Социальные сети заполонили нашу повседневность. Но так ли это хорошо влияет на нас?
Доступное общение с кем и когда угодно, развлекательный контент, ощущение «я в курсе всех событий» 24/7 — плюсы, которые мы черпаем из интернета каждый день.
Но и минусов тоже хватает. Исследования говорят, что именно из-за роста соцсетей мы становимся одинокими , живём не своей жизнью, замыкаемся в себе из-за успешного успеха других, ждём одобрения незнакомцев вместо того, чтобы наполнять себя ресурсом и быть в моменте, теряем сон из-за «залипания» в «ТикТоке» и прячем свою тревогу в ленте самых разных соцсетей.
Как за 7 дней научиться быть в моменте и ресурсе
Так и родился тренд на цифровой детокс — временный отказ от использования гаджетов и интернета в целом.
Digital detox не новое явление. Например, одноимённая организация ещё в 2011 году предлагала программу мероприятий для «создания гармонии в цифровую эру» . «Отключись, чтобы подключиться вновь», — говорили они.
Вот и мы решили отключиться на две недели и посмотреть, что же у нас получится.
А вот какие ещё эксперименты мы ставили над собой:
– Добавляли в сидячий образ жизни немного активности
– Не ели мясо и рыбу
– Ели рыбу всю неделю
– Искали друзей не в интернете
– Тестировали шаурму и энергетики
Время зря не тянули, начали сразу же с 1 февраля.
Книги, кот, сокровища в шкафу и немного номофобии
Перед экспериментом. Не скажу, что у меня какая-то ужаснейшая зависимость от соцсетей. Я практически не смотрю блогеров . Однако люблю 24-часовые истории своих друзей и посты в их ТГ-каналах. Такие диджитал-детоксы я периодами устраивала сама себе , когда работала в SMM. Просто потому, что ужасно выгорала и не было сил не то что «ТикТок» какой-то полистать, но и банально ответить маме на сообщение.
Первые выходные. У меня был план, и я его придерживалась: сходить на китайский Новый год в центре Москвы, наконец-то взяться за свою бумажную библиотеку, разобрать шкафы, играть с котом в котовьи игры и с мужем в настольные.
Почти так всё и произошло:
- Выкинула целый пакет всякой ерунды из шкафов. У вас же тоже есть такие, где годами складируются ненужные «сокровища»? А ещё нашла среди таких вещей то, чему подарю вторую жизнь через Авито, и свои переходники для плёнки, стекляшки от винтажных люстр для красивых фотографий и пару катушек. Думала, что потеряла это всё при переезде.
- С удовольствием начала новый сезон аниме «Монолог фармацевта». Кстати, вот здесь собрала для вас много классного посмотреть и почитать за 2024 год.
- Играла с котом, перемыла ему все чашки, перетряхнула наполнитель, привела в порядок все его игрушки и расчёски. Не сказать, что я все эти уборочные ритуалы никогда не делаю, скорее обычно это всё происходит на автомате. Тут же, как говорится, с душой.
- Прогулялись с мужем по Тверской улице и Манежной площади, посмотрели, как красиво декорировали центр к китайскому Новому году.
- Ходила в бассейн в один из выходных и вместо обычных 30 минут плавала целый час.
- Прочитала книгу по архитектуре и журнал про кино за выходные.
- Мы с мужем наконец-то заполнили часть блокнота, который нам подарили ещё на свадьбу. Он выглядит, как чек-лист с вопросами на каждую сферу жизни: еда, путешествия, быт и т. д. Что-то подобное мы с редакцией создавали для вас вот здесь.
В какой-то момент я поняла, что неосознанно часто держу телефон в руке или таскаю его за собой. Вот уж да — неужели у меня номофобия . :)
Будни. Они начались бодро и… с завала сообщениями отовсюду, которые нападали за выходные. За это время в чатах с друзьями накопилось под 100–200+ сообщений. Не замеряла, сколько времени всё это разгребала, но по ощущениям — что задетоксила, то и насидела. :)
Если в понедельник я ещё фонтанировала идеями и бодро начала неделю , то остальная её часть вне рабочих задач прошла спокойнее и скромнее:
- ходила на тренировку в зал, дважды была в бассейне и разок в финской бане;
- смотрела по серии третий сезон «Твин Пикса», который так и не осилила в 2017 году;
- читала книги по архитектуре и не только.
Я люблю работать вечерами. А ещё люблю слушать аудиокниги, пока готовлю или мою посуду. Невозможность делать это после 18:00, помноженная на лёгкий стресс, в какой-то из дней начала меня раскачивать. Были классные идеи по статье, а аудиокниги я только-только научилась отлично воспринимать на слух. И да, в один из дней правила были нарушены.
Пишу честно : в середине недели я сознательно разрешила себе послушать аудиокнигу, записать драфт идеи под статью и задержаться в соцсетях после 18:00. Суммарно мне понадобилось около часа , чтобы после работы уделить всему этому внимание и дальше пойти жить без гаджетов. Жгла свечи и устраивала себе хюгге :)
Вторые выходные. В субботу в 11:00 я уже шагала по Воронцову полю в музей медицины. Но интересно мне было не это, а особняк Марков-Вогау, где, собственно, и находится экспозиция. Час ходьбы по отлично сохранившимся интерьерам, любования изразцовыми печками и внимания к интереснейшей экскурсии подошёл к концу.
Возле музея меня встретил муж, и мы пошли пообедать в кафе и прогуляться до Болотной площади, где решили посмотреть, как её украсили к китайскому Новому году . Уже дома на нас навалилась не то усталость, не то давление, и мы оба дрыхли до самого вечера. О телефоне я не вспоминала совсем, только фотографировала. Вечером меня затянуло книгой про терема России.
