман он был гораздо раньше. В России этот вид спорта появился аж в 2017-м, а официально зарегистрирован с 2019 года.
Когда мои дети увлеклись хоббихорсингом, я отнеслась к нему скептически. Но, побывав на соревнованиях, увидела его потенциал: помимо физической активности, этот вид спорта тренирует память, помогает освоить конные схемы и справляться со стрессом на стартах. Хоббихорсинг может стать отличным началом для занятий настоящим конным спортом.
Забавная история: я никогда не стремилась шить. Ни разу ничего не скроила даже в школе, а сейчас шью своим детям хорсиков и даже купила швейную машинку :)
Хоббихорсинг задорен и не скучен — это его главные преимущества. Он включает в себя общие физические упражнения, кардио- и плиометрическую нагрузку: выносливость, развитие скорости, силы прыжка, взрывной силы, координации и ловкости.
Это не полноценная замена фитнесу, но если есть желание его разнообразить и вспомнить детство, хорсики — отличный вариант :)
Забавная история: нас часто зовут на тимбилдинги. Их участники сначала посмеиваются, а потом удивляются, насколько хоббихорсинг сложен. На юных спортсменов, прыгающих через препятствия высотой 100 см, смотрят уже с большим уважением».
VR-фитнес
А почему бы не использовать шлем виртуальной реальности вместо зала? Спортивных и не только игр в VR-фитнесе огромное количество. Лично мне нравится Beat Saber — музыкальная ритм-игра, где нужно разрезать световыми мечами летящие блоки. И всё это под любимую песню. Весело, а на больших уровнях сложности ещё и кардио неплохое.
Кстати, Институт здоровья и физических упражнений виртуальной реальности (VR Institute of Health and Exercise) посчитал, что игроки Beat Saber могут сжигать до 8 калорий в минуту. Дискография любимой группы, и вот она — полноценная тренировка. Или же нет?
«VR-фитнес — это эффективная тренировка, которая улучшает координацию, задействует кардио- и силовые упражнения почти без ощущения физической нагрузки. Он может стать альтернативой спортзалу, особенно если активно работать руками. Также VR-фитнес — это хороший вклад в снижение веса тела. Если у человека есть возможность выдерживать 150 минут такой нагрузки в неделю — это будет соответствовать рекомендациям ВОЗ».
А это интересно:
— Как начать заниматься дома спортом с нуля и не бросить через неделю
— Что такое «правильный ЗОЖ» и почему он бесит самих зожников
— «Ни дня без прогулки и отказ от лифта»: новый ЗОЖ-эксперимент редакции
Джампинг
Помните видео из TikTok, где девушки весело скачут на батутах под песню из дискотеки 90-х? Оно разошлось по всем соцсетям на миллионные просмотры, его копировали, снимали пародии. А мы поговорили с той самой девушкой на видео, Валерией Григорьевой, и узнали, как джампинг помогает здоровью самым неожиданным образом…
«Для меня батут больше, чем просто спорт. Эта штука с ножками и опорой вдохновляет, радует и даже успокаивает. Была бы возможность, то ходила бы с ним везде.
С этим видом спорта меня познакомила сестра, которая умоляла попробовать джампинг… Мой тренер, а теперь уже и лучший друг Дарья провела, без сомнений, улётную тренировку, и всё… Это была буря, искра, безумие: я вышла с занятия с горящими глазами и поняла — моё.
Увидев мои “бешеные” видео, люди часто думают: “Позвоночник же рассыпется, а колени вылетят!”. Но джампинг — безопасный вид спорта. Всё дело в технике: нужно не бить ногами со всей силы, а работать мышцами кора.
Прыжки на батуте позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а также стимулируют мышцы и лимфатическую систему. Джампинг рекомендуют для реабилитации пациентов после травм, операций и таких болезней, как артрит и остеопороз.
Поэтому он подходит и взрослым, и детям. Важно помнить, что для всех своя нагрузка, и соблюдать технику. Но это применимо для каждого вида спорта.
Может ли батут заменить фитнес?
Да, джампинг — мощное кардио, тонус и красивый рельеф тела, гибкость, координация, укрепление сердечно-сосудистой системы, выносливость. А ещё это просто весело. Кричим, прыгаем под классную музыку и снимаем всё накопленное напряжение.
