-
чиабатта — 2 ломтя
паста из оливок Каламата — 2 ст ложки
томаты Махитос — 1 крупный
перепелиные яйца — 6 шт.
салат из свежей микрозелени — для украшения
Тосты с оливковой пастой и перепелиными яйцами
25 июня 17:17
-
сыр с голубой плесенью Роял Чиз – 50 г
абрикосы (инжир, персики) – 3-4 шт.
руккола – 50 г
коричневый сахар – 2 ч. ложки
сливочное масло – 1 ч. ложка
сок лимона – 1 ч. ложка
фундук жареный – горсть
соль, свежемолотый черный перец
Салат с рукколой и карамелизированными абрикосами
3 июля 2018 18:19
-
спаржа - 100 г
яйца куриные - 2 шт.
сливки 10% - 50 мл
ветчина куриная (или колбаса Бернская, Мортаделла) - 2-3 кусочка
масло сливочное
соль
Омлет со спаржей и ветчиной
1 июня 2018 00:06
-
спелое авокадо – 1 шт.
яйца перепелиные – 4 шт.
салат айсберг – 50 г
сок лимона – 1 ч. ложка
сушеный базилик – щепотка
соль
Пищевая ценность (2 порции):
286 ккал; белки 12 г, жиры 24 г, углеводы 2 г
Яйца, запеченные в авокадо
23 января 2018 01:54
-
спелый банан – 1 шт.
мука цельнозерновая тонкого помола – стакан (200 мл)
молоко – 200 мл
корица молотая – 1 ч. ложка
сахар кокосовый – 1 ст. ложка
сода на кончике ножа
сок лимона – 1 ч. ложка
соль – щепотка
грецкие орехи для подачи
Пищевая ценность (4 порции):
982 ккал; белки 31 г, жиры 11 г, углеводы 189 г
Банановые оладьи (без яиц)
23 января 2018 01:52
-
нерка с/с – 50 г
хлеб масличный печерский – 2 куска (50 г)
яйцо куриное – 2 шт.
руккола – 25 г
Пищевая ценность (1 порция - 2 тоста):
329 ккал; белки 25 г, жиры 10 г, углеводы 17 г
Тосты с неркой и яйцом-пашот
23 января 2018 01:49
-
лен коричневый – 50 г
банан – 1 шт.
голубика – 100 г
Пищевая ценность (2 порции):
500 ккал; белки 13 г, жиры 22 г, углеводы 63 г
Каша из льна с бананом и голубикой
23 января 2018 01:48
-
спелое авокадо – 1 шт.
фасоль натуральная красная – 1 банка
помидоры желтые или черри – 3-5 шт.
салат айсберг – 50 г
листья шпината – 50 г
лаваш армянский по-деревенски – 4 шт.
сок лимона – 1 ст. ложка
кунжутное масло – 1 ч. ложка
смесь кулинарная «Черный и белый кунжут» – по вкусу
соль, перец
Пищевая ценность (4 порции):
1175 ккал; белки 39,16 г, жиры 52 г, углеводы 127,6 г
Вегетарианское буррито
20 ноября 2017 01:24
-
хлопья овсяные «Геркулес» – 100г (полстакана)
вода – 150 мл
молоко – 50 мл
урбеч из миндаля – 1 ст. ложка
изюм – 1 ст. ложка
корица – щепотка
сахар кокосовый – 2 ч. ложки
Пищевая ценность (2 порции):
588,5 ккал; белки 18,4 г, жиры 20,2 г, углеводы 82,75 г
Миндальная овсянка с изюмом
20 ноября 2017 01:21
-
капуста брокколи – 300 г
помидоры черри – 100 г
яйца куриные – 4 шт.
молоко – 100 мл
куркума и паприка - по щепотке
соль
Пищевая ценность (2 порции):
389,2 ккал; белки 29,5 г, жиры 21,5 г, углеводы 20,6 г
Омлет с брокколи и черри
20 ноября 2017 01:19
-
гречка отварная – 200 г
творог 5% – 200 г
яйца куриные – 2 шт.
сахар коричневый (или кокосовый) – 25 г (1 ст. ложка)
соль
сливочное масло – 10 г
Пищевая ценность (6 порций):
Гречаник
20 ноября 2017 01:17
-
киноа – 30 г
вода – 60 мл
шоколад молочный на меду – 45 г (1 плитка)
свежие или замороженные ягоды – горсть
Пищевая ценность (2 порции):
410 ккал; белки 9,9 г, жиры 24 г, углеводы 38 г
Шоколадная киноа с ягодами
20 ноября 2017 01:16
-
мука цельнозерновая пшеничная тонкого помола – 160 г
льняная каша – 2 ст. ложки
вода – 400-500 мл
сахар кокосовый – 1 ст. ложка
соль
для подачи:
кедровые орехи
черемуха, протертая с сахаром
Льняные блинчики (без яиц и молока)
17 февраля 2017 12:21
-
мука цельнозерновая тонкого помола – 200 г
2 яйца
молоко – 500 мл
шпинат свежезамороженный – 150 г
сахар – 1 ст. ложка
соль
для припека:
лук зеленый – 5-6 перьев
нерка с/м – 2-3 стейка
цедра лимона
Зеленые блины с припеком
17 февраля 2017 12:12
-
мука полбяная цельнозерновая – стакан (200 мл)
яйца – 3 шт.
молоко – 500 мл
соль
коричневый сахар – 2 ст. ложки
сода щепотка
сок лимона – 1 ч. ложка
растительное масло – 1 ст. ложка
для соуса:
арахисовая паста – 2-3 ст. ложки
банан спелый – 1 шт.
молоко – 100 мл
какао-крупка для посыпки
Полбяные блины с бананово-арахисовым соусом
17 февраля 2017 12:00
-
кофе Французский (или любой ваш любимый) – 1-2 ч. ложки
вода
сыр Камамбер – 30-40 г
Кофе с сыром по-французски
25 января 2017 13:46
-
рис круглозерный — 100 г
молоко — 900 мл
ваниль
коричневый сахар — 1 ст. ложка
сливки 33% — 180 мл
вишня — 200 г
Рисовый мусс с вишней
25 июля 2016 17:36
-
творог 5% - 400 г
2 яйца
2-3 ст. ложки муки
1 маленькая свекла сметана для подачи
Розовые ленивые вареники
5 октября 2015 10:24
-
круглозерный рис - 100 мл (полстакана)
молоко - 300 мл
вода - 250 мл
черника - 100-150 г
сливочное масло - 20 г
коричневый сахар - 30 г
Черничное ризотто
5 октября 2015 10:19
-
1 стакан (200 мл) пшена
500 мл молока
30 г сливочного масла
3 стакана воды
500 г тыквы
3 ст. ложки коричневого сахара
соль
Пшенная каша с тыквой в горшочке
5 октября 2015 10:10
-
100 г молодой капусты
2 яйца
50 мл молока
10 г сливочного масла
соль
Омлет с капустой
5 октября 2015 10:04
-
топленое молоко - 300 мл
2 ст. ложки манки
1 ч. ложка сахара
щепоть соли
кусочек сливочного масла
Топленая манная каша
5 октября 2015 09:58
-
горсть ягод брусники
1 греческий йогурт
2 ст. ложки овсянки
1 чайная ложка меда
Витаминный смузи с брусникой
17 сентября 2015 10:43
-
шинка по-белорусски
хлеб тостовый цельнозерновой
свекла запеченная
огурец
укроп
горчица
Сэндвич с шинкой и свеклой
16 сентября 2015 10:34
Тосты с оливковой пастой и перепелиными яйцами1308025 июня 17:17
