А мы продолжаем новую рубрику трендов из TikTok. В прошлый раз говорили про мукбанг и булдак, в этот — про The 75 Hard Challenge.
75 дней без поблажек, оправданий и, желательно, пропусков. В TikTok завирусился жёсткий челлендж — #75Hard, запущенный американским предпринимателем Энди Фризеллой ещё в 2019 году.
Так ли просто выполнить задания и как изменилась жизнь после 75 Hard, рассказала блогер Маргарита Жиронова.
Правила The 75 Hard Challenge
Каждый день в течение 75 дней — без единого пропуска:
- Придерживаться питания 80/20 . Без читмилов.
- Исключить алкоголь и фастфуд.
- Проводить две тренировки по 45 минут. Одна — обязательно на улице. Даже в непогоду.
- Выпивать 1,5–2 литра воды.
- Читать минимум 10 страниц книги. Желательно нон-фикшн . Аудиокниги не подходят.
- Заполнять блокнот прогресса и делать фото. Да-да, тоже каждый день.
Звучит легко? Пропустив хотя бы один ежедневный пункт — возвращаешься в первый день. А вот уже и не так просто… Да. В этом и суть.
Сколько воды нужно пить в день
Маргарита добавила ещё один пункт от себя: не брать телефон в руки за час до и после сна.
Почему челлендж 2019 года завирусился только сейчас?
Первые волны популярности 75 Hard были замечены на Reddit, но настоящий бум случился только в 2024–2025 в TikTok. Почему? Прогресс тела, привычки, книжки на тумбочке и эстетика самодисциплины. Челлендж идеально лёг на ещё один растущий тренд: жёсткие правила вместо мягкой заботы о себе.
«Это не про здоровье. Это про характер», — пишут под своими видео в TikTok. Самые популярные — с до/после и брейкдаунами, в которых герои делятся, что день на 20-й хочется всё бросить.
Как снять сильный стресс и перестать нервничать
А вот и честная история Маргариты. Вместе с ней в челлендж пошли 1600 человек.
«У меня не вышло пройти до конца — и это тоже результат»
Меня вдохновили результаты других девушек, которые прошли 75 Hard. Я давно хотела привести в порядок свою систему: спорт, английский, чтение, отдых от телефона и социальных сетей, но… не хватало регулярности. А 75 Hard показался классным поводом проверить себя. Я была не одна — благодаря блогу мне удалось привлечь 1600 участников. Мы поддерживали друг друга в нашем специальном чате.
На 37-м дне пришлось остановиться: совмещать челлендж, работу и блог стало слишком тяжело. Но даже это — классный результат. 75 Hard помог встроить в повседневность намеченные мной полезные штуки, которые я теперь делаю без напряга. Спорт , английский, чтение — всё осталось со мной, просто в более спокойном ритме.
Регулярность — это самое важное. Именно тогда на смену плавающей мотивации приходит дисциплина. И планирование.
Нам стало интересно, как изменилось питание Маргариты после прохождения 75 Hard и какие продукты вошли у неё в категорию любимчиков.
11 друзей новой продуктовой корзины
Больше всего изменилась продуктовая корзина. Раньше — макароны с котлетами, из овощей — помидор и огурец. Сейчас в доме всегда брокколи, тыква, перец, зелень, рукола, шпинат. Любимчик — бобы эдамаме. Нашла их только во ВкусВилле. Они и вкусные, и полезные, особенно для девушек.
Ушли полуфабрикаты и колбаса, вместо них — индейка, курица, свежие салаты, запечённые овощи. Иногда говядина. Я познакомилась с новыми для себя крупами: киноа, чечевица, булгур.
— Если вы хотите узнать о киноа
— А может о чечевице?
— Или все таки булгур…
А ещё стала больше есть не самые популярные, но полезные овощи. Например, свёклу, морковь, баклажаны. Сколько всего, оказывается, с ними можно сделать: свёклу добавить в салат с сыром или просто съесть отварную, морковку — в смузи, а баклажаны вкусно запечь.
Готовить стала даже быстрее. Особенно если заранее сделать заготовки. Например, я запекаю тыкву и потом целую неделю добавляю в салаты. Раньше так не делала.
Кажется, челлендж пошёл на пользу. Однако бытует мнение, что как явление челленджи — вещь не самая полезная. Кстати, а вы как считаете? Пишите в комментариях под статьёй. :)
Челленджи без фанатизма
«Любой челлендж — это отличный старт и ускоренная прокачка. Они приносят в нашу жизнь разнообразие, будни становятся другими, и круто если они направлены на что-то полезное. Но если чувствуете, что это не для вас, чувствуете усталость и разочарование, то лучше прекратить челлендж и найти что-то более комфортное себе.
Или, например, адаптировать под себя. Взять фокус только на спорт или питание. Или выбрать 21 день вместо 75. Не начинать с самого начала, если что-то не сделали из списка. Главное — не геройствовать, а делать в удобном себе ритме.
Повторять именно этот челлендж я больше не хочу. Слишко много всего. Однако рада, что попробовала. Возможно, в следующий раз выберу какую-то одну сферу: спорт или английский».
Благодарим Маргариту за интересную историю и всё-таки решаем для себя…
Стоит ли идти в 75 Hard?
Если хочется встряхнуться — да. Но помните: перед участием в подобных челленджах важно оценить свои физические и психологические возможности. Консультация со специалистом поможет определить, подходит ли такая интенсивная программа именно вам. Помните, что ключ к долгосрочному успеху — в устойчивых и реалистичных изменениях образа жизни, а не в краткосрочных экстремальных испытаниях.
Так как вы относитесь к челленджам? Расскажите нам. :)
