Пилатес на реформере снова переживает модный ренессанс. В соцсетях — аккуратные студии с зеркальными стенами, плавные движения на загадочных тренажёрах под названием «реформеры», специальные комплекты одежды для и аж две эстетики: pink pilates princess (розовая принцесса пилатеса) и pilates girl (пилатес-девушка).
И хотя это направление ассоциируется с женщинами, мы, чтобы разобраться, что это за тренд, решили отправить на тренировку не девочек из редакции, а наших мальчиков — Сашу и Колю.
Что такое пилатес простыми словами
Пилатес — это система физических упражнений, направленная на улучшение осанки, равновесия, гибкости, а также общее укрепление мышц тела.
мышцы живота , но и стабилизаторы: поперечная мышца живота, мышцы спины, а также диафрагма и мышцы тазового дна, которые работают в связке для создания внутрибрюшного давления.
Тренироваться можно в двух основных форматах:
- Пилатес на коврике. Упражнения выполняются на полу, с собственным весом и инвентарём: кольцом, специальным мячом и гантелями.
- Пилатес на реформере. Занятия проходят на специальном тренажёре с подвижной платформой и пружинами разной силы, которые создают дополнительное сопротивление.
В общем, пилатес звучит достаточно серьёзно. Но Саша и Коля об этом, конечно, не знали.
Что Саша и Коля думали о пилатесе до тренировки
Пока мы шли на занятие, провели с мальчиками мини-опрос: а что такое для них, собственно, пилатес. И вот какие ответы были до тренировки. Сначала Сашин.
А вот Коля подошёл к вопросу более академично.
Как прошла тренировка на реформере
Наш выбор пал на студию Reshape, и выглядит она как небольшой зал из будущего: длинные тренажёры с платформой, пружинами и ремнями. То есть стропами.
Коля почти сразу назвал реформер «загадочным станком из 2077 года».
Сначала всё выглядело довольно просто: лечь, поставить ноги, потянуть стропы. А потом начались упражнения, после которых стало понятно — пилатес не такой уж спокойный вид спорта.
И это, кажется, главный эффект пилатеса: упражнения выглядят мягко, однако нагрузка ощущается в тех мышцах, о существовании которых вы раньше даже не подозревали.
Но самое интересное для наших парней началось на следующий день…
Что с Сашей и Колей было после пилатеса
«После тренировки была странная усталость, как будто весь день помогал бате на стройке. И лёгкий страх за завтра. Но завтра оказалось терпимым — болело, но в меру», — такой отзыв оставил Саша.
А вот Коля почувствовал себя даже лучше, чем до занятий!
Выходит, пилатес — это совсем не «лёгкая растяжка в красивых костюмах», как многие думают.
Пока мы искали студию пилатеса под наш редакционный запрос, столкнулись с тем, что в большинстве своём они женские. Да и Reshape тоже, но для нас сделали исключение, проведя индивидуальную тренировку.
Спорная история возникновения пилатеса
«Пилатес придумал мужчина для концлагерей Германии» — вот такие заголовки можно увидеть по запросу «кто придумал пилатес и откуда он взялся». Но всё не совсем так или же совсем не так.
Да, такую систему тренировок действительно разработал мужчина — Йозеф Пилатес. Это единственная правда в подобных заголовках. А теперь минутка интересной истории:
Главный кит контрологии — полный контроль тела, ума и духа. Сам Йозеф Пилатес говорил так: «Контроль развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух».
А теперь — ответы на 5 самых популярных вопросов о пилатесе и тренировках на реформере.
Можно ли похудеть на пилатесе?
Чаще всего заметный результат появляется, если пилатес-сессии сочетаются с другими видами активности и правильным питанием. То есть важен комплексный подход.
Есть ли разница между пилатесом на коврике и на реформере?
Главное отличие — уровень сопротивления и разнообразие упражнений. Пилатес на коврике работает в основном с собственным весом и инвентарём: кольцом, гантелями и специальным мячом. Процесс на реформере использует ещё пружины и стропы, которые позволяют регулировать нагрузку и глубже включать мышцы. То есть пилатес на реформере — это, по сути, усложнённая версия занятий на коврике.
Но базовые принципы остаются одинаковыми в обеих разновидностях системы: контроль движения, дыхание и работа с мышцами кора.
Есть ли у пилатеса противопоказания?
Основными противопоказаниями выделяют:
- острые травмы и опухоли;
- недавние операции;
- вирусные или простудные заболевания
- сильные боли в спине;
- обострение хронических заболеваний;
- тяжёлые неврологические состояния.
Во многих случаях пилатес используют в реабилитации после травм или во время/ после беременности, но программа должна подбираться индивидуально с тренером под ваш запрос и по результатам консультации с врачом.
когда не послушал тренера и сделал по-своему
Можно ли заниматься пилатесом дома?
Да, но лучше сначала освоить технику с тренером. Без корректировки легко сбиться на неправильное выполнение упражнений, потерять эффективность занятий и даже серьёзно травмироваться.
Сколько нужно заниматься пилатесом для результата?
Обычно тренеры рекомендуют 2–3 занятия в неделю. Первые изменения — улучшение осанки и тонус мышц. Эти эффекты многие отмечают примерно через 4–6 недель регулярных занятий.
Так стоит ли идти на пилатес на реформере? После эксперимента Саша сформулировал итог так: «Это оказалось гораздо сложнее, чем я ожидал. Но и гораздо интереснее». А Коля добавил: «Теперь я понимаю, почему люди туда ходят».
А вы бы рискнули лечь на тот самый «станок из 2077 года»? :)
Источники: betterhealth.vic.gov.au — 1; 2; pmc.ncbi.nlm.nih.gov — 1, 2.
