Лето — отличное время изменить свою жизнь или начать что-то новое. Совместно с проектом «Зожник» мы подготовили список из 10 полезных привычек, которые помогут улучшить качество жизни.
1. Медитируйте
Медитация оказывает мощнейший эффект на психическое здоровье. Регулярные практики работают на нескольких уровнях: они успокаивают мысли и расслабляют. Приемлем абсолютно любой подход к медитации. При такой практике активируется передняя часть мозга, которая является наиболее «человеческой», самой «думающей».
2. Изучите новые движения
Например, какой-то танец, асаны йоги или оздоровительные практики цигун, тайцзи. Это омолаживает мозг. Когда вы учитесь, даже новым движениям, он создаёт новые связи.
3. Ходите
Ходьба — самый естественный физический процесс для нашего тела. 8–10 тысяч шагов каждый день, и разница в самочувствии станет ощутимой.
4. Общайтесь
Поддерживайте живое общение с людьми, заводите новые связи. Это омолаживает мозг и повышает уровень счастья.
5. Высыпайтесь
Для этого ложитесь раньше, если требует режим. Уставший мозг работает медленнее, а качество здоровья при недостатке сна заметно снижается.
Мелатонин — один из основных гормонов, отвечающий за качество сна и его глубину. Организм человека самостоятельно синтезирует этот гормон, но только в полной темноте. Недостаточность мелатонина приводит к ранней старости, избыточному весу, а также к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и даже к онкологии.
6. Читайте
Один час в день чтения бумажных книг перед ночным отдыхом позволит отвлекать ваш мозг от неблагоприятно действующего на сон синего цвета экрана, одолевать массу новых книг в год и лучше высыпаться.
7. Благодарите
Знаете какой антидепрессант лучше всего? Это не «прозак», это благодарность. Каждый день пишите три вещи, за которые благодарны, и в течение трёх недель заметите значительную разницу в уровне счастья.
Важно истреблять негативные мысли, не верить любой глупости, приходящей в голову. Когда подвергаете сомнению свои идеи и раздумья, живёте в более рациональном мире.
8. Ешьте овощи и фрукты
Половину своего рациона по объёму составляйте из максимально разных овощей и фруктов. Установите себе правило — в каждом основном приёме пищи съедать порцию каких-либо растительных плодов. Разнообразьте меню овощами и фруктами всевозможных цветов и размеров — ешьте «радугу», насыщая свой организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой.
9. Следите за белком
Посчитайте, сколько белка вы едите в среднем в день, и добавьте разнообразные белковые продукты, если мало.
Отдавайте предпочтение: рыбе, птице, морепродуктам, бобовым, орехам. Но помните — орехи надо употреблять в меру, они весьма калорийны.
Ограничьте: сыр, красное мясо.
Избегайте: переработанных мясопродуктов — сосисок, колбасы, бекона, карбонада, ветчины и т. д.
10. Не купил — не съел
Если вы сладкоежка, не боритесь с собой и своим желанием взять ещё конфетку, силы воли не существует — бой будет проигран. Просто перестаньте покупать лакомства и хранить их запасы дома.
