Знаете людей, которых называют «вечнохудеющие»? Так вот, это я. Если вы регулярно худеете к лету, Новому году или отпуску — ставьте + в комментариях. Уверена, я не одна такая. :)
Сначала я героически худела на свои заветные три — пять килограммов. Потом радостно отмечала успех чем-нибудь вкусным. Например, морковным тортом из ВкусВилла. А потом незаметно возвращалась туда, откуда начинала. В какой-то момент стало очевидно: проблема не в том, что я не умею худеть. Это у меня получается отлично, а вот сохранять результат после достижения цели — нет.
Примерно в это же время мне в руки попала книга «Атомные привычки» Джеймса Клира — один из бестселлеров последних лет о том, как менять жизнь маленькими шагами. И знаете что? Пока читала, постоянно ловила себя на мысли: кажется, я сама постепенно прихожу к тем же выводам, что и Клир.
Именно с «Атомных привычек» мы начинаем наш редакторский книжный клуб. Представьте: сидим за столиком в кафе, как героини одного очень известного сериала про журналистку из Нью-Йорка, потягиваем кофе и обсуждаем книги, которые обещают изменить нашу жизнь.
Но вернёмся к Джеймсу Клиру.
Что зацепило меня в «Атомных привычках»
Я не буду пересказывать книгу. Делюсь с вами тремя важными мыслями, которые зацепили меня сильнее всего.
1. Мы слишком зациклены на результате и забываем про систему
Кажется, что проблема всегда в цели. Хочу похудеть. Хочу выучить английский. Хочу начать бегать. Но Клир предлагает посмотреть чуть глубже. Допустим, я хочу похудеть на пять килограммов. Хорошая цель? Возможно. Но что произойдёт после того, как я её достигну? Скорее всего, вернусь к старому образу жизни. Что, собственно, много раз и происходило.
Цель — это только событие, финишная ленточка задуманной дистанции. А образ жизни — всё-таки система, которая делает тебя тобой каждый день. Но об этом чуть ниже.
Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то помните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что вам в первую очередь нужно менять неправильную систему. Вам не надо подниматься на уровень своих целей. Вам нужно углубиться в себя до уровня своей системы. Концентрация на системе в целом, а не на одной конкретной цели является одной из ключевых тем этой книги.
Автор предлагает отказаться от любимой многими логики «всё или ничего»:
- лучше позаниматься пять минут, чем пропустить тренировку;
- лучше прочитать одну страницу, чем вовсе не открыть книгу;
- лучше сделать маленький шаг, чем ждать идеального момента для большого.
Вы скажете: «Как же банально!» О, да! Но давайте посмотрим правде в глаза: мы постоянно обесцениваем маленькие действия только потому, что они выглядят недостаточно героическими и заметными. А вот понимание этого уже не так банально, правда? :)
Именно маленькие шажки и меняют жизнь, ведут к долгосрочной системе. Тот самый 1%, достигнутый сегодня, через месяц превращается в десятки пройденных километров, а через год — в совершенно другую точку на карте вашей жизни.
2. Быть лучшей версией себя? Ну почти. Менять нужно не цели, а свою идентичность
Вот эта идея вообще стала для меня главным открытием книги. Потому что раньше мои цели звучали примерно так: хочу похудеть. Иногда даже добавлялся некий итог — хочу похудеть на три килограмма.
А Клир предлагает формулировать цели иначе. Не «хочу похудеть», а «хочу стать человеком, который заботится о своём здоровье». Или, допустим, у вас есть цель бросить курить. Вы бросили и… начали заново. Попробуйте изменить свою цель короткой дистанции на долгосрочную идентичность: я человек, который не курит.
На первый взгляд разница минимальная, а на деле — огромная. Потому что каждое действие становится доказательством новой версии себя. Пять минут тренировки уже имеют значение. Одна страница книги тоже. Даже если результат пока не виден.
Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотёса, который бьёт по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него.
И, если честно, именно здесь стало понятно, почему многие мои прошлые попытки что-то изменить заканчивались провалом. Я старалась достичь цели. Прийти к финишу той самой короткой дистанции. А нужно было строить новую систему вокруг новой идентичности. Изменить свои привычки так, чтобы не поправляться и быть стройной. Нужно было двигаться к этому маленькими шагами, а не пытаться вырваться вперёд с риском после сдать назад.
