Хоббихорсинг и другие виды фитнеса, которые кажутся странными, но работают

Если обычные тренировки в зале надоели, а оставаться в форме уж очень хочется — подкидываем пять идей для фитнеса, которые кажутся странными на первый взгляд, но влюбляют в себя на второй и набирают популярность по всему миру.

Анжелика Чернова
На спорте

А вы расскажите в комментариях, какой вид нестандартного фитнеса оказался вам ближе всего.

Хоббихорсинг

Это вид физической активности, в котором участники «скачут» на игрушечных лошадках, имитируя конные соревнования. Мы поговорили с Валентиной Лукошкиной, представителем Федерации хоббихорсинга Московской области, и узнали, как популярные плюшевые коняшки дают совсем не игрушечные нагрузки.

Валентина Лукошкина
тренер по конному спорту, психолог-педагог, представитель Федерации хоббихорсинга Московской области

«Популярность хоббихорсинга начала расти в 2022–2023 годах. Мы уже тогда собирали полные залы на соревнованиях. В 2024-м кто-то запостил мем, он завирусился и ещё больше подогрел интерес к этому спорту.

Интересный факт: хоббихорсинг выстрелил в сетях в этом году, но придуман он был гораздо раньше. В России этот вид спорта появился аж в 2017-м, а официально зарегистрирован с 2019 года.

Когда мои дети увлеклись хоббихорсингом, я отнеслась к нему скептически. Но, побывав на соревнованиях, увидела его потенциал: помимо физической активности, этот вид спорта тренирует память, помогает освоить конные схемы и справляться со стрессом на стартах. Хоббихорсинг может стать отличным началом для занятий настоящим конным спортом.

Забавная история: я никогда не стремилась шить. Ни разу ничего не скроила даже в школе, а сейчас шью своим детям хорсиков и даже купила швейную машинку :)

Хоббихорсинг задорен и не скучен — это его главные преимущества. Он включает в себя общие физические упражнения, кардио- и плиометрическую нагрузку: выносливость, развитие скорости, силы прыжка, взрывной силы, координации и ловкости.

Это не полноценная замена фитнесу, но если есть желание его разнообразить и вспомнить детство, хорсики — отличный вариант :)

Забавная история: нас часто зовут на тимбилдинги. Их участники сначала посмеиваются, а потом удивляются, насколько хоббихорсинг сложен. На юных спортсменов, прыгающих через препятствия высотой 100 см, смотрят уже с большим уважением».

VR-фитнес

А почему бы не использовать шлем виртуальной реальности вместо зала? Спортивных и не только игр в VR-фитнесе огромное количество. Лично мне нравится Beat Saber — музыкальная ритм-игра, где нужно разрезать световыми мечами летящие блоки. И всё это под любимую песню. Весело, а на больших уровнях сложности ещё и кардио неплохое.

Кстати, Институт здоровья и физических упражнений виртуальной реальности (VR Institute of Health and Exercise) посчитал, что игроки Beat Saber могут сжигать до 8 калорий в минуту. Дискография любимой группы, и вот она — полноценная тренировка. Или же нет?

Максим Сигунов
тренер по физической подготовке, КМС по пауэрлифтингу

«VR-фитнес — это эффективная тренировка, которая улучшает координацию, задействует кардио- и силовые упражнения почти без ощущения физической нагрузки. Он может стать альтернативой спортзалу, особенно если активно работать руками. Также VR-фитнес — это хороший вклад в снижение веса тела. Если у человека есть возможность выдерживать 150 минут такой нагрузки в неделю — это будет соответствовать рекомендациям ВОЗ».

А это интересно:

Как начать заниматься дома спортом с нуля и не бросить через неделю
Что такое «правильный ЗОЖ» и почему он бесит самих зожников
«Ни дня без прогулки и отказ от лифта»: новый ЗОЖ-эксперимент редакции

Джампинг

Помните видео из TikTok, где девушки весело скачут на батутах под песню из дискотеки 90-х? Оно разошлось по всем соцсетям на миллионные просмотры, его копировали, снимали пародии. А мы поговорили с той самой девушкой на видео, Валерией Григорьевой, и узнали, как джампинг помогает здоровью самым неожиданным образом…

Валерия Григорьева, известна как FLEXUS
человек-батут, ревизор Федерации джампинг-фитнеса Кемеровской области

«Для меня батут больше, чем просто спорт. Эта штука с ножками и опорой вдохновляет, радует и даже успокаивает. Была бы возможность, то ходила бы с ним везде.

С этим видом спорта меня познакомила сестра, которая умоляла попробовать джампинг… Мой тренер, а теперь уже и лучший друг Дарья провела, без сомнений, улётную тренировку, и всё… Это была буря, искра, безумие: я вышла с занятия с горящими глазами и поняла — моё.

Увидев мои “бешеные” видео, люди часто думают: “Позвоночник же рассыпется, а колени вылетят!”. Но джампинг — безопасный вид спорта. Всё дело в технике: нужно не бить ногами со всей силы, а работать мышцами кора.

Прыжки на батуте позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а также стимулируют мышцы и лимфатическую систему. Джампинг рекомендуют для реабилитации пациентов после травм, операций и таких болезней, как артрит и остеопороз.

Поэтому он подходит и взрослым, и детям. Важно помнить, что для всех своя нагрузка, и соблюдать технику. Но это применимо для каждого вида спорта.

Может ли батут заменить фитнес?