Интересный факт: я писалась во время прыжков. Говорю как есть, чтобы каждая девушка поняла, что делать и как быть. Представьте, от тренировки прошло всего пять минут, а я уже… Меня это здорово испугало, ведь мне было всего 19 лет. Оказалось, у меня слабые мышцы тазового дна. Джампинг укрепляет и их. Уже через месяц тренировок я ощутила на себе результат и больше ни-ни :)».
Кардиобарабаны
Этот тренд принёс TikTok. Женщины собираются вместе и ритмично стучат палками по гимнастическим мячам.
Такой вид активности существует уже давно, но стал вирусным только сейчас благодаря соцсетям. Инструкторы утверждают, что подобные тренировки помогают снять стресс и избавиться от негативных эмоций, накопленных за день.
«Кардиотренировка с акцентом на руки, плечи и пресс, улучшение ритма и чувства координации. Как замена полноценному фитнесу — очень вряд ли. Слишком мало двигательных единиц задействовано при такой тренировке, а вот для эмоциональной разрядки вполне себе хороший вариант».
Скакалка
Кто прыгал со скакалкой в детстве — пишите в комментариях: узнаем, сколько нас :) Делимся историей Светланы Ковалёвой, амбассадора скакалки, заменившей походы в зал.
«Я долго не могла найти свой вид активности. На обычный поход в зал мне требовалось около трёх с половиной часов: дорога туда-обратно, душ, занятие… Это выматывало.
А после ковида обнаружила, что вообще перестала двигаться. Локдаун уже сняли, а активность осталась около 150 шагов в день! Появились доставки, я работала из дома, никуда не выходила… В итоге поправилась на 12 килограммов. Это было уже трудно не замечать, хотя до этого казалось (или хотелось думать), что на фотографиях просто ракурс неудачный…
Я начала ходить по 10 тысяч шагов в день, но решила попробовать ещё и скакалку. Подумала, что с ней эти шаги "напрыгаются" быстрее. Через пару минут я запыхалась, но не сдалась и стала комбинировать: прогулки + 5–7 минут прыжков. Постепенно дошла до 20–30 минут. Имея медицинское образование, я знала, в каких пульсовых зонах мне нужно работать. Когда увидела результаты, захотелось "заразить" скалкой весь мир.
10 тысяч шагов: что нужно знать о ходьбе
Так и получилось: я создала чат прыгунов, где делюсь правильными техниками прыжков, рассказываю, как избежать травм и снять нагрузку, какую подобрать длину скакалки, а также запускаю челленджи, даю задания и тренировки. Мои участники со всего мира: из 36 стран. Прыгуны всех возрастов. Они помогают друг другу, поддерживают — скакалка стала поводом для формирования комьюнити и интересным способом почувствовать своё тело, попробовать вид активности, о котором мы почему-то все забыли. Хотя он же из детства :)
Интересный факт: моя цель — посетить 30 стран до 30 лет. Сейчас мне 28, и я нахожусь в своей 22-й стране. Всё это время путешествую со скакалкой, а в зал как не ходила, так и не хожу :)
Недавно я была в самой южной части мира — в Ушуайе. Несмотря на то что там очень холодно, я всё равно вышла попрыгать свои 30 минут со скакалкой на фоне гор.
Сколько килограммов можно сбросить, прыгая со скакалкой?
Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов. Спойлер: самое главное — это регулярность тренировок.
Оземпик и мочегонные: истории похудения и чем они закончились
Прыжки со скакалкой — это интенсивное кардиоупражнение, которое может сжигать от 10 до 16 калорий в минуту в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.
Например, человек массой 70 кг может сжечь около 600–800 калорий за час активных прыжков. Но! Для того чтобы сбросить 1 кг жира, необходимо сжечь около 7 700 калорий.
С точки зрения математики, если вы будете тренироваться по 30 минут каждый день, сможете сжечь примерно 3 000–4 000 калорий за неделю. Это приведёт к потере около 0,5 кг жира в неделю, что является здоровым и устойчивым темпом похудения.
Важно помнить, что одного спорта недостаточно! Если после прыжков со скакалкой вы опустошите весь холодильник — вес не уйдёт. Но если питаться сбалансированно и при этом добавить такую интенсивную тренировку — вы точно начнёте скидывать лишние килограммы».
Основные принципы правильного похудения: что нужно есть и чего опасаться
Источники: vrhealth.institute.