3. Главный враг привычек — не лень, а скука
Раньше мне казалось, что и я, и люди в целом бросают новые привычки из-за отсутствия мотивации: солнце не так развернулось, утро не с той ноги… В общем, по объективным причинам. Но Клир говорит о другом — со временем привычка становится скучной. Любая. Даже та, которая сначала вдохновляла:
- тренировки перестают быть захватывающими;
- изучение языка превращается в рутину;
- воплощение проекта становится обычной работой;
- танцы оборачиваются набором рутинных элементов.
Что мы делаем в этот момент? Правильно, ищем новый курс, новый марафон, новое приложение, новую систему планирования. Но проблема в другом. Просто. Стало. Скучно.
Профессионалов от любителей отличает способность продолжать даже тогда, когда становится скучно.
Автор приводит правило Златовласки: максимальную мотивацию мы испытываем тогда, когда задача находится на границе наших возможностей — не слишком лёгкая, но и не слишком сложная.
К списку врагов привычки стоило бы добавить банальное «не моё» — в книге этого нет. Но я вспомнила, как неоднократно пыталась ходить в зал, «тягать железки» и каждый раз испытывала смесь скуки и раздражения. Не люблю спортзал. И не могу его полюбить вопреки. Однако очень люблю другие виды физической активности, куда лечу с горящими глазами и примерно с такими же выхожу после. Вот это — 101% моё. И спустя годы не наскучило мне.
Стоит ли читать «Атомные привычки»
Пока читала нашумевшие «Атомные привычки», я постоянно ждала какой-нибудь секретный приём. Ну знаете, тот самый инструмент, после которого жизнь резко делится на «до» и «после». Но никакого секрета там нет.
И, возможно, именно поэтому книга стала настолько популярной. Потому что она честно говорит довольно простую вещь: большие изменения никогда не начинаются с большого решения. Старт — с маленьких действий, которые повторяются снова и снова. Но точно ли верен такой путь или это очередная «ловушка разума»? Автор неплохо написал, а мне что-то там срезонировало. Но может быть, красивая система не работает? Не хотелось бы... Поэтому я спросила у Ольги Марк, психолога, практикующего в интересном и новом методе.
Что думает по поводу книги «Атомные привычки» психолог
Знаете, пока читала про «я — человек, который заботится о здоровье», внутри что-то зачесалось. Потому что именно к этой красивой идее у меня как у психолога есть вопросы.
Я нежно люблю метод IFS , в котором работаю. Он смотрит на психику человека не как на цельный организм, а как на объединение разных частей, процессов. Не один голос, а много. Внутренняя семья. Есть часть, которая хочет в зал. Другая хочет на диван. Ещё одна стыдит за диван.
В IFS рассматривается три типа таких частей.
А есть ещё Self. Это не часть, это наше ядро.
Теперь к Клиру.
Он говорит: забудь про цели, стань другим. Не «хочу похудеть», а «я — человек, который заботится о здоровье». Не «хочу бегать», а «я — бегун». Звучит сильно, но вот вопрос: «А кто именно решил, что ты теперь этот человек?»
Чаще всего это не спокойное ядро личности , а менеджер — внутренняя часть, которая очень старается держать всё под контролем. Она говорит: «Хватит быть такой(им), пора стать нормальной(ым)». Она мотивирована не столько радостью, сколько тревогой, пытается защитить от какого-то уязвимого в прошлом состояния и строит новую идентичность как проект по исправлению себя.
И вот здесь-то начинается проблема.
Пока внутренний менеджер держит систему — всё идёт. Привычка закрепляется, галочки стоят, человек доволен собой. Но потом случается жизнь: стресс, усталость, болезнь, просто плохой день. И человек пропускает тренировку. Или съедает «лишнее». Или не садится писать. По Клиру это просто сбой, технический, не страшно. Но внутри человека происходит кое-что другое: менеджер в нём чувствует, что потерпел неудачу. А раз новая идентичность и есть «кто я», то провал воспринимается как «я снова та самая — прежняя, плохая». И это не просто расстройство, а уже целый экзистенциальный удар. «Если я не человек, который заботится о здоровье, то я кто?»
Откуда берётся этот стыд
IFS говорит: стыд — это почти всегда сигнал, что где-то внутри живёт раненая часть . Она когда-то усвоила, что:
- «я недостаточно дисциплинированная(ый)»;
- «я всегда бросаю начатое»;
- «со мной что-то не так».
