Кто-то пошёл в первый класс, у кого-то впереди подготовка к выпускным экзаменам, да и школьная программа в целом не даёт расслабляться. А ещё кружки, студии, спорт…
Как правильно поддержать силы детей? Нужно ли обязательно давать ребёнку витамины или биодобавки? А если давать, то какие и как? Эти и другие вопросы мы задали педиатру клиники DocDeti Светлане Дюдиной.
1. Можно ли с помощью витаминов и биодобавок помочь ребёнку в адаптации к школьным нагрузкам?
Непосредственная связь витаминных препаратов и повышения успеваемости у здоровых детей не доказана. И уж точно нет волшебной таблетки, чтобы помочь ребёнку адаптироваться к школе. Это можно сделать с помощью простых правил:
- За несколько недель до начала занятий постепенно переходите на «школьный режим»: завтрак, обед в определённое время, достаточный сон.
- Обеспечьте ребёнку не меньше 40–60 минут активных игр на свежем воздухе каждый день.
- Не перегружайте школьника избыточными активностями — конечно, многое интересно и хочется попробовать, но даже детской энергии есть предел.
- Если ребёнок серьёзно занимается спортом, скорее всего, ему нужно питание с повышенным содержанием углеводов и белка. Такие дети обычно проходят углубленное медицинское обследование, по результатам которого могут быть индивидуально назначены и витамины.
- Поддерживайте благоприятную психологическую атмосферу в семье
Узнали у психологов:
— как без нервов делать уроки с ребёнком
— что важно знать родителям, чтобы дети не убегали из дома
— как понять, что ребёнок стал самостоятельным
В рабочей рутине и взрослым не всегда удаётся придерживаться режима, поэтому адаптация ребёнка, особенно младшеклассника, к школе — это ещё и работа родителей над собственным образом и ритмом жизни.
2. Может ли ребёнок получать все необходимые витамины и минералы из пищи?
При полноценном, разнообразном питании — например, «Гарвардская тарелка»: 50 % овощей и фруктов, 25 % источников белка (мяса, птицы, рыбы, бобовых), 25 % «медленных» углеводов (круп, макарон) — ребёнок может получить практически все необходимые витамины и микроэлементы.
В каждой стране свой подход к этому вопросу: так, в Англии и ещё некоторых странах Европы детям до 5 лет рекомендовано дополнительно принимать витамины А, D, С, что основано на проведённых исследованиях в этих регионах.
Интересное по теме:
— что такое витамин D, зачем он нужен и как восполнять его дефицит
— зачем нужны витамины группы В
— польза и вред витамина А
В России также проводились масштабные исследования, выявлен низкий уровень витамина D у большинства людей, утверждена программа по профилактике его дефицита.
Пожалуй, это единственный витамин, который смело можно рекомендовать для постоянного длительного профилактического приёма в любом возрасте (конкретные возрастные дозировки лучше уточнить у вашего врача).
3. Когда витамины действительно необходимы?
Есть периоды, когда здоровому ребёнку может потребоваться дополнительный профилактический приём препаратов йода, железа или фолиевой кислоты (например, активный рост у подростков), — в каждом конкретном случае лучше уточнять у вашего педиатра.
Необходимость в лечебном приёме витаминов и микроэлементов может возникнуть при их недостаточном поступлении с едой: скудный, однообразный рацион, ограничительные диеты, особые стили питания (веганство, вегетарианство), различные расстройства пищевого поведения (РПП). Например, у веганов очень часто снижен уровень витамина В12 и железа — за уровнем этих веществ необходимо следить и восполнять их с помощью препаратов.
Стоит почитать:
— «Полезное вкусно: что? да!» Когда нужны витамины и минералы
— Сосиски с цинком и молоко с йодом: кому и зачем нужны обогащённые продукты
— Какой сок самый полезный и что с этим вопросом не так
Также приём витаминных препаратов может потребоваться при нарушении всасывания питательных веществ в кишечнике. Например, после операций на ЖКТ или при воспалительных заболеваниях кишечника высок риск недостатка фолиевой кислоты, В12, железа. При проявлении симптомов дефицита, врачи назначают анализ крови. По его результатам, учитывая вес и возраст пациента, определяют лечебные дозы препаратов, поэтому самоназначение не приветствуется.
Чтобы не тревожиться, всего ли хватает вашему ребёнку, можно выполнить клинический анализ крови (специалист сможет увидеть в нём признаки как железодефицита, так и дефицита витаминов группы В) и анализ на содержание витамина D.
Витамины, БАДы и спортивное питание из ВкусВилла можно заказать с доставкой в любой город России (и некоторые страны СНГ), даже если ВкусВилла в нём нет — выбирайте на лендинге для заказов почтой необходимый препарат и удобный вам способ доставки. Цена в каталоге — единая по всей стране, а стоимость доставки — по тарифам почтовых служб.
4. Как правильно принимать витамины?
Некоторые витамины, микроэлементы и продукты/лекарства при совместном приёме улучшают всасывание друг друга, а некоторые — мешают.