Да, джампинг — мощное кардио, тонус и красивый рельеф тела, гибкость, координация, укрепление сердечно-сосудистой системы, выносливость. А ещё это просто весело. Кричим, прыгаем под классную музыку и снимаем всё накопленное напряжение.

Интересный факт: я писалась во время прыжков. Говорю как есть, чтобы каждая девушка поняла, что делать и как быть. Представьте, от тренировки прошло всего пять минут, а я уже… Меня это здорово испугало, ведь мне было всего 19 лет. Оказалось, у меня слабые мышцы тазового дна. Джампинг укрепляет и их. Уже через месяц тренировок я ощутила на себе результат и больше ни-ни :)».

Кардиобарабаны

Этот тренд принёс TikTok. Женщины собираются вместе и ритмично стучат палками по гимнастическим мячам.

Такой вид активности существует уже давно, но стал вирусным только сейчас благодаря соцсетям. Инструкторы утверждают, что подобные тренировки помогают снять стресс и избавиться от негативных эмоций, накопленных за день.

Максим Сигунов

«Кардиотренировка с акцентом на руки, плечи и пресс, улучшение ритма и чувства координации. Как замена полноценному фитнесу — очень вряд ли. Слишком мало двигательных единиц задействовано при такой тренировке, а вот для эмоциональной разрядки вполне себе хороший вариант».

Скакалка

Кто прыгал со скакалкой в детстве — пишите в комментариях: узнаем, сколько нас :) Делимся историей Светланы Ковалёвой, амбассадора скакалки, заменившей походы в зал.

Света Ковалёва
заразила скакалкой >3 000 человек со всего мира, в соцсетях известна как @svetchuba

«Я долго не могла найти свой вид активности. На обычный поход в зал мне требовалось около трёх с половиной часов: дорога туда-обратно, душ, занятие… Это выматывало.

А после ковида обнаружила, что вообще перестала двигаться. Локдаун уже сняли, а активность осталась около 150 шагов в день! Появились доставки, я работала из дома, никуда не выходила… В итоге поправилась на 12 килограммов. Это было уже трудно не замечать, хотя до этого казалось (или хотелось думать), что на фотографиях просто ракурс неудачный…

Я начала ходить по 10 тысяч шагов в день, но решила попробовать ещё и скакалку. Подумала, что с ней эти шаги "напрыгаются" быстрее. Через пару минут я запыхалась, но не сдалась и стала комбинировать: прогулки + 5–7 минут прыжков. Постепенно дошла до 20–30 минут. Имея медицинское образование, я знала, в каких пульсовых зонах мне нужно работать. Когда увидела результаты, захотелось "заразить" скалкой весь мир.

10 тысяч шагов: что нужно знать о ходьбе

Так и получилось: я создала чат прыгунов, где делюсь правильными техниками прыжков, рассказываю, как избежать травм и снять нагрузку, какую подобрать длину скакалки, а также запускаю челленджи, даю задания и тренировки. Мои участники со всего мира: из 36 стран. Прыгуны всех возрастов. Они помогают друг другу, поддерживают — скакалка стала поводом для формирования комьюнити и интересным способом почувствовать своё тело, попробовать вид активности, о котором мы почему-то все забыли. Хотя он же из детства :)

Интересный факт: моя цель — посетить 30 стран до 30 лет. Сейчас мне 28, и я нахожусь в своей 22-й стране. Всё это время путешествую со скакалкой, а в зал как не ходила, так и не хожу :)

Недавно я была в самой южной части мира — в Ушуайе. Несмотря на то что там очень холодно, я всё равно вышла попрыгать свои 30 минут со скакалкой на фоне гор.

Сколько килограммов можно сбросить, прыгая со скакалкой?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов. Спойлер: самое главное — это регулярность тренировок.

Оземпик и мочегонные: истории похудения и чем они закончились

Прыжки со скакалкой — это интенсивное кардиоупражнение, которое может сжигать от 10 до 16 калорий в минуту в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.

Например, человек массой 70 кг может сжечь около 600–800 калорий за час активных прыжков. Но! Для того чтобы сбросить 1 кг жира, необходимо сжечь около 7 700 калорий.

С точки зрения математики, если вы будете тренироваться по 30 минут каждый день, сможете сжечь примерно 3 000–4 000 калорий за неделю. Это приведёт к потере около 0,5 кг жира в неделю, что является здоровым и устойчивым темпом похудения.

Важно помнить, что одного спорта недостаточно! Если после прыжков со скакалкой вы опустошите весь холодильник — вес не уйдёт. Но если питаться сбалансированно и при этом добавить такую интенсивную тренировку — вы точно начнёте скидывать лишние килограммы».

Основные принципы правильного похудения: что нужно есть и чего опасаться

Источники: vrhealth.institute.

Скидка 20% на 6 товаров из ВкусВилла
Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров
Сейчас обсуждают
Тест: какой вы котик-экзотик
Тест: какой вы котик-экзотик
5
22.28k
101
Под конец зимы: пробуем новинки и устраиваем конкурс блинных тарелок
Под конец зимы: пробуем новинки и устраиваем конкурс блинных тарелок
8
698
68
Мы всё это время неправильно праздновали Масленицу
Мы всё это время неправильно праздновали Масленицу
66
38.54k
56
Когда за установкой «мужчины не плачут» скрывается депрессия
Когда за установкой «мужчины не плачут» скрывается депрессия
59
3.29k
50
Присоединяйтесь к читаюЩИм и обЩИтельным
Вступить в канал
2 недели без интернета: как наши редакторы тренд на цифровой детокс проверяли
25
4.25k
27