Менеджер строит новую идентичность именно для того, чтобы раненую часть не трогать, держать её закрытой, не чувствовать её боль. И когда привычка рушится (менеджер не справился), изгнанник выходит наружу, и человека захлёстывает тем самым старым ощущением «ну вот, я так и знал(а)».
Что Клир пропускает? Он описывает механику очень точно, но его модель предполагает, что человек — это единый агент, который принял решение и теперь его реализует. Однако согласно IFS всё иначе. Человек — это система голосов, и если новая идентичность принята только одной частью (менеджером), остальные две никуда не делись. Они просто ждут удобного момента. Поэтому устойчивая привычка — это не та, за которой стоит сильная воля. Это та, за которой стоит внутреннее согласие. Когда большинство частей понимают смысл и не саботируют.
Как двигаться из Self, а не из менеджера — на практике
Первый и самый важный шаг — научиться различать, откуда идёт импульс к изменению. Менеджер говорит с напряжением, примерно так:
- «Надо наконец взять себя в руки»;
- «Хватит быть такой(им)»;
- «Я должен(на) стать другим человеком».
За этим всегда кроется лёгкая тревога — ощущение, что текущая версия себя недостаточно хорошая.
Self говорит тише, спокойнее, без привкуса стыда. Скорее через любопытство:
- «Интересно, каково это — ходить на пробежки?»
- «Хочу попробовать, что будет».
Нет срочности. Нет ощущения, что если не сделаю — провалюсь как личность.
Разница вроде бы тонкая. Но именно она определяет, что произойдёт при первом же срыве. Если за рулём был менеджер — срыв запускает целую цепочку: стыд, боль, и следом пожарный, который бросается её тушить: съесть лишнее, забить на всё «ну и ладно, я так и знал(а)». Не потому что человек слабый, а потому что внутри него сработала защита. И вот этот второй срыв, о котором предупреждает Клир, — чаще всего дело рук пожарного, а не признак отсутствия воли.
Перед тем как закрепить новую привычку, стоит спросить себя не «Кем я хочу стать?», а «Зачем мне это на самом деле?» И честно послушать, что приходит в ответ. Если он звучит как «потому что так надо» / «уже пора» / «все нормальные люди так делают» — это голос менеджера. Он не плохой, просто работает из страха, а не из смысла, но долго так не проедешь. Если ответ ближе к «потому что мне это важно» / «без этого я хуже себя чувствую» / «это моё» — уже другая почва. Устойчивее.
И ещё один момент, который Клир не учитывает
Когда привычка рвётся — большинство людей сразу переходят в режим самокритики: «Ну вот, опять». Это тот самый менеджер, который чувствует провал и начинает давить. Но Self в такой момент задаёт другой вопрос: «Что произошло? Какая часть меня взяла управление и почему?» Проявляет не осуждение, а любопытство. Это принципиально меняет отношение к срыву — из провала он превращается в информацию, сигнал о том, что внутри что-то не было учтено. Усталость? Перегруз? Старый страх? Ощущение «я этого не заслуживаю»? Именно здесь начинается настоящая работа с привычкой — не на позициях расписания и триггеров, а на уровне того, что внутри: внимания, любви и интереса к себе.
Забавно: пока я читала эту книгу, захотела приобрести одну маленькую хорошую привычку, но решила воспользоваться оптикой IFS и действовала из любопытства: каково мне будет начинать день с ледяного душа, а перед сном принимать расслабляющий горячий? На меня это очень хорошо повлияло: утром придавало бодрости, было любопытно замечать, как мои минуты стояния под холодной водой росли, вечером тёплый душ улучшил мне засыпание и сон. Я очень быстро втянулась. Да, пару раз не удалось это провернуть — была в отъезде, и там совсем другой режим, — но в эти дни я не свалилась в стыд или бичевание своего «ничтожества», потому что оставалась человеком, который заботится о здоровье. И с лёгкостью и даже радостью вернулась в строй. Ведь я — это и тот человек, что по утрам стоит под ледяной водой, и тот, кто может спокойно пропустить процедуру и не потерять самоуважения. Потому что я — больше, чем любая моя самая хорошая привычка.
А теперь передаю слово вам, участники нашего книжного клуба. Если вы читали «Атомные привычки», расскажите, какая мысль запомнилась больше всего. И посоветуйте, какую книгу нам разобрать в следующий раз. Мне уже не терпится встретиться вновь за нашим воображаемым столиком в кафе.