Так, например, приём препаратов железа не стоит совмещать с источниками кальция (например, не следует запивать их молоком или кефиром или принимать вместе с молочными блюдами). Кофеин и танины чая также затрудняют всасывание железа. А если принимать его совместно с аскорбиновой кислотой, это, наоборот, повысит усвояемость железа.
Некоторые родители жалуются, что на приём витамина D дети иногда реагируют повышением активности, беспокойно спят. Если вы заметили такую реакцию у своего ребёнка, то лучше давать ему этот витамин утром.
Также известно, что взаимно мешают всасыванию витамин В1 и витамины В6, В12, витамин А и витамин D.
В поливитаминных комплексах часто не учитываются эти особенности, поэтому стоит делать ставку прежде всего на рациональное, разнообразное питание ребёнка, профилактический приём витамина D (педиатр поможет выяснить его уровень и определиться с дозой). А при необходимости можно точечно восполнять уровень других веществ на основе анализов и рекомендаций лечащего врача.
Но если ваш малоежка-привереда ест одни макароны и картошку и категорически отвергает другие овощи, фрукты и рыбу, то в этом случае периодические курсы поливитаминов вполне допустимы.
5. Могут ли витаминные препараты принести вред?
При приёме любых препаратов важно соблюдать правильную дозировку, чтобы не вызвать их переизбытка в организме. Прежде всего, нужно быть осторожными с жирорастворимыми витаминами (А, D, Е, К), так как они медленно выводятся, способны накапливаться в тканях, а их профицит часто имеет неприятные последствия.
Небольшой избыток водорастворимых витаминов (например, группы В, С) значительного вреда здоровью и самочувствию не нанесёт — организм возьмёт столько, сколько необходимо. Но, например, водорастворимые витамины В и С в мегадозах (в десятки и сотни раз выше суточной нормы) также способны привести к гипервитаминозу. Более того, очень большие дозы витамина С (свыше 2 г в день) ассоциированы с повышенным риском повреждения тканей.
6. Чем витамины отличаются от биологически активных добавок?
Согласно законодательству, содержание активных веществ в биологически активных добавках (БАД) не должно превышать 10–50 % от разовой терапевтической дозы, определённой для применения этих веществ в качестве лекарства. Добавки можно принимать в профилактических целях (например, клетчатку, рыбий жир). Но если необходимо вылечить или значимо скорректировать какой-либо дефицит, будет лучше, если врач подберёт и назначит нужный препарат в достаточной дозе.
Если решили принимать БАД, то стоит учесть важный момент: аптечные препараты проходят долгий путь экспертизы, клинических испытаний, а вот в случае с биодобавками Роспотребнадзор лишь предписывает, чтобы препарат соответствовал гигиеническим требованиям безопасности пищевой продукции. Выбирая БАД, нужно внимательно отнестись к надёжности производителя и продавца, чтобы быть уверенным — в капсуле ровно те вещества и в тех количествах, что заявлены на этикетке.
Нужен ли детям дополнительный источник омега-3?
Наши родители, бабушки и дедушки наверняка помнят пресловутый рыбий жир. Во времена их детства это был действенный способ борьбы с рахитом и восполнения дефицита жирорастворимых витаминов, ведь полноценное питание было доступно далеко не всем. Кому-то нравилось, а кого-то передёргивает до сих пор.
Сейчас препараты на основе рыбьего жира выпускают в более удобной форме — на полках аптек и магазинов можно увидеть капсулы, содержащие омега жирные кислоты, а также витамины Д, А и Е.
-
4.8Биологически активная добавка к пище. Рекомендации по применению: детям с 3 до 7 лет по 3 капсулы в день во время еды; детям старше 7 лет по 4 капсулы в день во время еды. Продолжительность приёма: 1 ...90 г390 ₽
В наше время добавки с омега-3 имеет смысл принимать тем, кто категорически не ест рыбу, например веганам, или людям с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника/после удаления части ЖКТ.
Детям без патологии ЖКТ и не придерживающимся строгих ограничений в пище рекомендуется есть жирную морскую рыбу 1–2 раза в неделю — так организм ребёнка сможет получить и усвоить достаточное количество жирных кислот омега-3.
Также есть альтернативные источники омега-3 и 6: масло грецкого ореха и льняное масло, которыми можно заправлять салаты и готовые блюда.
Как видите, волшебной таблетки, чтобы повысить умственные способности ребёнка, его выносливость, усидчивость, не существует. Скорее это достигается упорством, тренировкой мыслительных процессов, индивидуальным подходом к обучению, соблюдением режима дня, распределением нагрузки, полноценным отдыхом и, конечно же, родительским терпением и любовью.
Единственным универсальным витамином, рекомендованным всем — и детям и взрослым — является витамин D3.
Школьнику без хронических заболеваний, который питается полноценно и разнообразно, не требуется дополнительный приём поливитаминов. Но если вы подозреваете у своего ребёнка дефицит микроэлементов, стоит обсудить этот вопрос с вашим доверенным педиатром. А вы даёте своими ребенку витамины? Заметили какие-то положительные изменения?
