Вернуться на старую версию сайта

Завтрак

чиабатта — 2 ломтя

паста из оливок Каламата — 2 ст ложки

томаты Махитос — 1 крупный

перепелиные яйца — 6 шт.

салат из свежей микрозелени — для украшения

Тосты с оливковой пастой и перепелиными яйцами

25 июня 17:17
сыр с голубой плесенью Роял Чиз – 50 г

абрикосы (инжир, персики) – 3-4 шт.

руккола – 50 г

коричневый сахар – 2 ч. ложки

сливочное масло – 1 ч. ложка

сок лимона – 1 ч. ложка

фундук жареный – горсть

соль, свежемолотый черный перец

Салат с рукколой и карамелизированными абрикосами

3 июля 2018 18:19
спаржа - 100 г

яйца куриные - 2 шт.

сливки 10% - 50 мл

ветчина куриная (или колбаса Бернская, Мортаделла) - 2-3 кусочка

масло сливочное

соль

Омлет со спаржей и ветчиной

1 июня 2018 00:06
спелое авокадо – 1 шт.

яйца перепелиные – 4 шт.

салат айсберг – 50 г

сок лимона – 1 ч. ложка

сушеный базилик – щепотка

соль

Пищевая ценность (2 порции):

286 ккал; белки 12 г, жиры 24 г, углеводы 2 г

Яйца, запеченные в авокадо

23 января 2018 01:54
спелый банан – 1 шт.

мука цельнозерновая тонкого помола – стакан (200 мл)

молоко – 200 мл

корица молотая – 1 ч. ложка

сахар кокосовый – 1 ст. ложка

сода на кончике ножа

сок лимона – 1 ч. ложка

соль – щепотка

грецкие орехи для подачи

Пищевая ценность (4 порции):

982 ккал; белки 31 г, жиры 11 г, углеводы 189 г

Банановые оладьи (без яиц)

23 января 2018 01:52
нерка с/с – 50 г

хлеб масличный печерский – 2 куска (50 г)

яйцо куриное – 2 шт.

руккола – 25 г

Пищевая ценность (1 порция - 2 тоста):

329 ккал; белки 25 г, жиры 10 г, углеводы 17 г

Тосты с неркой и яйцом-пашот

23 января 2018 01:49
лен коричневый – 50 г

банан – 1 шт.

голубика – 100 г

Пищевая ценность (2 порции):

500 ккал; белки 13 г, жиры 22 г, углеводы 63 г

Каша из льна с бананом и голубикой

23 января 2018 01:48
спелое авокадо – 1 шт.

фасоль натуральная красная – 1 банка

помидоры желтые или черри – 3-5 шт.

салат айсберг – 50 г

листья шпината – 50 г

лаваш армянский по-деревенски – 4 шт.

сок лимона – 1 ст. ложка

кунжутное масло – 1 ч. ложка

смесь кулинарная «Черный и белый кунжут» – по вкусу

соль, перец

Пищевая ценность (4 порции):

1175 ккал; белки 39,16 г, жиры 52 г, углеводы 127,6 г

Вегетарианское буррито

20 ноября 2017 01:24
хлопья овсяные «Геркулес» – 100г (полстакана)

вода – 150 мл

молоко – 50 мл

урбеч из миндаля – 1 ст. ложка

изюм – 1 ст. ложка

корица – щепотка

сахар кокосовый – 2 ч. ложки

Пищевая ценность (2 порции):

588,5 ккал; белки 18,4 г, жиры 20,2 г, углеводы 82,75 г

Миндальная овсянка с изюмом

20 ноября 2017 01:21
капуста брокколи – 300 г

помидоры черри – 100 г

яйца куриные – 4 шт.

молоко – 100 мл

куркума и паприка - по щепотке

соль

Пищевая ценность (2 порции):

389,2 ккал; белки 29,5 г, жиры 21,5 г, углеводы 20,6 г

Омлет с брокколи и черри

20 ноября 2017 01:19
гречка отварная – 200 г

творог 5% – 200 г

яйца куриные – 2 шт.

сахар коричневый (или кокосовый) – 25 г (1 ст. ложка)

соль

сливочное масло – 10 г

Пищевая ценность (6 порций):

Гречаник

20 ноября 2017 01:17
киноа – 30 г

вода – 60 мл

шоколад молочный на меду – 45 г (1 плитка)

свежие или замороженные ягоды – горсть

Пищевая ценность (2 порции):

410 ккал; белки 9,9 г, жиры 24 г, углеводы 38 г

Шоколадная киноа с ягодами

20 ноября 2017 01:16
мука цельнозерновая пшеничная тонкого помола – 160 г

льняная каша – 2 ст. ложки

вода – 400-500 мл

сахар кокосовый – 1 ст. ложка

соль

для подачи:

кедровые орехи

черемуха, протертая с сахаром

Льняные блинчики (без яиц и молока)

17 февраля 2017 12:21
мука цельнозерновая тонкого помола – 200 г

2 яйца

молоко – 500 мл

шпинат свежезамороженный – 150 г

сахар – 1 ст. ложка

соль

для припека:

лук зеленый – 5-6 перьев

нерка с/м – 2-3 стейка

цедра лимона

Зеленые блины с припеком

17 февраля 2017 12:12
мука полбяная цельнозерновая – стакан (200 мл)

яйца – 3 шт.

молоко – 500 мл

соль

коричневый сахар – 2 ст. ложки

сода щепотка

сок лимона – 1 ч. ложка

растительное масло – 1 ст. ложка

для соуса:

арахисовая паста – 2-3 ст. ложки

банан спелый – 1 шт.

молоко – 100 мл

какао-крупка для посыпки

Полбяные блины с бананово-арахисовым соусом

17 февраля 2017 12:00
кофе Французский (или любой ваш любимый) – 1-2 ч. ложки

вода

сыр Камамбер – 30-40 г

Кофе с сыром по-французски

25 января 2017 13:46
рис круглозерный — 100 г

молоко — 900 мл

ваниль

коричневый сахар — 1 ст. ложка

сливки 33% — 180 мл

вишня — 200 г

Рисовый мусс с вишней

25 июля 2016 17:36
творог 5% - 400 г

2 яйца

2-3 ст. ложки муки

1 маленькая свекла сметана для подачи

Розовые ленивые вареники

5 октября 2015 10:24
круглозерный рис - 100 мл (полстакана)

молоко - 300 мл

вода - 250 мл

черника - 100-150 г

сливочное масло - 20 г

коричневый сахар - 30 г

Черничное ризотто

5 октября 2015 10:19
1 стакан (200 мл) пшена

500 мл молока

30 г сливочного масла

3 стакана воды

500 г тыквы

3 ст. ложки коричневого сахара

соль

Пшенная каша с тыквой в горшочке

5 октября 2015 10:10
100 г молодой капусты

2 яйца

50 мл молока

10 г сливочного масла

соль

Омлет с капустой

5 октября 2015 10:04
топленое молоко - 300 мл

2 ст. ложки манки

1 ч. ложка сахара

щепоть соли

кусочек сливочного масла

Топленая манная каша

5 октября 2015 09:58
горсть ягод брусники

1 греческий йогурт

2 ст. ложки овсянки

1 чайная ложка меда

Витаминный смузи с брусникой

17 сентября 2015 10:43
шинка по-белорусски

хлеб тостовый цельнозерновой

свекла запеченная

огурец

укроп

горчица

Сэндвич с шинкой и свеклой

16 сентября 2015 10:34