Воскресенье началось рано — кот устроил доброе утро часов в 7. Спросонья я по привычке зашла в ТГ, увидела, что мне ответили эксперты и герои будущих статей. В пятницу кидала им напоминалку, вот и нападали ответы. Решила, что игнорировать целый день будет не очень хорошо, поэтому сразу же ответила.
День прошёл быстро:
- выставила через мужа на Авито объявления о тех вещах и технике, которые раскопала во время первых выходных;
- отправила одну из посылок того, что купили на днях;
- дошла до магазина и вспомнила, как это — покупать руками и ходить ногами . :)
Вечером всё так же изучала терема России, обманывала кота и плясала с бубном, чтобы он наконец-то съел крайне невкусные, но нужные для его здоровья таблетки.
Какие итоги. Я уже писала выше, что диджитал-детоксы себе устраивала и раньше. Но тогда они проходили для меня легче: я мечтала сбежать из всех соцсетей, т. к. с ними работала. А ещё тогда была какая-то суперсолнечная погода, и это ощущалось, как некое пробуждение.
Метеозависимость: миф или реальность?
Сейчас же не хватало даже не соцсетей, а банально зайти и записать идею , послушать аудиокнигу или поиграть, чтобы сбросить напряжение через это. Ещё и погода крайне угрюмая, как будто сама подсказывает: сиди дома и смотри видео на ютубе или ещё где-нибудь сто часов . :)
И всё же — диджитал-детокс больше пошёл мне всё-таки в плюс, чем в минус. Стала осознаннее распределять время, сделала много того, на что забивала, и, конечно, взялась за свою офлайн-библиотеку. Но мне не хватило баланса. Например, ещё час на себя после 18:00 в будни и пара часов в один из выходных. И да, похоже, лёгкая зависимость от гаджетов всё-таки у меня есть. :)
Тревожность, дочь и здравствуй, продолжение ремонта
Что хотела получить. Соглашаясь с правилами эксперимента, собиралась испытывать ломку по гаджетам и героически с ней бороться. А затем ловить суперкрутые инсайты и, конечно, гордиться собой. Но всё пошло не по плану…
Что же пошло не так? В первый день эксперимента мой муж засучил рукава… и продолжил ремонт, который никуда не двигался уже 1,5 месяца. А, как вы понимаете, во время ремонта у всех, кто так (муж) или иначе (я и дочь) принимает в нём участие, начинается вынужденный диджитал-детокс. «Подай шпатель / Как тебе цвет? / Поехали за колером», — странно делать вид, что всего этого не слышишь. И тут уже не до поиска инсайтов внутри себя, пришло время засучить рукава и сплотиться в едином ремонтном порыве. На всё время эксперимента и далее.
И тем не менее несколько инсайтов у меня всё-таки случились…
Две недели диджитал-детокса прошли не зря. И больше всего счастливых эмоций они, пожалуй, принесли моей почти 4-летней дочери. Я купила ещё парочку настолок — «дабл» и простую ходилку с кубиком, — и мы посвящали играм не меньше часа каждый день. Ещё собирали пазлы на скорость. Плюс у нас наконец-то выпал снег, и можно было гулять, делать снежных ангелов, попытаться слепить снеговика и просто бросаться друг в друга охапками снега. И я в очередной раз поняла, что дочь — это мой чистый кайф. А я её. И от этого снова тепло сжалось сердце.
Из плохого: вновь отметила свою повышенную тревожность, связанную с работой. Я боюсь пропустить важное. Не ответить на сообщение быстро. Даже в выходной. Даже ночью. Все вопросы от коллег за эти 2 недели были несрочными, они могли потерпеть — а я не могла… Было очень тяжело не проверять рабочие чаты, очень-очень.
Также я почти не успела почитать. Специально скачала себе 3 книги, но прочла за две недели только половину одной. Без энтузиазма, чтобы заполнить пустоту во времени. И это рождает во мне очень разные эмоции: с одной стороны, не виню себя, что так получилось, я ведь не зависала в это время в телефоне и даже, кажется, выспалась; с другой стороны, я опять сделала выбор не в пользу чтения — и это так себе результат. Да, я подсознательно избегаю книг, мне не показалось. Тут надо хорошо подумать и выстроить роадмап для решения вопроса.
А ещё в эти две недели в моей жизни случилось кое-что важное. Кое-что очень хорошее. То, что перестроило все мои планы на 2025 год. И я уже стартовала к цели, причём в прямом смысле. Поэтому показываю вам свою беговую дорожку и держу кулачки, чтобы всё получилось:
«Ловушка гаджетов — ощущение, что себя нечем занять. Да, просто, когда у тебя всё нужное под рукой. Но, задайтесь вопросом, что на самом деле есть в телефоне? Насколько важные / полезные / ценные вещи там есть? Делают ли они вашу жизнь богатой?»
Правила цифрового аскетизма или цифровой гигиены:
1. Остановить потребление контента 24/7/365. Цифровой детокс: безэкранные зоны в доме, лимиты экранного времени, периоды без телефона.
2. Часть задач перенести с телефона на другие устройства: вести дневники, смотреть телевизор, читать бумажные книги, играть на приставке, проверять почту на ПК, редактировать видео на планшете и т. п.
3. Подключить осознанность. Задача минимум — задавать себе вопросы и записывать ответы в дневник:
«Что я чувствую, когда сижу в телефоне?»
«Что на самом деле хочу?»
«Куда бы я потратил(а) освободившееся время, как бы тогда себя чувствовал(а)?
4. Сделать ярче и привлекательнее свой офлайн: хобби, общение, выставки, спорт, путешествия.
А как вы проводите свои дни без интернета и гаджетов?
Источники: digitaldetox.com; bbc.com; theguardian.com; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
